Good Lifestyle

Untuk yang terlalu banyak dari kita, area punggung bawah adalah area hipersensitif. Pada masa-masa non-covid, pada kenyataannya, beberapa bentuk sakit punggung adalah di antara alasan utama yang orang Amerika mencari perawatan kesehatan di sana dengan flu biasa. NSNIH telah melaporkan bahwa "seperempat orang dewasa memiliki setidaknya satu hari sakit punggung bawah dalam periode tiga bulan." Di covid kali, ketika jumlah orang yang tak terhitung bekerja dari rumah dan menderita "postur pandemi"" Angka-angka itu tidak diragukan lagi hari ini. Jika Anda duduk terlalu lama, itu akan memimpin tidak hanya pada inti yang lemah dan fleksor pinggul ketat dan paha belakang, tetapi juga terlalu banyak menekan punggung Anda.

Untuk melawan ini, banyak orang tahu bahwa mereka perlu melakukan latihan tertentu, dari ayunan kettlebell populer ke deadlifts. Mereka benar. Tetapi jika Anda tidak hati-hati - dan Anda tidak menggunakan formulir yang tepat - Anda dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan, dan Anda akhirnya dapat melukai diri sendiri dan mengarah pada sakit punggung yang serius yang akan bertahan selama beberapa waktu. Apa yang diikuti adalah empat latihan populer yang bergerak, ketika dilakukan salah, dapat mendatangkan malapetaka di punggung Anda. Jadi baca terus, dan untuk beberapa latihan hebat yang dapat Anda coba sekarangbiasa Letakkan punggung Anda dengan risiko, lihatLatihan total 10 menit ini yang akan mengubah tubuh Anda dengan cepat.

Kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika melakukan ekstensi kembali? Mereka melenturkan punggung bawah mereka saat menyelesaikan gerakan. Ini menempatkan banyak tekanan di tulang belakang lumbar - dan, percayalah, itu lebih berbahaya daripada kebaikan. Sebagai gantinya, mulailah gerakan dengan memimpin dengan pinggul Anda turun, dan selesaikan gerakan dengan memeras glutes Anda daripada hyperextending bagian bawah.

Ayunan kettlebell adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membangun paha belakang, glutes, dan inti Anda. Ini juga bisa menjadi gerakan yang luar biasa untuk kehilangan dan pengkondisian lemak. Namun, ini latihan yang sangat teknis-dan balistik dan banyak orang akhirnya melakukannya dengan bentuk yang tidak tepat. Jika Anda membiarkan kettlebell terlalu jauh dari tubuh Anda ke titik bahwa berat badan Anda bergeser ke depan bahkan sedikit, dan Anda menariknya, itu dapat menyebabkan stres yang luar biasa pada punggung bawah.

Saat melakukan ayunan, pastikan dada Anda tinggi, inti Anda ketat, dan bel dekat dengan Anda dalam perjalanan ke bawah. Selesaikan gerakan dengan berdiri tinggi dan meremas glutes Anda alih-alih punggung bawah Anda.

Deadlift berkaki kaku, di mana Anda hanya sedikit menekuk lutut, adalah latihan yang populer, tetapi itu menempatkan banyak tekanan di punggung bawah karena sifat gerakan. Kebanyakan orang cenderung menekuk tulang belakang mereka ketika kaki mereka lebih lurus - dan mereka tidak memiliki fleksibilitas untuk memuat pinggul mereka. Daripada melakukan deadlift kaki kaku, saya sarankan bertukar mereka denganDeadlifts Rumania.

Kecuali Anda seorang powerlifter, tidak ada alasan sama sekali untuk melakukan pagi yang baik. Anda menempatkan punggung bawah Anda di bawah beban berat dan risiko cedera sangat tinggi. Jika Anda ingin melakukan pagi yang baik, simpan lampu beban dan timbal dengan pinggul Anda daripada punggung Anda. Kalau tidak, parit mereka untuk deadlifts Rumania. Dan untuk saran latihan yang lebih bagus, lihatLatihan 1 menit ini yang membangun kekuatan dan mengurangi rasa sakit, kata para ahli.