Good Lifestyle

Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa ada langkah olahraga tunggal yang dikatakan beberapa ilmuwan adalah prediktor terbaik tunggal apakah Anda akan mati lebih awal? Meskipun mungkin terdengar jauh - dan meskipun memiliki keterbatasan yang jelas - beberapa peneliti terkemuka tentang umur panjang berpendapat bahwa itu berhasil.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan beberapa tahun yang lalu diJurnal Eropa Kardiologi Pencegahan, Memang ada satu trik olahraga yang dapat Anda coba di rumah yang merupakan indikator kebugaran kardiovaskular dan risiko kematian dini Anda. Baca terus untuk bagaimana melakukannya, dan untuk apa artinya bagi Anda. Dan untuk lebih banyak tips olahraga yang dapat Anda gunakan, lihat di siniTrik latihan rahasia untuk mendapatkan ABS yang lebih cepat lebih cepat.

Studi ini dipimpin oleh ilmuwan Brasil Claudio Gil Araújo, MD, Ph.D. Dia dan tim peneliti di klinik kedokteran latihan klinex di Rio de Janeiro bertanya 2.002 orang dewasa laki-laki dan perempuan antara usia 51 dan 80 untuk melakukan tes yang meningkat. Para peneliti menindaklanjuti dengan subyek penelitian selama beberapa tahun, dan 159 subjek meninggal selama penelitian. Pada akhir penelitian, para sukarelawan yang mencetak skor terendah pada tes yang sedang duduk ditemukan memiliki "risiko kematian 5-6 lebih tinggi" daripada mereka yang lebih baik dalam ujian.

"Sudah diketahui bahwa kebugaran aerobik sangat terkait dengan kelangsungan hidup, tetapi penelitian kami juga menunjukkan bahwa mempertahankan tingkat fleksibilitas tubuh yang tinggi, kekuatan otot, rasio berat badan ke tubuh dan koordinasi tidak hanya baik untuk melakukan kegiatan sehari-hari tetapi juga memiliki pengaruh yang menguntungkan pada harapan hidup, "komentar Araújo dalam penelitian inirilis resmi.

Inilah cara melakukantes duduk-naik. (Ini ademonstrasi video.) Untuk memulai, Anda perlu mencoba dan menurunkan tubuh Anda ke lantai dengan kaki Anda crisscrossed sambil memastikan untuk tidak membantu keseimbangan Anda - atau menguatkan diri Anda dengan cara yang berarti - dengan tangan, kaki, lutut, atau lengan Anda. Itu bagian satu.

Untuk bagian dua, Anda perlu mencoba dan berdiri tanpa bantuan dari anggota badan tersebut yang disebutkan di atas. Jika Anda dapat melakukan keduanya tanpa mempermasalahkan diri sendiri, Anda akan mendapatkan skor 10 yang sempurna. Namun, semakin banyak bantuan yang Anda butuhkan dari bagian lain dari tubuh Anda, semakin buruk Anda lakukan. Dan untuk saran kesehatan yang lebih besar, lihat di siniCara sederhana untuk mendapatkan bugar yang tidak berolahraga, katakanlah para ahli.

Banyak ahli berpendapat bahwa tes ini membantu, tetapi mungkin terlalu terbatas dan terlalu disederhanakan. "Kelemahan, kekuatan, massa otot, kinerja fisik - semuanya berkorelasi dengan mortalitas, tetapi saya akan memperingatkan semua orang bahwa korelasi tidak berarti sebab-sebab," Greg Hartley, PT, DPT, seorang profesor di Sekolah Universitas Miami Miller dari Obat, dijelaskan untukThe Washington Post.. "Misalnya, jika seseorang memiliki lutut yang sangat buruk dan tidak mungkin mereka bisa melakukan tes, hanya karena orang itu memiliki lutut yang sangat buruk tidak berarti mereka akan segera mati."

Yang lain mengatakan Anda dapat melakukan tes untuk keuntungan Anda melalui latihan. "[Skor tinggi] adalah tanda bahwa pada saat itu, Anda berada dalam kondisi fisik yang cukup baik dalam hal kekuatan otot, tetapi saya tidak percaya itu adalah prediktor umur panjang," Barbara Resnick, Ph.D., RN, seorang profesor Gerontologi di Universitas Maryland, juga menjelaskanWapo.. "Ada komponen genetik. Beberapa orang hanya lebih kuat secara fisiologis dan lebih terkoordinasi daripada yang lain. Anda dapat berlatih setiap hari, mengajar untuk tes, dengan kata lain."

Studi 2019 yang diterbitkan diJaringan Jama terbukamenemukan bahwa pria yang bisa melakukan lebih dari 40 pushup memiliki risiko penyakit jantung dan gagal jantung yang jauh lebih rendah. Studi 2011 yang diterbitkan dalamJama.menemukan bahwa pejalan kaki di atas usia 65 yang berjalan lebih cepat hidup lebih lama. "Jika Anda bisa berjalan dengan kecepatan alami Anda dengan dua mil per jam atau lebih cepat, Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mati dalam 10 tahun ke depan," Hartley menjelaskannyaWapo.. "Kecepatan berjalan sangat berkorelasi dengan mortalitas."

Dalam yang baruWawancara dengan baik + bagus, Peneliti "Zona Biru"Dan Buettner Mengungkapkan beberapa pengamatan langsungnya tentang bagaimana orang-orang tertua yang hidup. "Wanita berumur panjang dalam sejarah dunia tinggal di Okinawa, dan saya tahu dari pengalaman pribadi bahwa mereka duduk di lantai," jelasnya. "Saya menghabiskan dua hari dengan seorang wanita berusia 103 tahun dan melihatnya bangkit dari lantai 30 atau 40 kali, jadi itu seperti 30 atau 40 squat dilakukan setiap hari."

Secara keseluruhan, para ahli sepakat bahwa memiliki kesehatan muskuloskeletal yang kuat, atau memiliki "otot, sendi, dan tulang [yang] bekerja dengan baik bersama tanpa rasa sakit "Sangat penting untuk kehidupan yang lebih lama. Satu studi, yang diterbitkan dalam jurnal Biogerontologi. , mencatat bahwa "gangguan pada otot kerangka, yang mengarah langsung pada pengurangan massa otot dan kekuatan, [adalah] faktor-faktor yang secara langsung dikaitkan dengan tingkat kematian pada lansia."

Ketika Anda dapat duduk dan mundur dari lantai dengan relatif mudah, sebagai Lauren Roxburgh. , spesialis penyelarasan tubuh, dijelaskan dengan baik + baik, "Ini adalah tanda yang indah dari keseluruhan struktural, kesehatan kerangka dan keseimbangan otot dan penyelarasan."

Untuk beberapa tips kebugaran hebat yang dapat Anda gunakan mulai sekarang, jangan lewatkan ini Trik rahasia untuk berjalan lebih baik mulai sekarang, katakanlah para ahli .