Good Lifestyle

Ada banyak faktor yang dapat bermain memiliki kehidupan yang panjang dan sehat, termasuk genetika, diet, dan penentu sosial kesehatan sepertiDi mana Anda hidup dan stabilitas ekonomi Anda. Tetapi yang sering diremehkan adalah mobilitas Anda, alias kemampuan tubuh Anda untuk bergerak bebas dan tanpa rasa sakit. Ini menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia, karena Anda mulai kehilangan otot dan massa tulang secara alami dengan bertambahnya usia (yang memengaruhi kemampuan Anda untuk bergerak). Mobilitas dapat memprediksi kualitas hidup pada orang dewasa yang lebih tua, karena mobilitas terbatas dikaitkan denganHasil kesehatan fisik dan mental yang lebih buruk, akses terbatas ke layanan kesehatan, dan peningkatan risiko jatuh dan cedera lainnya.

Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mendukung mobilitas Anda (dan dengan demikian, umur panjang Anda) di masa depan. Sebuah studi dari awal tahun ini, diterbitkan dalam jurnalUlasan latihan dan ilmu olahraga, menemukan bahwakecepatan berjalan dari orang dewasa yang lebih tua dan mampu adalah indikator yang baik dari status mobilitas mereka. Para penulis penelitian juga menemukan bahwa Anda dapat menggunakan kecepatan berjalan seseorang untuk "meresepkan" latihan spesifik untuk meningkatkan dan mendukung mobilitas mereka.

Berdasarkan penelitian yang ada, penulis penelitian mengusulkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang berjalan lebih lambat dari 0,8 meter per detik (sekitar 2,6 kaki) harus dianggap sebagai mobilitas rendah, sementara mereka yang berjalan antara 0,8 dan 1,4 meter per detik (antara 2,6 dan 4,6 kaki per detik ) akan dianggap sebagai mobilitas rata-rata. Orang dewasa yang lebih tua yang bisa berjalan lebih cepat dari 1,4 meter per detik dianggap sangat mobile. (Studi ini tidak membahas alternatif bagi orang-orang yang tidak bisa berjalan karena cacat atau penyakit yang ada.)

Penulis penelitian menambahkan bahwa Anda dapat meningkatkan mobilitas Anda dengan olahraga biasa, sesuai usia. Orang dewasa yang lebih tua dengan kecepatan berjalan lebih lambat harus fokus pada mencapai persyaratan kegiatan yang direkomendasikan untuk usia mereka. Orang-orang dengan kecepatan berjalan lebih tinggi "harus melakukan pelatihan keseimbangan dan resistensi dengan meningkatnya volume beban tugas tertentu, seperti perabahan dan latihan tugas dual," tulis penulis penelitian.

Kecepatan berjalan bukanhanya Metrik untuk memahami mobilitas Anda, terutama jika Anda memiliki kecacatan yang mencegah Anda berjalan. Tetapi jika Anda seorang pejalan kaki yang rajin dan ingin mendukung mobilitas jangka panjang Anda, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mempercepat langkah berjalan Anda. Anda tidak hanya akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari latihan berjalan Anda, Anda mungkin hanya hidup lebih lama juga. Dan untuk lebih intel pada manfaat umur panjang berjalan, check outPersis seberapa cepat Anda harus berjalan untuk hidup lebih lama, kata sains.

Bentuk berjalan yang tepat membutuhkan postur yang baik. Berdiri tinggi, dengan bahu Anda kembali dan inti Anda bertunangan, akan memungkinkan Anda untuk menghidupkan Anda dengan benar dari kaki Anda - yang akan memungkinkan Anda mengambil langkah Anda tanpa melelahkan otot-otot Anda.

Ini mungkin terdengar kontra-intuitif, tetapi mengambil langkah super panjang membuat Anda berisiko terkena rasa sakit dan ketegangan. "Terlalu lama satu langkah bisa menempatkan terlalu banyak kekuatan pada lutut dan punggung bawah,"Justin Meissner., pelatih bersertifikat nasm,sebelumnya memberi tahu Etnt.. Sebagai gantinya,per aark., Anda harus mengambil langkah yang lebih kecil pada kecepatan yang lebih cepat. (Dan hati-hati untuk yang lainKesalahan berjalan yang tidak boleh Anda lakukan.)

Joanna Hall, MSc, Pelatih Berjalan dan PenciptaWalkActive., merekomendasikan mempercepat ayunan lengan Anda untuk mempercepat langkah Anda. "Menggunakan lengan Anda menciptakan ritme yang lebih baik untuk perjalanan Anda, sedangkan mencoba untuk mempercepat serangan kaki Anda menciptakan misalignment postural dan dapat berkompromi dengan kecepatan dan teknik," diadibagikan di situsnya. BerdasarkanHarvard Health., Anda juga harus mengayunkan lengan Anda dari bahu Anda daripada siku Anda.

Kemudahan ke kecepatan yang lebih cepat dengan pelatihan interval. "Berjalanlah dengan kecepatan normal untuk pemanasan, lalu berjalan dengan langkah agresif, ambil istirahat pemulihan pendek, dan ulangi," Joyce Shulman, CEO dan co-founder99 berjalan kaki, diberi tahuBaik + baik. Dengan setiap jalan, interval kecepatan yang lebih cepat harus sedikit lebih lama, katanya, sampai seluruh jalan berada pada kecepatan yang lebih cepat. Waktu diri Anda dengan stopwatch atau ponsel Anda saat Anda keluar untuk melacak. (Dan untuk tips lebih banyak umur panjang, lihatSatu trik latihan rahasia yang dapat memperpanjang hidup Anda.)