Good Lifestyle

Fakta yang menyenangkan: Tidak ada yang namanya walker "sempurna", karena jajaran kami tidak pernah mengikuti konsistensi seperti robot. Satu studi, dilakukan olehLab gerakan di Ohio State University dan diterbitkan diSurat Biologi., menemukan bahwa untuk setiap langkah yang kita ambil, tubuh kita terus bekerja untuk memperbaiki kesalahan dalam rantai kinetik kita. Jika kita memberi tip ke depan dalam satu arah, misalnya, langkah-langkah kita akan mengoreksi dengan bergerak lebih jauh ke arah itu. "Kami terus-menerus membuat sedikit koreksi menjadi stabil,"mengamati satu mahasiswa pascasarjana yang bekerja pada penelitian.

Mengingat semua ketidaksempurnaan kecil kita ketika kita membawa tubuh kita ke jalan, naik jejak, dan di sekitar trek, semakin penting bahwa Anda menghindari daftar sederhana no-no yang terbukti buruk untuk tubuh Anda - terutama Jika Anda seorang pejalan kaki yang lebih serius yang berusaha lebih cepat, meningkatkan intensitas Anda, dan mencoba membakar lemak dan berpotensi menurunkan berat badan. Ingin tahu apa adanya? Apa yang mengikuti lima kebiasaan berjalan buruk yang perlu Anda hancurkan sekarang. Dan untuk kesalahan besar lain yang seharusnya tidak Anda buat saat berjalan, lihat di sini untuk mempelajarinyaIni adalah satu sepatu terburuk untuk berjalan, kata studi baru.

Pelajaran Fisiologi Cepat: Ketika Anda berjalan dengan lengan lurus yang berayun, Anda akan benar-benar memperlambat diri Anda. Sementara itu, jika Anda melihat siapa pun yang seorang pelari, lengan mereka selalu bengkok, dan biasanya sekitar 90 derajat. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Biologi Eksperimental, manusia cenderung meluruskan lengan mereka sambil berjalan perlahan dan menekuknya saat berlari. Itu adalah sesuatu yang kami lakukan untuk transfer energi yang efisien melalui tubuh kita.

Tetapi jika Anda berjalan cepat - yang merupakan kunci untuk mengalami manfaat penuh berjalan untuk berolahraga dan memaksimalkan pembakaran kalori Anda - Anda harus memastikan untuk menekuk lengan Anda lebih seperti pelari, menyarankan para ahli berjalan. Jauhkan lengan Anda bengkok 90 derajat, dan jaga siku Anda terselip di sisi Anda. Dengan begitu, lengan Anda akan berkendara ke belakang dan maju, dan Anda akan memiliki transfer energi yang jauh lebih efisien. Untuk lebih pada manfaat kesehatan untuk berjalan lihat di sini untukSatu efek samping utama untuk berjalan 1 jam, kata studi baru.

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnalKiprah & Postur menemukan bahwa pasangan yang berjalan bersama juga akhirnya berjalan dengan kecepatan yang jauh lebih lambat. Jika pasangan itu tipe memegang tangan? Kecepatan mereka turun lebih jauh. "Jika seseorang yang secara substansial melambat ketika mereka berjalan dengan orang lain, yang dapat meniadakan beberapa manfaat kesehatan yang diakui jika mereka berjalan sendirian dengan kecepatan lebih cepat,"dikatakan Libby Richards., Ph.D., MSN, RN, CHES, seorang profesor associate menyusui di Universitas Purdue, yang melakukan penelitian. Jadi, jika Anda ingin memaksimalkan latihan berjalan Anda, pertimbangkan untuk menjadi nakal.

"Banyak pejalan kaki terluka karena mereka tidak berjalan tegak," Bonnie Stein, M.ed., Cpts, seorang pelatih racewalking yang berbasis di Florida, yang dijelaskanPencegahan. Untuk memperbaiki, menjaga kepala Anda tetap tinggi sehingga tulang belakang dan leher Anda pada dasarnya adalah garis lurus yang tegak lurus dengan tanah. Selalu melihat ke depan- "Saran ahli tentang jarak berkisar dari 10 hingga 30 kaki ke depan," kataPencegahan-Dan pertahankan bahu Anda rileks, kembali, dan masuk.

Para ahli berjalan diBristol Nordic berjalan Menawarkan trik mental yang praktis ini: "Pikirkan leher Anda sebagai bagian dari tulang belakang Anda secara keseluruhan daripada entitas yang terpisah dan cobalah untuk meningkatkan ruang antara tulang belakang Anda, memperluasnya seperti bellow akordeon." Dan untuk lebih banyak berjalan untuk kesehatan yang lebih baik, pastikan Anda sadarSatu efek samping utama untuk berjalan 1 jam, kata para ahli.

Ini adalah sesuatu yang terlalu umum di kalangan pejalan kaki yang ingin meningkatkan kecepatan dan kebugaran kardiovaskular mereka. "Overstriding terjadi ketika, selama upaya meningkatkan panjang langkah, kunci lutut saat Anda mencapai dengan kaki utama," jelaskan para ahli diSportmedBc.. "Kaki timah kemudian mendarat di depan pusat gravitasi Anda, menyebabkan menggelegar dan mengerem. Dalam posisi ini, lutut kurang mampu menyerap kejutan dan lebih cepat atau lebih lambat."

Untuk memperbaiki ini, Anda perlu mengambil langkah yang lebih pendek, lebih cepat, dan "Pastikan dengan setiap langkah kaki Anda menyerang tanah di bawah pinggul Anda dan dengan lutut sedikit tertekuk."

Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan pejalan kaki, "Langkah lebih pendek, lebih cepat adalah kunci untuk lebih cepat," saranLeslie Bonci., MPH, RD, CSSD, LDN, dan Michele Stanten, dalam bukuBerjalanlah padamu!"Langkah lebih pendek, lebih cepat memungkinkan langkah yang mulus dan bergulir, dan mereka membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk menggeser berat badan Anda di atas kaki depan Anda dan mengayunkan kaki belakang Anda ke depan."

Menurut sebuah studi Inggris tentang peserta berjalan yang lebih tua - banyak di antaranya menderita penyakit jantung - yang diterbitkan dalam jurnalLancet., pejalan kaki yang berjalan menyusuri jalan yang tercemar tidak mengalami semua keuntungan kardiovaskular yang terkait dengan berjalan. Menurut penelitian, berjalan melalui daerah yang tercemar ini "mencegah efek kardiopulmoner yang bermanfaat untuk berjalan. Kebijakan harus bertujuan untuk mengontrol tingkat ambient polusi udara di sepanjang jalan-jalan yang sibuk mengingat efek kesehatan negatif ini," menyimpulkan penelitian ini. Setiap berjalan mungkin baik berjalan, tetapi mungkin tidak membuat kebugaran dari kebugaran berjalan menyusuri jalan raya yang sibuk.

Jika Anda mendengar pukulan ketika kaki Anda menyentuh tanah, kemungkinan Anda melakukan semuanya salah. Tidak hanya seburuk ini untuk kelancaran transfer energi yang dibutuhkan, tetapi juga dapat menyebabkan rasa sakit. Sebaliknya, Anda harus merangkul gulungan gerakan.

"Untuk menjadi walker yang lebih baik, tumitmu harus menyerang tanah terlebih dahulu, lalu berguling ke bola, lalu dorong kaki besar," kata Joe Vega, C.S.C.S., pendiriMetode Vega.. Dan untuk benar-benar meningkatkan jalan-jalan harian Anda, lihat di sini4 cara menakjubkan untuk menurunkan berat badan saat berjalan hanya 20 menit, menurut pelatih top.

Kunci untuk mendapatkan lebih bugar dan lebih ramping saat berjalan adalah untuk meningkatkan intensitas Anda, bervariasi latihan Anda, danbahkan mencoba tangan Anda dalam interval berjalan. Kunci untuk berjalan lebih baik untuk meningkatkan kebugaran Anda adalah memastikan bahwa Anda mendapatkan detak jantung Anda dan Anda bekerja lebih keras setiap kali Anda keluar. Ini, tentu saja, berarti mengambil "jalan cepat," yang didefinisikan oleh InggrisLayanan Kesehatan Nasional sebagai berjalan "sekitar 3 mil per jam." Untuk lebih lanjut tentang ini, lihatTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, kata Harvard.