Good Lifestyle

Penuaan., pepatah, bukan untuk WIMPs. Tetapi itu juga tidak harus lebih sulit daripada yang diperlukan. Terlalu banyak dari kita yang membuatnya demikian, dengan terlibat dalam kebiasaan sehari-hari yang dapat mempercepat penuaan atau secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kronis. Ini adalah lima pola kesehatan Anda seharusnya tidak pernah jatuh setelah 60, menurut para ahli. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak - dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

1

Jangan menetap

Banyak dari kita menjadi kurang aktif seiring bertambahnya usia - pada saat yang tepat tubuh kita membutuhkan kita untuk bergerak lebih banyak. Berolahraga secara teratur meningkatkan massa otot, mengurangi kehilangan tulang, mengasah memori, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan tidur. Sebaliknya, menetap menilai risiko Anda atas berbagai masalah kesehatan kronis - obesitas, diabetes tipe 2, stroke dan penyakit kardiovaskular, hanya untuk beberapa nama. NSAmerican Heart Association.merekomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang (atau 75 menit latihan yang kuat) setiap minggu. Dan lebih banyak lagi lebih baik.

2

Jangan minum alkohol secara berlebihan

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa 10 persen orang di atas usia 65 tahun terlibat dalam minuman keras, didefinisikan memiliki empat atau lebih minuman dalam satu duduk. Konsumsi alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko kanker dan penyakit jantung pada usia berapa pun, tetapi ketika kita matang, bahkan ada lebih banyak alasan untuk memoderasi. Usia menghambat kemampuan untuk memetabolisme alkohol. Penurunan mabuk pada 60 dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada pada 20. dan obat jangka panjang dapat berinteraksi dengan minuman keras. Untuk tetap sehat, minum cukup: tidak lebih dari satu minuman beralkohol per hari untuk wanita, dan dua untuk pria.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

3

Jangan kesepian

Kesepian mungkin sama tidak sehatnya dengan merokok, dan tetap bertunangan secara sosial sama pentingnya dengan kesehatan sebagai latihan fisik atau makan dengan benar. Isolasi sosial tampaknya menyebabkan respons stres dalam tubuh, yang dapat menyebabkan peradangan dan sistem kekebalan tubuh yang terganggu. Penelitian telah menemukannya dapat meningkatkan risiko demensia dewasa yang lebih tua hingga 50%. Dan sebuah penelitian Finlandia baru-baru ini menemukan bahwa pria yang melaporkan perasaan kesepian selama dua dekade lebih cenderung didiagnosis menderita kanker - dan untuk menerima prognosis yang lebih buruk.

TERKAIT: Penyebab # 1 dari Alzheimer, menurut sains

4

Jangan berhenti memeriksa tekanan darah Anda

Tekanan darah adalah salah satu set angka paling penting yang perlu Anda ketahui. American Heart Association mengatakan itu harus 120/80 atau di bawah. Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah, sangat meningkatkan risiko stroke, serangan jantung dan demensia. Berdasarkan Harvard Medical School., Saat ini lebih dari 70 persen pria di atas usia 55 secara teknis memiliki tekanan darah tinggi. Apakah Anda tahu nomor terbaru Anda?

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

5

Jangan lewati vaksinasi

Dapatkan Booster Covid Anda seperti yang disarankan - peluang dirawat di rumah sakit atau sekarat dari penyakit pernapasan dari semua jenis meningkat seiring bertambahnya usia. Dan berbicara dengan dokter Anda tentang semua vaksinasi rutin lainnya yang direkomendasikan untuk orang-orang di atas 60, termasuk flu, pneumonia, batuk rejan dan herpes zoster. CDC mengatakan setiap orang dewasa harus mendapatkanVaksin flu tahunan, dan orang-orang di atas 60 adalah kelompok prioritas. CDC juga merekomendasikan duavaksin pneumonia pneumokokusuntuk orang 65 dan lebih tua, dan dua dosisVaksin SHINGLES.untuk orang lebih dari 50. Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.