Good Lifestyle

Deadlift adalah salah satu latihan paling populer yang dapat Anda lakukan - dan untuk alasan yang baik. Ini bekerja seluruh tubuh Anda dan memperkuat lat, glutes, paha belakang, dan inti Anda. Ini juga merupakan ujian kuat dan bermanfaat untuk mengajar Anda untuk mengambil barang-barang dari lantai dengan aman. Dan jika Anda seorang atlet, ketahuilah bahwa menggunakan ahex-bar. Saat deadlifting mungkin merupakan lift terbesar tunggal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai kinerja yang lebih baik. Menurut bagian atasNFL menggabungkan pelatih ryan flaherty, The Hex-Bar Deadlift-juga dikenal sebagai "Deadlift Trap-Bar" -Apakah cara Surest tunggal untuk berlari lebih cepat, melompat lebih tinggi, dan menemukan kekuatan ledakan.

Tetapi jika Anda tidak mati dengan benar - apakah itu deadlift reguler atau varietas hex-bar - Anda dapat melakukan kerusakan serius pada punggung bawah Anda jika Anda melakukan semuanya salah. Beberapa ahli bahkan mengatakan itu, demi punggung mereka,deadlift harus dihindari sama sekali untuk beberapa orang. (Saya tidak sepenuhnya ada, untuk catatan, dan percaya bahwa Anda hanya harus meringankan beban sampai Anda dapat melakukannya dengan benar.)

Semua ini mengatakan: memiliki bentuk yang baik dengan deadlift sangat penting. Saat melakukan deadlift, Anda perlu memastikan tubuh Anda selaras dengan benar dari posisi awal hingga akhir. Baca terus untuk dua kesalahan terburuk yang dapat Anda buat saat melakukan deadlift, yang semuanya tetapi dijamin untuk melukai punggung Anda, bersama dengan beberapa tips untuk bentuk yang tepat. Dan untuk lebih banyak alasan Anda harus mempertimbangkan latihan kekuatan, check outSatu-satunya latihan yang akan mengubah bentuk tubuh Anda, kata Trainer Top.

Ketika masuk posisi yang tepat, mungkin kesalahan terbesar tunggal adalah memiliki punggung Anda dibulatkan. Ini menempatkan banyak tekanan pada bagian punggung Anda yang dapat menyebabkan cedera. Jangan lakukan ini. Dan untuk saran kebugaran yang lebih besar, ketahui ituInilah yang berjalan di atas treadmill lakukan pada tubuh Anda, menurut para ahli.

Seperti inilah pengaturan yang bagus. Punggung Anda harus lurus, tidak bulat, dengan lat Anda bertunangan, dan bahu di atas bilah. Juga, pastikan Anda tidak terlalu banyak mengangkat berat.

Lihat bagaimana aku condong ke belakang di sini? Jangan pernah melakukan ini di bagian atas lift Anda. Kesalahan besar orang membuat ketika menyelesaikan perwakilan pada deadlift mereka adalah hippersikan punggung bawah mereka alih-alih memanjang pinggul mereka. Hyperextension lumbar menempatkan banyak ketegangan yang tidak perlu di punggung Anda dan tidak diperlukan.

Saat melakukan deadlift Anda, Anda ingin membayangkan mengemudi melalui pinggul Anda, sambil meremas glutes dan lats saat Anda menyelesaikan perwakilan. Pada akhirnya, berdiri tegak, dengan lat Anda ditarik kembali dan pantat Anda diperas. Dan untuk tips olahraga yang lebih hebat, lihatMengapa minum 30 menit ini sebelum berolahraga membantu Anda membakar lemak!