Good Lifestyle

Sayangnya tidak ada air mancur pemuda. Namun, meskipun kita tidak bisaHentikan proses penuaan, Kita masih bisa menyadari bagaimana kita memperlakukan tubuh kita dalam proses. Makanan dannutrisi Kami memberikan tubuh kami seiring bertambahnya usia akan menjadi salah satu cara terbaik yang bisa kami jaga sendiri.

Tetapi bagaimana kita tahu makanan mana yang paling membantu dalam hal mematikan dial penuaan? Untungnya, kami berbicara dengan banyak ahli gizi, dokter, dan ahli gizi untuk menemukan jawabannya. Baca terus untuk mempelajari tentang makanan populer yang melambat penuaanSetelah 50 tahun, dan pastikan untuk juga check outMakanan populer yang seharusnya tidak Anda makan setelah 50.

Bagi mereka yang ingin menua dengan baik, Avocado mungkin merupakan penambahan yang bermanfaat.Laura Burak, MS, RD, penemu dariGetNaked® Nutrition. dan penulis.Slimdown dengan smoothie., mengatakan bahwa alpukat adalah bagian penting dari kehidupan sehari-hari. "Kaya dalam lemak dan serat yang sehat jantung, vitamin B, kalium dan vitamin A, C, E dan K, alpukat tidak hanya membantu melindungi kita dari proses penuaan yang tak terhindarkan, tetapi mereka juga memuaskan dan lezat. Ditambah lagi. , mereka membuat makanan Anda bahagia, yang pada gilirannya membuat Anda bahagia, dan tidakkah mereka mengatakan orang yang lebih bahagiahidup lebih lama? "

Ketika datang untuk mempertahankan kulit yang bersinar itu,Melissa Mitri, Rd kata alpukat adalah sumber yang dapat diandalkan. "Avocado adalah sumber berlimpah peradangan - melawan lemak yang mempromosikan kulit yang halus dan bercahaya," kata Mitri, "dan mereka kaya akan vitamin A, yang dapat membantu tubuh menumpahkan sel-sel kulit mati."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Jenis ikan tertentu dengan banyak asam lemak omega-3, seperti salmon, cod, dan herring, telah terbukti membantu dengan peradangan pada kulit yang menua, serta mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Penelitian menunjukkan bahwa ikan berlemak memiliki kemampuan untuk memperlambat dan kadang-kadang mencegah gejala penyakit Alzheimer pada pasien yang menua. Menurut A.Plefa jurnal. Artikel, dengan mempertimbangkan bahwa beberapa kasus iklan adalah genetik, telah terbukti bahwa diet yang stabil dari asam lemak omega-3 sebenarnya dapat menurunkan risiko pengembangan Alzheimer.

Kita sekarang tahu bahwa vitamin A, yang juga ditemukan dalam alpukat, dapat membantu kulit kita menjaga elastisitas dan berperang melawan peradangan. "Blueberry adalah sumber vitamin A dan C yang kaya, yang dapat mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan kerusakan kulit dan penuaan," kata Mitri.

Blueberry, bersama dengan stroberi, blackberry, dan raspberry,memiliki banyak antioksidandan senyawa bioaktif, menjadikan mereka makanan super yang sangat kuat untuk melawan penuaan. "Blueberry juga mengandung antioksidan spesifik yang disebut anthocyanin, yang dapat melindungi kulit dengan mengurangi peradangan secara keseluruhan dalam tubuh," kata Mitri.

Terkait:Apa yang terjadi ketika Anda makan blueberry setiap hari

Leafy Greens. Seperti Kale atau Bayam juga dikenal untuk membantu memperlambat penuaan pada orang berusia di atas 50 tahun. BerdasarkanMarie Ruggles, MS, RD, CN, CDE, PenciptaSeluruh makanan panduan mulai cepat dengan pelacak, "Makanan yang memberikan nutrisi tingkat tinggi dan senyawa anti-inflamasi anti-penuaan karena senyawa ini melindungi sel dan DNA kita."

Meskipun ada banyak makanan yang berbeda yang bisa kita kunjungi untuk mendapatkan nutrisi dan senyawa ini, rugles percaya hijau berdaun adalah beberapa yang terbaik. "Dikemas dengan vitamin, mineral, serat, dan senyawa bioaktif lainnya, hijau berdaun memberikan pasokan senyawa anti-penuaan yang kuat yang dibutuhkan setiap hari," kata Rugles. "MASAKAN HUDIS, seperti tumis Baby Kale atau salad dengan hijau gelap mentah keduanya bekerja dengan sangat baik."

Minyak zaitun sebagian besar terdiri dari asam lemak tak jenuh tunggal yang disebutAsam oleat., yang merupakan salah satu dari banyak alasan itu adalah bagian penting dari diet sehat seiring bertambahnya usia. "Minyak zaitun telah dipelajari secara mendalam sebagai bahan utama yang umum dalam diet zona biru, yang merupakan wilayah dunia di mana orang hidup paling lama," kata Burack.

Ada alasan minyak zaitun adalah tambahan populer untuk rutinitas perawatan kulit banyak orang. Menurut Rugles, salah satu alasan minyak zaitun sangat baik untuk kulit yang menua adalah bahwa senyawanya meniru beberapa dari mereka di kulit kita sendiri. "Membran sel kami terdiri dari asam lemak seperti yang dipasok oleh minyak zaitun," kata Rugles. "Sel-sel terus memperbarui dan membutuhkan pasokan asam lemak rutin dari minyak zaitun untuk memproduksi sel-sel sehat baru." (Baca lebih lajut:Apa yang dilakukan minyak zaitun untuk tubuh Anda.)

Berbicara tentang lemak sehat, kacang juga merupakan tambahan yang bagus untuk diet yang berahat. "Kacang dan biji adalah makanan tumbuhan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat jantung dan vitamin E, yang dapat bermanfaat untuk memperbaiki kulit dari kerusakan seiring bertambahnya usia," kata Burack.

Vitamin E tidak hanya membantu memperbaiki kulit kita dan mempertahankan elastisitasnya, tetapi juga membantu kesehatan kita secara keseluruhan seiring bertambahnya usia. Telah terbukti bahwa seiring bertambahnya usia, kami mengalami lebih banyak peradangan di tubuh kita. Dan Menurut penelitian Prancis 2009 Pada vitamin E dan populasi lansia, vitamin E telah ditemukan mengurangi peradangan ini, meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh kita, dan meningkatkan metabolisme kita seiring bertambahnya usia.

Baca ini selanjutnya:

• Kebiasaan sederhana yang melambat penuaan, menurut sains
• Suplemen terbaik untuk orang lebih dari 50, katakanlah ahli gizi
• Makanan populer yang menua Anda lebih cepat, katakanlah diet