Good Lifestyle

Kemungkinan Anda tahu bahwa memimpin agaya hidup menetap tidak terlalu bagus untuk tubuh Anda. BerdasarkanEdward R. Laskowski, M.D., seorang ahli obat olahraga di Mayo Clinic, cukup istirahat dari duduk "setiap 30 menit" atau berdiri sambil mengobrol di telepon akan berjalan jauh ketika datang ke kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tetapi jika Anda mengalami salah satu dari tanda-tanda dan gejala berikut yang terlalu banyak duduk, Anda akan lebih bijaksana untuk melakukan lebih banyak untuk menangkal efek negatif. Bagaimanapun, menurut astudi besar-besaran Dirilis pada 2016, hanya satu jam hingga 75 menit latihan intensitas sedang - yang termasuk berjalan - dapat membantu tubuh Anda bangkit kembali dan menangkal efek negatif yang terkait dengan duduk terlalu banyak, yang meliputi risiko kondisi jantung dan bahkan kematian dini. Jadi baca terus, dan jika ada yang terdengar akrab, pastikan Anda sadarJumlah sebenarnya dari langkah-langkah yang harus Anda jalani setiap hari, menurut para ahli kesehatan.

Menurut sebuah studi baru yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Illinois di Urbana-Champaign dan diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas, Ada efek samping yang suram untuk duduk di sofa untuk waktu yang lama yang harus Anda ketahui: Anda akan menyakiti rentang perhatian Anda dan membuat diri Anda jauh lebih rentan terhadap gangguan.

"Kami menggunakan rekaman EEG untuk mengukur potensi listrik yang dihasilkan di otak sementara peserta terlibat dalam tugas-tugas yang menantang mereka untuk fokus, mengabaikan gangguan dan secara fleksibel mengalihkan perhatian antara tugas,"diamati Dominika Pindus., Ph.D., seorang asisten profesor di Departemen Kinesiologi dan Kesehatan Masyarakat di Universitas Illinois, yang mengawasi penelitian ini. "Temuan utama kami adalah bahwa orang-orang yang menghabiskan lebih banyak waktu dalam serangan menetap berkepanjangan lebih mudah terganggu."

Semua orang tahu bahwa memimpin gaya hidup menetap tidak akan membuat tubuh Anda nikmat. Menyendoki sesi harian atau HIIT Anda, tidak memperlakukan diri Anda untuk berjalan-jalan panjang dan sehat, atau tidak bergerak dengan cara yang berarti hanyalah beberapa jalur terpendek dan paling pasti ke sejumlah penyakit, termasuk perkembangan penyakit jantung dan diabetes, dan-per penelitian terbaru yang diterbitkan dalamJurnal Ilmu Olah Raga-Kantor kesehatan mental yang bisa mengalami depresi. Dan jika ini terdengar akrab, pastikan Anda juga menyadariTrik makan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik, menurut para ahli.

"Kami dimaksudkan untuk pindah, dan sering bergerak," kataTom Holland, MS, CSC, Cissn, ahli fisiologi dan penulisRencana latihan mikro: Dapatkan tubuh yang Anda inginkan tanpa gym dalam 15 menit atau kurang sehari. "Begitu banyak hal dalam hidup menarik kami ke depan: gravitasi, fakta bahwa kita biasanya bekerja pada 'otot cermin' (yang ada di depan yang bisa kita lihat) dan, ya, duduk untuk waktu yang lama."

Menurut Belanda, ini hanyalah beberapa manifestasi fisik yang terlalu banyak Anda duduk:

Bahu bulat

Sakit punggung bawah

Flexor pinggul ketat

Sakit leher

Piriformis. nyeri

Baik pria danwanita dapat mengalami dampak negatif dari duduk terlalu banyak dan kemampuan untuk mengandung anak-anak. Dalam kasus pria, studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalFolia histochemica et sitobiologicaMenemukan bahwa pria yang duduk sepanjang hari dalam profesi menetap mengalami ganda risiko kerusakan DNA sperma tingkat tinggi.

"Trombosis vena dalam (DVT) adalah gumpalan yang terbentuk di kaki Anda, seringkali karena Anda duduk diam terlalu lama,"menulis. Wheeler Tyler, M.D. "Ini bisa serius jika bekuan beku bebas dan pondok-pondok di paru-paru Anda. Anda mungkin melihat pembengkakan dan rasa sakit, tetapi beberapa orang tidak memiliki gejala. Itu sebabnya itu ide yang bagus untuk memecah sesi duduk."

Menurut sebuah studi tentang orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, duduk terlalu banyak setiap hari dikaitkan dengan setidaknya enam "indikator masalah tidur," yang termasuk mendengkur, tidur panjang, menghias, berhenti pernapasan, dan "tidur tidak cukup dan gelisah." Para peneliti juga mencatat bahwa menjalani gaya hidup yang menetap dengan kebiasaan tidur yang buruk menciptakan siklus setan. "Seharusnya diakui bahwa seseorang yang bangun untuk waktu yang lebih lama (waktu tidur yang lebih pendek) kemungkinan akan memiliki waktu menetap yang lebih tinggi hanya karena terjaga lebih lama," kata penelitian itu. Jika masalah Anda tidur sejak awal, pertimbangkan untuk mencobaTrik virus untuk "tertidur dalam 5 menit" yang banyak orang bersumpah.

Fakta: Ketika Anda duduk, Anda mengompres perut dan perut Anda, dan hasilnya lebih lambat. Lakukan terlalu banyak, dan Anda sedang melihat masalah yang berkisar dari sembelit hingga kembung. "Sebenarnya itu umum bagi orang-orang yang berada di rumah sakit menderita masalah usus, karena mereka menetap," Clare Morrison, seorang GP yang berbasis di Inggris, menjelaskan kepadaHuffpost..

Itu harus pergi tanpa mengatakan, tetapi kita akan mengulanginya di sini: kaki Anda, glutes, punggung bawah, bahu, dan leher adalah bagian tubuh Anda dengan risiko sakit kronis terlalu banyak. "Memiliki postur yang buruk dapat menyebabkan rasa sakit dan sakit, tetapi memilikinya dalam jangka panjang adalah ketika Anda mendapatkan kerusakan nyata," ChiropractorAndrew Bang, DC, dijelaskan keKlinik Cleveland. "Untuk setiap inci, kamu memiringkannya ke depan, jumlah bobotnya tempat di tulang belakangmu hampir berlipat ganda." Jika Anda siap untuk menangkal efek berbahaya dari duduk, pastikan Anda tahuApa yang terjadi hanya 20 menit untuk tubuh Anda, menurut sebuah studi baru.