Good Lifestyle

Ada banyak cara untuk men-tweak konvensionalLatihan bergerak untuk mendapatkan lebih banyak dari mereka. Satu metode favorit saya untuk mendapatkan lebih banyak lift, misalnya, adalahMemanfaatkan perwira perempat. Bergantung pada latihan, menenun dalam perwakilan seperempat yang ditambahkan di bagian atas atau bawah gerakan tertentu - seperti jongkok, atau deadlift - adalah cara yang hebat untuk membuat otot-otot Anda bekerja lebih keras lebih lama.

Namun, ada satu teknik pelatihan kekuatan sederhana namun sangat efektif yang tidak bisa dibicarakan hampir hampir (menurut saya): "Antagonis Peregangan."Peregangan antagonis mengacu pada tindakan meregangkanOtot yang berlawanan ke salah satu yang sebenarnya Anda berolahraga - tepat sebelum dan di antara set-Dan dapat melakukan keajaiban untuk hampir semua latihan latihan yang Anda lakukan.

Terkait: 3 latihan terbukti mengubah bentuk tubuh Anda

Biarkan saya jelaskan. Sebagai contoh, katakanlah Anda sedang mengerjakan bisep Anda. Itu, dalam istilah kebugaran yang benar-benar kutu buku, dikenal sebagai milik Andaagonis otot. Milikmuantagonis Otot (yang berlawanan dengan bisep Anda) adalah trisep Anda. Mengapa mereka berlawanan? Nah, mereka berbagi sendi, siku Anda. Salah satu otot itu menarik lengan Anda, sementara yang lain menarik lengan Anda. Mereka bekerja sama dengan tubuh Anda didi depan Petunjuk arah, dan karenanya otot yin dan yang ke lengan Anda.

Bagaimanapun,riset memilikidiperlihatkan yang meregangkan otot antagonissebelum Mengerjakan otot agonis Anda dapat membantu otot antagonis Anda rileks, dan ketika Anda melakukan itu, Anda akan meningkatkan rentang gerakan dan fleksibilitas tubuh Anda sambil memungkinkan otot agonis Anda - yang sebenarnya Anda gunakan untuk bekerja lebih keras. Anda akan menemukan bahwa Anda lebih kuat, dan dapat mengangkat lebih lama lagi.

Di bawah ini adalah dua latihan hebat yang memanfaatkan peregangan antagonis. Dalam satu, Anda melakukan squat, baru saja merentangkan paha belakang Anda. (Ya, paha paha dan paha depan berlawanan.) Di sisi lain, Anda akan bekerja kembali setelah meregangkan pecs Anda. Baca terus untuk instruksi lengkap. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat alasannyaSains mengatakan ini adalah satu-satunya latihan ABS terbaik yang dapat Anda lakukan.

Sebelum Anda berbuat jongkok, lakukan peregangan hamstring. Mulailah dengan berbaring di tanah dengan datar punggung bawah Anda. Tekuk lutut yang tidak Anda peregangan sambil memegang yang diregangkan di tengah paha. Menjaga inti Anda ketat, sepenuhnya memperpanjang lutut yang Anda ikuti untuk mendapatkan peregangan hamstring selama sekitar 20-30 detik sebelum beralih sisi.

Sekarang setelah Anda kehilangan hammies, ambil halter pada akhirnya dan tahan. Menjaga torso Anda tegak dan ketat, duduklah kembali ke tumit dan pinggul Anda sampai sejajar dengan tanah, lalu bangkit kembali, melenturkan glutes dan paha depan di atas.

Temukan permukaan, dinding, atau pintu yang kokoh untuk meletakkan siku dan tangan Anda. Dengan siku Anda menghadap 90 derajat, tarik blade bahu Anda kembali dan condong ke depan. Saat Anda bersandar, pastikan jaga sendi bahu Anda meluncur ke depan dan sejalan untuk menghindari peregangan deltoid depan Anda. Anda harus merasakan peregangan dada di ujung gerakan. Tahan selama 20-30 detik lalu ulangi di sisi lain.

Sekarang Pecs Anda longgar, ambil lampiran pada mesin baris tempat duduk dan letakkan kaki Anda dengan kuat pada alas kaki. Tarik pegangan keluar, lalu luruskan kaki Anda sepenuhnya. Menjaga dada Anda tinggi, mendorong siku Anda kembali ke pinggul Anda, meremas punggung dan lat Anda dengan keras. Luruskan lengan Anda sepenuhnya dan dapatkan peregangan di bilah bahu Anda sebelum melakukan perwakilan lain. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.