Good Lifestyle

Seperti halnya banyak hal dikebugaran, Mencapai angka kencang - tubuh yang tegas dengan beberapa definisi otot - bukan persis ilmu roket. Ini kerja keras. Anda perlu makan diet yang tepat (lihatdi sini untuk lebih lanjut), Dan Anda pasti perlu pergi ke gym.

Namun, beberapa rutinitas olahraga lebih baik daripada yang lain ketika datang untuk mendapatkan fisik yang lebih kencang dan kencang. Jika mendapatkan kencang adalah tujuan Anda, Anda perlu melakukan program pelatihan yang tepat yang sebagian besar terdiri dari gerakan majemuk yang menargetkan kelompok otot Anda yang lebih besar. Bagaimanapun, gerakan majemuk akan bekerja lebih banyak sekaligus, menghasilkan lebih banyak kalori terbakar, meningkatkan detak jantung Anda, dan meningkatkan fleksibilitas Anda sementara pada akhirnya membangun massa otot.

Dengan mengingat hal itu, berikut ini adalah latihan lima latihan sederhana - semua menggabungkan gerakan senyawa - yang akan membuat Anda berada di jalur ke tubuh yang kencang. Yang terbaik, Anda dapat melakukan rutinitas ini pada dasarnya - satu-satunya peralatan yang Anda butuhkan adalah pita resistansi tunggal (salah satuitem latihan paling terjangkau Anda dapat membeli di Amazon).

Sekarang, untuk memaksimalkan rutinitas ini, saya menyarankan Anda untuk melakukan masing-masing gerakan berikut kembali tanpa istirahat, dan bertujuan untuk total setempat set. Dan untuk latihan yang lebih hebat yang harus Anda coba sekarang, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk ABS yang lebih datar setelah 40.

Mulailah dengan menginjak pita resistensi dengan kaki selebar bahu sambil memegangnya dengan ketinggian bahu dengan kedua tangan. Jongkok dengan duduk kembali ke tumit dan pinggul Anda sampai mereka sejajar dengan tanah. Berdiri cadangan dan gunakan momentum untuk menekan pita. Turunkan band kembali ke tinggi bahu sebelum melakukan perwakilan lain. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat alasannyaSains mengatakan ini adalah satu-satunya latihan ABS terbaik yang dapat Anda lakukan.

Masuk ke posisi papan lengan dengan punggung dan inti Anda ketat dan glutes Anda diperas. Mulai latihan dengan mendorong diri Anda dengan satu tangan, dan kemudian finis dengan yang lain. Kembali ke posisi papan, dan kemudian mulai gerakan dengan lengan lainnya.

Ambil band resistance dan bungkus di sekitar permukaan yang kokoh, seperti balok atau tiang. Pegang band dan bawa beberapa langkah kembali untuk mendapatkan ketegangan di atasnya. Menjaga inti Anda tetap ketat, kendalikan siku Anda, meremas bilah bahu bersama untuk menyelesaikannya. Luruskan lengan Anda sepenuhnya untuk mendapatkan peregangan penuh sebelum melakukan perwakilan lain.

Masuk ke posisi split dengan satu kaki maju dan satu kaki kembali. Turunkan diri Anda di bawah kendali sampai lutut belakang Anda menyentuh tanah, lalu dorong diri Anda menggunakan tumit kaki depan. Lakukan 10 repetisi pada kaki yang sama sebelum beralih ke yang lain.

Mulailah dengan masuk ke posisi pushup dengan kaki sepenuhnya diperpanjang dan bahu sejalan dengan pergelangan tangan. Menjaga inti Anda kencang, ambil satu lutut dan kendarai ke arah siku yang berlawanan, lenturkan obliques Anda pada akhirnya. Bawa kaki Anda kembali ke posisi pushup sebelum melakukannya lagi dengan kaki lainnya. Alternatif bolak-balik, menjaga ketegangan di inti Anda sepanjang waktu. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.