Good Lifestyle

MenurutAsosiasi Rambut Rambut American, sekitar dua pertiga dari pria mengalamisemacam kerontokan rambut Pada saat mereka berusia 35 tahun. Meskipun berbagai perawatan - keduanya medis dan kosmetik - tersedia bagi mereka yang ingin berpegang pada folikel sebanyak mungkin, sering diabaikan adalah peran ituLatihan dan diet dapat bermain dalam membantu memperlambat hilangnya rambut. Defisiensi gizi - khususnyaKurangnya zat besi dan nutrisi lainnya-Has ditemukan sebagai pelakunya kerontokan rambut di beberapa bagian pria. Misalnya, para peneliti di The Cleveland Clinic Foundationtelah mencatat itu "Perawatan untuk kerontokan rambut ditingkatkan ketika kekurangan zat besi, dengan atau tanpa anemia, diperlakukan."

Tetapi menurut dokter, aktivitas fisik dan olahraga adalah faktor kerontokan rambut dan pencegahannya juga. Itu semua memohon pertanyaan: jenis latihan apaterbaik Untuk membantu memperlambat rambut rontok Anda? Baca terus untuk mempelajari bagaimana Anda dapat menggunakan latihan harian Anda dalam upaya menjaga rambut Anda tetap kaya dan penuh. Dan untuk lebih banyak saran olahraga yang akan membuat Anda terkejut, jangan lewatkan iniEfek samping yang benar-benar gila dari latihan yang tidak Anda ketahui, menurut sains.

Mendapatkan darah yang beredar di kulit kepala Anda telah ditemukan dikaitkan dengan pengurangan rambut rontok. Sebagai contoh,studi tahun 2001. Menemukan bahwa pembuluh darah adalah kunci pertumbuhan rambut yang lebih tebal, dan penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang membantu mendapatkan darah yang bergerak ke kulit kepala seseorang dapat membantu memperlambat rambut rontok alami.

Di sisi lain, sering, intenslatihan anaerobik. dimaksudkan untuk membangun massa tubuh - seperti angkat besi - telah ditemukan lebih mungkinmempercepat Rambut rontok untuk pria dan wanita. Ini mungkin sebagian disebabkan oleh fakta bahwa uptick dalam testosteron satu pengalaman setelah latihan yang intens juga dapat meningkatkan tingkat bahan kimia yang dikenal sebagai DHT, yang berkontribusi pada rambut rontok.

"Sementara kardio akan mengurangi kadar DHT dalam aliran darah, kelebihan angkat besi dapat meningkatkan kadar testosteron dan karenanya mempercepat rambut rontok," bedah transplantasi rambut Thomy Kouremada-Zioga, MRCGP, MSc, MSc, MSC, MRCGP, MRCGPMemberitahu Express. "Karena itu saya akan menyarankan orang-orang yang fokus pada mengangkat beban di gym, untuk memperhatikan seberapa banyak mengangkat yang mereka lakukan dan, jika memungkinkan, untuk melakukan lebih banyak latihan aerobik."

Ini sebabnyaPergi untuk jalan-jalan cepat, lari di taman, atau mengendarai sepeda Anda - bersama dengan bentuk kardio - kemungkinan merupakan cara terbaik untuk membuat level aliran darah dan DHT Anda jatuh.

Kecemasan meningkatkan tingkat hormon kortisol dalam tubuh Anda, yang dapat menyebabkan fluktuasi pada kadar hormon lain dan dapat mempercepat proses botak,Menurut Melissa Piliang, M.D., seorang ahli rambut rontok di Cleveland Clinic.

AStudi 2015 diPLOU SATU menemukan bahwa pria yang lebih tua dengan tingkat kebugaran kardiorespirasi yang tinggi merilis kortisol 42 persen lebih sedikit sepanjang hari daripada pria yang tidak layak. Dengan kata lain, meningkatkan latihan kardio Anda dapat membantu menurunkan kadar kortisol Anda - dan, dengan ekstensi, mengurangi rambut rontok Anda. Dan untuk beberapa saran latihan yang bagus, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk ABS yang lebih datar setelah 40.

Yang benar adalah, setiap latihan cenderung membantu dalam upaya Anda untuk memperlambat kehilangan rambut Anda karena cara aktivitas fisik mengurangi salah satu penyebab botol yang diketahui: stres. Ada alasan mengapa kita menggambarkan situasi stres sebagai yang membuat kita "ingin merobek rambut kita."Menurut Klinik Mayo, tiga jenis kerontokan rambut telah dikaitkan dengan tingkat stres yang tinggi:

-Telogen effluvium, di mana stres signifikan mendorong folikel rambut menjadi "fase istirahat" yang dapat menyebabkan mereka jatuh lebih dari beberapa bulan atau dalam potongan saat menyisir rambut.

-Trichotillomania, di mana individu itu benar-benar menarik rambut mereka sendiri, seringkali sebagai respons terhadap perasaan stres termasuk ketegangan, kesepian atau frustrasi.

-AloPecia Areata, di mana sistem kekebalan tubuh seseorang benar-benar menyerang folikel rambut. Meskipun ini disebabkan oleh berbagai faktor, stres telah ditemukan salah satunya.

Mempertimbangkan peran yang dimainkan stres dalam rambut rontok, ikut serta dalam aktivitas fisik reguler, yang aKekayaan Riset Telah terbukti menjadi salah satu cara paling efektif untuk menurunkan tingkat stres, juga merupakan ide yang cukup bagus bagi mereka yang mencari cara untuk mengekang kebotakan.

"Olahraga dan aktivitas fisik lainnya menghasilkan endorfin-bahan kimia di otak yang bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami - dan juga meningkatkan kemampuan untuk tidur, yang pada gilirannya mengurangi stres,"Menurut Asosiasi Kecemasan & Depresi Amerika. "Para ilmuwan telah menemukan bahwa partisipasi reguler dalam latihan aerobik telah terbukti mengurangi tingkat ketegangan secara keseluruhan, meningkatkan dan menstabilkan suasana hati, meningkatkan tidur, dan meningkatkan harga diri. Bahkan lima menit latihan aerobik dapat merangsang efek anti-kecemasan."

Misalnya, Dokter Kulit Jeanine Downiekepada Coveteur Yang berolahraga secara teratur adalah salah satu cara untuk "mempromosikan pertumbuhan rambut yang lebih sehat dan mengurangi kemungkinan kerontokan rambut yang berhubungan dengan stres."

Oh, dan tentang rontok rambut yang diinduksi stres, telogen effluvium? Itu juga bisa disebabkan oleh terlalu banyak latihan.

"Terlalu banyak latihan menghasilkan entri rambut awal ke fase telogen,"kata Dr Manoj Khanna, ahli bedah transplantasi kosmetik dan rambut, meningkatkan studio estetika dan kosmetik. "Ketika tubuh mengalami tekanan ekstrem dari jumlah rambut yang sangat tinggi sebelum waktunya memasuki fase istirahat, yang disebut fase telogen. Rambut ini mulai jatuh, menyebabkan rambut yang berat jatuh."

Jadi perhatikan. Juga, rutinitas post-workout Anda juga harus dipertimbangkan dengan hati-hati untuk menghindari praktik kehilangan rambut. Secara khusus, hindari pancuran air panas setelah berlari, karena suhu tinggi dapat menelanjangi kulit kepala minyak esensial dan dapat menyebabkan peradangan dan mengeringkannya. Dan untuk lebih lanjut tentang itu, jangan lewatkan iniKesalahan mandi yang merusak rambut Anda, katakanlah stylists.