Good Lifestyle

Sebagai penemu konsep "kebugaran usia"-Dan seorang ahli fisiologis bertanggung jawab tanpa kekuranganterobosan Di bidang penelitian latihan-Ulrik Wisløff, Ph.D., adalah seseorang yang memerintahkan banyak perhatian dalam lingkaran kesehatan dan kebugaran. Baru-baru ini, Wisløff meluncurkan konsep yang dia sebutKecerdasan kegiatan pribadi (PAI), yang pada dasarnya merupakan algoritma yang menghasilkan skor tunggal yang tidak hanya menilai aktivitas fisik Anda tetapi juga memberi tahu Anda "berapa banyak latihan yang diperlukan untuk perlindungan maksimum dari kematian penyakit kardiovaskular dan kematian penyakit gaya hidup lainnya." Dalam istilah yang paling sederhana, semakin baik skor PAI Anda, yang lebih sehat dan bugar Anda akan, dan semakin lama Anda akan hidup.

Minggu ini, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam edisi Juni 2021The Lancet Regional Health - EropaMaju penelitian ke PAI dengan mengungkapkan persis apa yang harus dipastikan skor PAI Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak hanya hidup lebih lama, tetapi juga tidak menambah berat badan. Baca terus untuk lebih lanjut tentang Pai, cara kerja satu metrik ini, dan apa artinya itu untuk Anda dan rejimen kebugaran Anda sendiri - serta tujuan penurunan berat badan Anda. Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lebih lama, pastikan Anda menyadariHal-hal yang benar-benar mengejutkan yang memengaruhi umur Anda, menurut sains.

Pada 2016, Wisløff mendefinisikan dan merinci konsep PAI dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Kedokteran Amerika, di mana dia dan timnya berpendapat bahwa pedoman latihan yang didukung pemerintah saat ini (seperti mencapai setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu) dan tujuan olahraga populer seperti "10.000 langkah per hari" dan "30 menit aktivitas per hari" "Terlalu sewenang-wenang," tidak jelas, dan menyesatkan. "

Tidak seperti metrik itu, PAI praktis menekankan semua penekanan pada detak jantung Anda. (Sederhananya: Semakin Anda mendapatkan detak jantung Anda, semakin baik skor PAI Anda akan, dan semakin lama Anda akan hidup.) Untuk menguji algoritma PAI, Wisløff dan tim peneliti menganalisis 70.535 peserta berusia 20 hingga 74 yang berpartisipasi. Dalam satu studi kesehatan terkenal, dan tim berpendapat bahwa mencapai skor 100 di PAI selama seminggu akan mengurangi risiko kematian dini. Untuk saran kebugaran yang lebih hebat, lihat di sini4 cara menakjubkan untuk menurunkan berat badan saat berjalan hanya 20 menit, menurut pelatih top.

BerdasarkanPai Health., Berikut ini contoh yang menjelaskan bagaimana konsep PAI dalam istilah dunia nyata. Pada suatu hari, seorang wanita bernama Dalia berjalan 20 menit ke dan dari tempat kerja. Dia juga berjalan 45 menit dengan seorang teman di taman. Meskipun dia memukul 10.000 langkah-langkah-langkah aktivitas fisik, detak jantungnya tetap rendah, yang berarti manfaat kesehatan secara keseluruhan terbatas. " Ketika aktivitas detak jantungnya dinilai oleh Algoritma Pai, ia menerima skor 10 untuk hari itu.

Pada hari lain, dia mengulangi perjalanannya dengan berjalan kaki selama 20 menit, tetapi alih-alih berjalan dengan seorang teman di taman, dia mengambil sepedanya untuk naik 45 menit, mengikuti beberapa latihan kekuatan di rumah. Meskipun dia hanya mencapai 5.500 langkah dan jatuh pendek dari gol 10.000 langkahnya dengan margin yang sangat besar, detak jantungnya jauh lebih tinggi. Ketika aktivitas detak jantungnya untuk hari itu mengalami algoritma Pai, ia mendapat skor PAI 35.

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengetahui skor PAI Anda, Wisløff dan timnya telah merilis danaplikasi di mana Anda memasukkan aktivitas Anda. Catatan Penting: Anda memerlukan monitor jantung.

Dalam studi baru, diterbitkan dalam edisi Juni 2021The Lancet Regional Health - Eropa, Tim peneliti Wisløff mengubah fokusnya dari umur panjang hingga manajemen berat badan.

"Sebelumnya, kami menemukan bahwa 100 pai seminggu dapat memberi kami kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat tanpa penyakit kardiovaskular. Studi baru kami menunjukkan bahwa PAI juga dapat membantu orang mempertahankan berat badan yang sehat," Peneliti Javaid Nauman, dari Universitas Sains Norwegia dan Teknologi, berkomentar dalamRilis Studi.

Setelah menganalisis lebih dari 85.000 peserta dari Studi Kesehatan Trøndelag,Tim menemukan bahwa beralih dari nol pai ke skor 100 pai (atau lebih) dikaitkan dengan "berat badan yang lebih rendah dan peningkatan hasil kesehatan."

"Skor 100 PAI dapat diperoleh dengan menggabungkan 60 menit mingguan berjalan cepat, menit 40 mingguan bersepeda, 50 menit berenang, 30 menit mingguan menari / aerobik, dan menit berjalan," kata penelitian. Dan jika Anda berjalan untuk berolahraga, pastikan Anda siap untuk mempercepatTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut pakar kesehatan di Universitas Harvard .