Good Lifestyle

Memastikan keluarga Anda tidak hanya tetap aman dan tenang selama waktu iniPandemi covid-19 tetapi jugaMakan dengan benar adalah prioritas utama untuk sebagian besar sekarang. Dan dengan itu dalam pikiran, Anda mungkin akan menabrak dinding yang tepatbagaimana Anda tidak hanya akan membuat semua itubahan makanan yang Anda siapkan Terakhir, tetapiCara memasaknya dengan cara yang akan dinikmati semua orang.

Hei, setiap keluarga memilikinyapemilih picky.! Tapi kami di sini untuk membantu dengan beberapa tips, trik, dan saran makan yang sempurna untuk keluarga empat.

Berikut adalah cara terbaik untuk memberi makan keluarga selama waktu ini, dan sepanjang tahun.

Kuncinya adalah membeli esensi dengan cara yang cerdas - dan itu berarti beralih kebeku danmakanan kaleng..

"Untuk membantu meminimalkan perjalanan Anda ke pasar, membeli beberapa paket tambahan buah dan sayuran beku dan kalengan," kataToby Amidor, MS, RD, CDN, pakar gizi pemenang penghargaan FAND danWall Street Journal. penulis terlarisBuku masak rotisserie terbaik. "Pedoman diet 2015-2020 untuk orang Amerika sudah memberi tahu kita bahwa lebih dari 90 persen orang Amerika gagal memenuhi jumlah sayuran yang disarankan sehari-hari dan lebih dari 80 persen gagal memenuhi rekomendasi harian untuk buah. Selama waktu yang penuh tekanan ini, memastikan Anda makan. Buah-buahan dan sayuran sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan sistem kekebalan tubuh Anda. "

Dan jika Anda mencari daftar belanja tertentu, kami telah membahasnya juga. Penghargaan Nutrisi Pemenang Penghargaan, Penulis, dan Pengembang Resep,Elizabeth M. Ward., MS, RDN, membagikannyapergi ke makanan yang dia persediaan untuk memberi makan keluarga keempatnya juga.

• Tuna kaleng
• Tomat kalengan
• Kacang Kaleng dan Lentil
• Buah kaleng
• Buah polos beku
• Sayuran polos beku
• Keju
• yogurt Yunani
• Telur
• Roti dan muffin Inggris gandum utuh
• Sereal.
• Daging sapi beku
• Selai kacang
• Tepung gandum
• Semacam spageti
• Kentang
• Cod beku

Mencari hidangan kreatif untuk dicoba? Di sini adalahResep yang dapat Anda buat dengan makanan kaleng.

Cara untuk mendapatkan makanan terakhir adalah, yah, pastikan itu tidak dimakan dalam satu hari! Dan kita mengerti, semua orang di rumahsepanjang hari Dan mungkin terus menemukan jalan mereka ke dapur, tetapi itu berarti lebih banyak kekacauan akan dibuat juga.Ada cara untuk menghindarinya, dan itu dengan membuat jadwal.

"Kamu tidak perlu setiap anggota keluargamu datang untuk makan kapan saja sepanjang hari dan meninggalkanmu dengan setumpuk piring. Itu tidak menyenangkan. Sebaliknya, menetapkan jadwal untuk sarapan, makan siang, dan makan malam," kata Amidor. "Dengan begitu,Anda dapat membersihkan dapur sekali dan tidak berjalan setelah semua orang. Juga, menetapkan jadwal ketika Anda di-homebound bermanfaat untuk membantu meminimalkan penggembalaan dan membantu menjaga rutinitas. "

Ketika Anda memiliki empat orang untuk diingat bahwa Anda memasak makanan, Anda ingin selalu melakukan apa pun yang akan menghemat waktu Anda (dan uang) Sambil mendapatkan yang paling banyak dilakukan. Anda tidak ingin menghabiskan sepanjang hari mencambuk makanan! Dan di situlah prepomping yang tepat akan dimainkan.

"Karena semua makanan akan dimakan di rumah,Pecahan makanan dapat membantu meminimalkan berapa lama Anda memasak. Ini berarti memasak mengumpulkan makanan yang lebih besar sepanjang minggu danMakan sisa makanan. Cabai, sup ayam, spageti dan bakso, parm ayam, dan lasagna adalah semua contoh makanan yang bisa dimasukkan, "Amidor menjelaskan." Anda dapat mengambil satu hari dalam seminggu untuk mempersiapkan banyak makanan, yang hanya berarti satu perjalanan ke Pasar atau pengiriman online dan satu pembersihan utama. Dua buku masak persiapan makan terbaik sayaPersiapan makan pintar untuk pemula danBuku masak persiapan makan sehat Memiliki lebih dari 200 resep sehat dan lezat di antara mereka yang Anda masak dalam jumlah besar. Untuk makanan ringan, Anda dapat meletakkan keju dan kerupuk atau bar yogurt kecil, jadi Anda memiliki area kecil untuk dibersihkan setelah! "

Ward setuju, memastikan dia tidak hanya memasak dalam jumlah besar, tetapi dia menjadi kreatif dengan makanan yang dia buat juga.

"Saya membuat burger tuna yang saya layani dengan muffin Inggris dan top dengan alpukat yang dihancurkan dicampur dengan tomat cincang. Anda dapat membuat gandakan burger dan membekukan setengahnya," katanya. "Kami juga menikmatiSarapan untuk makan malam! Pancake gandum, telur, dan buah utuh. Jika Anda membuat pancake tambahan,membekukan mereka dan panaskan mereka pada hari berikutnya dan menyebar dengan selai kacang. "

Tidak ada yang salah dengan membelibeberapa favorit Anda tahu keluarga Anda akan senang melihat di dapur. (Siapa yang tidak menyukai semangkuk Mac dan keju yang baik?) Tetapi ada cara untuk meningkatkan staples yang akan langsung membuat hidangan ini jauh lebih baik.

"Penting untuk makan makanan kenyamanan favorit Anda, tetapi Anda dapat melengkapi mereka dengan buah-buahan, sayuran, atau biji-bijian utuh untuk menjadikannya makanan yang lebih sehat," kata Amidor. "Jika kamu mengambilMac dan keju kotak, kemudian tambahkan kuntum kembang kol berukuran gigitan panggang ke dalam panci setelah memasaknya. Pizza beku atas dengan sayuran seperti brokoli, paprika atau bayam bayi tumis. Untuk beras kemasan atau campuran couscous, tumis jamur dalam 1 sendok makan minyak zaitun dan kemudian ikuti petunjuk paket. Jika keluarga Anda suka nugget ayam, maka komplem dengan pasta gandum utuh dan brokoli kukus. Kemungkinannya tidak ada habisnya! "

TERKAIT: Ide resep yang mudah, sehat, 350 kalori Anda bisa membuat di rumah.

Jika Anda bisa menghidupkannyabuah dan sayuran segar, beli mereka. Seperti yang ditunjukkan Amidor, makanan ini "memiliki vitamin, mineral, dan fitonutrien yang membantu mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat membantu meminimalkan dan mencegah penyakit." Tidak hanya mereka baik untuk Anda, tetapi mereka serbaguna, sehingga Anda dapat memasukkannya ke banyak hidangan untuk menyenangkan semua orang.

"Gunakan pisang untukroti pisang atau camilan di melon sebagai camilan tengah sore. Ambil sekantong kentang untuk membuat kentang goreng udara atau membuat kentang manis tumbuk untuk keluarga, "katanya." Anak-anak saya tergila-gila dengan roti panggang alpukat, jadi saya pastikan untuk mengambil sekelompok alpukat yang tidak jenuh, yang memakan waktu Beberapa hari untuk matangJadi mereka bisa bertahan lebih lama. "