Good Lifestyle

Banyak yang telah berubah sejak hari-hari ketika aperut gemuk menunjukkan dompet lemak. Sekarang, orang membayar lebih untuk hal-hal sehat sementara makanan paling murah sering kali yang dikemas dengan kalori pelebaran pinggang.

Tetapi hanya karena Anda dengan anggaran terbatas tidak berarti Anda tidak bisa kehilangan beberapa pound tanpa merusak bank. Untuk membuktikan itu mungkin, kami check in dengan beberapa ahli penurunan berat badan terkemuka negara itu dan bertanya kepada mereka bagaimana menjadi condong untuk kurang.

Tips-tips berikut ini adalah hal-hal sederhana yang cocok dengan mudah ke dalam hidup Anda, tidak akan mengosongkan dompet Anda, dan dapat membantu menurunkan skala tanpa mengosongkan dompet Anda. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Masak di rumah dan masak dalam jumlah besar, menyarankan diet terdaftarLauren Minchen., MPH, RDN, CDN. "Bergantung pada seberapa sering Anda makan, memasak makanan Anda di rumah dapat menghemat ratusan dolar sebulan. Dan memasak dalam jumlah besar sangat bagus jika Anda kekurangan waktu," katanya. "Ini menghemat waktu Anda sambil memungkinkan Anda untuk memonitor bahan, kalori, dan porsi dalam makanan Anda. Menangkan Win Win!" Tidak yakin apa yang harus dibuat? Sup super mudah dibuat dan akan bertahan sepanjang minggu:31 Resep Sup Pot Instan Sehat Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Mendaftar untuk ras atau kompetisi. Mereka akan dikenakan biaya di mana saja dari $ 35 hingga $ 125, tetapi aspek pelatihan, yang dapat berlangsung selama berbulan-bulan, praktis gratis. "Tidak ada cara yang lebih baik untuk memotivasi diri Anda untuk bangun dari kursi kantor Anda daripada mengetahui bahwa Anda memiliki perlombaan," kata ahli gizi diet terdaftarMichelle Dudaash, RDN. "Plus, berjalan adalah salah satu olahraga termurah yang dapat Anda lakukan karena satu-satunya peralatan khusus yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu lari yang baik dan program pelatihan, yang dapat Anda dapatkan secara online secara gratis."

"Telur sangat murah dan telah ditunjukkan berulang-ulang untuk membantu menurunkan berat badan, "kata ahli diet terdaftarCassie Bjork, Rd. "Terlebih lagi, telur dianggap sebagai sumber protein yang paling bioavailable, yang berarti tubuh Anda mencerna, menyerap dan menggunakan protein dalam telur lebih baik daripada dalam makanan lain di dunia." Potongan steak yang mahal bahkan tidak bisa mengklaim itu!

"Jika Anda akan membeli produk segar, penting untuk mengetahui apa yang sedang musim dan apa yang tidak," kata ahli gizi terdaftarLeah Kaufman, MS, RD, CDE. Hal-hal yang kehabisan musim akan menelan biaya lebih banyak uang daripada menghasilkan yang hanya memukul puncaknya. Ahli gizi diet terdaftarSarah Koszyk, MA, RDN setuju, mengatakan: "Untuk musim dingin, cobalah Brussels Sprouts, Butternut Squash, Kale, Teluput, Kesemek, Tangerines, dan Kiwi." Brokoli, beri, tomat dan salad hijau akan termurah di musim panas, sementara asparagus, kembang kol, dan bayam paling mudah di dompet Anda di musim semi.

"Apakah Anda memiliki anggaran atau tidak, sayuran beku adalah pembelian yang hebat," kata Kaufman. "Mereka lebih murah daripada sayuran segar dan mengandung nutrisi sebanyak mungkin." Bertanya-tanya bagaimana stocking up pada barang-barang dapat membantu Anda langsing? "Sayuran sangat penting untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori dantinggi serat. Mengkonsumsi serat membuat Anda merasa lebih lama lebih lama sehingga Anda akan merasa puas dan tidak akan tergoda untuk camilan. "Tetapi peringatan yang adil, tidak semua makanan beku diciptakan sama: Jika Anda ingin lima pound terakhir turun dengan cepat menjauhi.Makanan beku ini!

Makanan pra-buatan dapat menghemat waktu Anda. Tetapi mereka tidak selalu memilih yang paling sehat, dan mereka akan dengan serius memotong anggaran Anda. "Dengan mengurangi makanan pra-buatan, dikemas, dan makanan ringan olahan Anda akan memiliki banyak sisa ruangan dalam anggaran makanan Anda untuk makanan asli yang memicu tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkanpenurunan berat badan, "kata Bjork.

"Mengambil camilan cepat, apakah itu bar camilan atau sepotong buah jauh lebih banyak di coffee shop, bandara atau pompa bensin daripada di toko kelontong atau pasar petani," kata Dudaash. Untuk menghindari membelanjakan uang tunai yang tidak perlu ketika kelaparan menyerang, dia merekomendasikan untuk membangun arsenal makan bersih yang diisi dengan buah-buahan, seperti apel, pir, dan pisang. Anda juga dapat mencoba ini15 kombinasi camilan terbaik yang menggandakan penurunan berat badan.

"Jangan meniup anggaran Anda pada minuman yang sarat gula yang hanya akan menghalangi tujuan penurunan berat badan Anda. Sebaliknya, air keran SIP. Pertukaran sederhana ini akan menghemat kalori dan uang tunai, dan dukungan Andapenurunan berat badanDengan memberi makan sel-sel Anda dan menyiram racun, "kata Bjork.

Penelitian menunjukkan bahwa beralih ke pola makan nabati tidak hanya mempromosikan penurunan berat badan tetapi juga menurunkan kolesterol Anda, mengurangi hipertensi dan memperluas umur. Ada lebih banyak kabar baik: Diet bebas daging juga dapat menghemat ribuan-ya, ribuan dolar. "Saya baru-baru ini beralih dari diet protein hewani moderat ke pola makan nabati dan sejauh ini saya telah menghemat sekitar $ 40 per minggu, yang akan dengan mudah menambahkan hingga penghematan $ 2.000 per tahun," kataSean M. Wells. Itu cukup uang tunai untuk dihabiskan untuk liburan tropis! (Hawaii, siapa pun?)

Tidak bisa membayangkan menyerahkan burger dan fillet favorit Anda untuk selamanya? Pertimbangkan untuk mengadopsi hari Senin tanpa daging - kampanye yang mendorong orang untuk memulai daging minggu mereka. "Saya seorang advokat untuk hari Senin tanpa daging untuk alasan anggaran dan alasan etika," kata pelatih pribadiAjia Cherry.. Meskipun ada banyak sumber protein vegetarian dan vegan, ceri adalah penggemar kacang-kacangan. "Kacang, terutama kacang hitam kering, tidak mahal dan mengandung antioksidan yang sehat jantung, mengisi serat, besi dan protein bangunan otot," katanya

Ahli ilmu giziTammy Lakatos Shames, Rd, CDN, CFT, siapa yang juga seorang pendukung pergi bebas daging seminggu sekali, suka bertukar daging sapi giling untuk jamur. "Jika Anda belum siap untuk swap lengkap, Anda dapat mulai dengan mencampur daging dengan jamur, itu akan meningkatkan serat makanan Anda dan meregangkan dolar Anda lebih jauh," katanya.

Jatuhkan alasan tentang bagaimana Anda tidak bisa sampai ke gym - Anda dapat bekerja di mana saja, sungguh. "Shedding Pounds dan menjadi sehat tidak memerlukan gym, studio kebugaran butik atau kotak crossfit," kata Wells. "Bergabunglah dengan liga sepak bola setempat atau kelompok berjalan atau lakukan calesthenics berat badan di rumah. Tetangga sebelah saya suka menggunakan pohonnya untuk menarik dan mencelupkan. Jika Anda bersedia untuk mendapatkan kreatif, Anda dapat menghemat $ 50 hingga 300 per bulan- Itu pembayaran mobil! "

Sebelum menjelajahi Pinterest untuk resep yang ingin Anda buat, periksa pasar lokal Anda untuk melihat apa yang sedang dijual, sarankan diet terdaftarIlyse Schapiro, MS, RD, CDN. "Setelah kamu tahu apa penawaran terbaik,kemudian Rencanakan makanan Anda selama seminggu. Juga, mendaftar untuk kartu bonus di pasar lokal Anda, "katanya." Program Hadiah dapat menghemat banyak uang dalam jangka panjang. "

"Lewati pil dan jus detoksifikasi yang mahal. Mereka akan dikenakan biaya lengan dan kaki dan kebanyakan dari mereka tidak berhasil," memperingatkan ahli gizi diet terdaftarMarisa Moore, MBA, RDN, LD. Solusi yang lebih murah dan lebih efektif? IniTeh terbaik untuk menurunkan berat badan!

"Tidak hanya makanan dari pasar petani yang lezat, itu lebih murah," kata Schapiro. "Makanan yang dibeli secara lokal tidak harus menempuh jarak jauh, sehingga harga cenderung lebih rendah. Dan jika Anda berbelanja pada akhir hari, Anda mungkin mendapatkan penawaran yang lebih baik karena petani ingin menyingkirkan stok mereka.

"Bar komersial dan minuman berolahraga bisa sangat mahal. Yang lebih buruk, mereka menawarkan sedikit lebih banyak ke tubuh Anda daripada betapa buah-buahan, sayuran, dan mur yang dapat berikan," kata Wells. "Ounce untuk ons, buatan sendiriSmoothie. Atau camilan tidak hanya akan lebih murah tetapi mungkin lebih sehat untuk Anda juga. "

TERKAIT: Diet Smoothie 7 hari ini Akan membantu Anda menumpahkan beberapa pound terakhir.

Anda mungkin tidak punya cukupsisa Untuk memeras makan kedua, tetapi itu tidak berarti Anda harus membuang makanan! "Makanan yang terbuang sia-sia," kata Schapiro. "Buah-buahan dan sayuran yang tersisa selalu dapat ditambahkan ke smoothie atau protein shake dan sayuran dan sisa-sisa gandum dapat ditambahkan ke sup, tumis, atau telur dadar."

Cinta minuman kopi mewah? Pelajari cara membuat versi simmed-down favorit Anda di rumah, menyarankan Minchen. Tidak hanya akan membuat minuman Anda menghemat ribuan dolar, tetapi juga akan membantu menjaga kelebihan lemak dari bingkai Anda juga. KitaStaramel Staramel Sehat Caramel Flappuccino adalah cara yang bagus untuk masuk ke alur make-it-yourself!

Celebs dapat membayarnya uang besar untuk mencambuk mereka menjadi bentuk, tetapi pelatih selebritiKit Rich. mengatakan itu mungkin untuk masuk ke jeans kurus Anda tanpa menghabiskan uang receh. "Cara termurah dan termudah untuk menurunkan berat badan melalui latihan adalah dengan melakukan video latihan YouTube," kata Rich. "Ada banyak program yang menyenangkan dan efektif yang tersedia secara gratis!"

Mendapatkan istirahat malam yang tepat benar-benar gratis dan menawarkantunjangan penurunan berat badan utama. "Ketika Anda tidak cukup tidur, tingkat drop hormon leptin, yang meningkatkan nafsu makan. Lonjakan nafsu makan ini membuat makanan yang menenangkan lebih menarik, yang dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan," kata pelatih pribadi ke bintang-bintangJay Cardiello.. "Aku memberitahu semua klien selebritas dan atlet profesional saya untuk mencapai antara 6 dan 8 jam tidur per malam."

Makanan rata-rata restoran berisi 1.128 kalori kekalahan, menurut aStudi Universitas Toronto dari 19 rantai restoran duduk. Dan jumlah itu kemungkinan meningkat sejak saat itu! Untuk menghemat uang dan kalori saat makan, diet terdaftarYasi Ansari, MS, RD, CSSD menyarankan untuk memesan hidangan pembuka yang sehat (seperti kerang bakar, topi jamur, atau salad) atau membelah hidangan utama dengan seorang teman.

"Habiskan beberapa menit setiap pagi, menulis daftar alasan mengapa Anda ingin menjalani kehidupan yang lebih bugar dan lebih sehat," kata penulis panduan kebugaran model top, metodologi xDan Roberts.. "Tidak akan sadar, tetapi melakukan latihan ini akan membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik ketika memilih makanan dan makanan ringan sepanjang hari."

Makanan dicap dengan label "All Natural" cenderung lebih mahal, tetapi karena klaim tidak diatur oleh FDA, itu tidak benar-benar berarti apa-apa. "Sebaliknya, baca bahan dankemudian Putuskan produk mana yang bernilai lebih dari uang tunai yang diperoleh dengan susah payah, "kata Cardiello.

"Bar camilan rata-rata atau tas keripik akan dikenakan biaya dua dolar, tetapi sepotong buah hanya akan dikenakan biaya 50 sen. Tetap dengan sepotong buah untuk menghemat kalori, lemak dan uang tunai pada camilan," kata ahli gizi diet bersertifikatDana James, MS, CNS, CDN.

Tidak ada keraguan bahwa sumber protein seperti dada ayam, tuna, danikan salmon sehat, tetapi mereka bukan yang paling ekonomis. Untuk alasan itu, Dudaash merekomendasikan untuk membeli varietas kalengan. Tidak meyakinkan? Pertimbangkan ini:Tuna kaleng empat bungkus dari Walmart sekitar $ 4. Itu tidak jauh lebih murah dari itu! Dan jika Anda khawatir tentang merkuri di tuna? Jangan. Secara umum, semakin kecil ikan, semakin rendah tingkat merkuri. Karena tuna Canned Chunk Cahaya dipanen dari ikan terkecil, aman untuk mengonsumsi dua hingga tiga kali seminggu.

Menjadi benar seumur hidupmu? Makan malam dengan tangan kiri. "Dibutuhkan sekitar 15 menit untuk otak Anda menyadari bahwa Anda penuh," kata Cardiello. "Untuk memberi waktu pikiranmu untuk mengejar mulutmu, cukup ganti garpu ke tangan non-dominasi. Mungkin membuat frustasi, tetapi ini adalah cara yang sederhana dan tidak terlihat untuk mengekang makan berlebihan dan menurunkan berat badan." Untuk lebih lanjut tentang itu, lihat17 alasan Anda makan berlebihan (dan bagaimana berhenti!)