Good Lifestyle

Jika Anda memiliki keanggotaan gym atau pengaturan rumah-gym, kemungkinan Anda telah berpengalaman dalam manfaatBerolahraga milikmuBiceps, Triceps., quadriceps, betis, pecs,kembali,inti, dan bahu. Jika Anda menyukai yoga, Anda tahu pentingnya mendapatkan fleksibilitas di pinggul dan inti Anda - serta begitu banyak kelompok otot lainnya. Tetapi bagi kita semua yang suka berolahraga, ada bagian tubuh yang penting kita semua terlalu sering mengabaikan, dan itu semua semakin membingungkan ketika Anda memperhitungkan seberapa sering kita benar-benar menggunakannya: Kaki kita.

Bagaimanapun, menurutArthritis Foundation., setiap kaki Anda berdiri, berjalan, dan berlari setiap hari adalah rumah bagi 26 tulang, 30 sendi, dan "lebih dari 100 otot, tendon, dan ligamen, yang semuanya bekerja bersama untuk memberikan dukungan, keseimbangan, dan mobilitas." Melakukan beberapa latihan kaki yang ditargetkan akan membantu Anda mengurangi rasa sakit, meningkatkan kesehatan kaki Anda, dan akan membantu Anda menjadi lebih aktif.

"Kami hanya sekuat tautan terlemah kami, dan memiliki otot yang lemah di dalam kaki dapat menyebabkan berbagai masalah termasuk rasa sakit, ketidaknyamanan, dan penurunan mobilitas," kataTom Holland, MS, CSC, Cissn, ahli fisiologi dan penulisRencana latihan mikro: Dapatkan tubuh yang Anda inginkan tanpa gym dalam 15 menit atau kurang sehari. "Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi tetapi mengenakan sepatu suportif dapat menambah otot-otot di kaki menjadi lebih lemah dari waktu ke waktu. Semakin sedikit otot-otot ini ditantang, semakin lemah mereka."

Memiliki kaki yang lebih kuat dan lebih fleksibel sangat penting jika Anda seorang walker dan pelari. "Kaki sering diabaikan ketika kita berbicara tentang pekerjaan kekuatan," Corinne Fitzgerald, pelatih kepalaKlub lari tinggi mil Di New York, dijelaskan kepadaDunia Runner.. "Ketika kita berlari, kita mendarat dengan satu kaki sekaligus dengan kemana saja dari dua hingga tiga kali berat badan kita sebagai pelari jarak. Bekerja pada kekuatan kaki akan membantu meningkatkan elastisitas alami Anda, dan Anda akan bereaksi lebih cepat. Mempertahankan otot-otot yang menstabilkan Kaki juga dapat membantu kita mencegah lengkungan kita dari giving ke tanah atau pergelangan kaki kita untuk berputar. "

Jika Anda ingin merawat kaki Anda sendiri, berikut adalah semua cara yang Anda bisa - termasuk beberapa latihan kaki yang menakjubkan - semua milik Belanda. Percayalah pada kami: Tubuh Anda akan berterima kasih nanti. Dan untuk tips latihan yang lebih bagus yang dapat Anda gunakan, lihat di siniTrik 30 detik untuk kehilangan berat badan lebih lama saat berjalan.

Kebanyakan orang menyimpan banyak pasangan sepatu. Tapi mengapa Anda hanya menyimpannyasatu Sepasang sepatu olahraga? Menurut Belanda, Anda bisa mendapat manfaat dari lemari sepatu dengan pilihan yang lebih baik. "Pertimbangkan untuk membeli sepasang sepatu minimalis dan memakainya selama berjalan lebih pendek untuk membantu membangun kekuatan kaki serta meningkatkan keseimbangan dan propriologi," sarannya.

Untuk catatan, ia terus dalam pelatih stabilitas lemari untuk jangka panjang, jejak sepatu untuk jejak berjalan dan kenaikan, sepatu minimalis untuk berjalan dan berjalan lebih pendek, dan vibram untuk pantai, di mana Anda pada dasarnya ingin bertelanjang kaki tetapi di mana "batu dan kerang mungkin menjadi masalah. "

Untuk latihan ini, Belanda mengatakan: "Duduk tanpa alas kaki di kursi dengan kaki bengkok 90 derajat dan handuk kecil di bawah kakimu. Habiskan beberapa menit menarik bagian atas handuk ke arah kaki Anda dengan mengeringkan jari-jari kaki Anda dengan mengerutkan jari kaki Anda dengan mengerutkan jari kaki Anda dengan mengerutkan jari-jari kaki Anda dengan mengeringkan kaki Anda." Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkan3 latihan terbukti mengubah bentuk tubuh Anda.

Untuk latihan kaki ini, Anda harus duduk tanpa alas kaki di kursi dengan kaki Anda juga membungkuk 90 derajat. Letakkan beberapa kelereng di bawah kaki Anda. "Habiskan beberapa menit memetik kelereng dari lantai dengan jari-jari kaki Anda," kata Holland.

"Salah satu cara paling alami untuk memperkuat kakimu adalah berjalan tanpa alas kaki," kata Holland. "Dua tempat terbaik untuk melakukan ini ada di rumput dan pasir. Ini bisa mencakup melakukan latihan tubuh yang lebih rendah, sprint pendek dan bahkan berjalan pendek di atas rumput atau pantai saat bertelanjang kaki."

"Melakukan latihan tubuh bagian bawah seperti jongkok dan paru-paru pada permukaan yang tidak stabil (papan keseimbangan, bosu, disc balance) juga disarankan untuk membantu memperkuat kaki sambil meningkatkan keseimbangan dan propriologi," kata Holland. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanApa yang terjadi untuk menjalankan 1 mil untuk tubuh Anda, kata Sains.