Good Lifestyle

Hanya karenasedang berjalan danberlari adalah gerakan super-dasar yang manusiadirancang secara biomekanis untuk dilakukan tidak berarti bahwa Anda tidak bisa menjadi lebih baik di keduaLatihan. Dan kecualiKamudalam didedikasikan untuk salah satu dari mereka - danBetulkah Rack Up the Mileage - Saya berpendapat bahwa pada dasarnya kita semua dapat mengambil manfaat dari melakukan beberapa latihan yang ditargetkan yang akan membuat kedua gerakan lebih mudah dan lebih efisien. Bagaimanapun, dalam kehidupan modern - dengan apaSemua pekerjaan meja dan perilaku menetap-Ini hanyalah fakta bahwa kita cenderung sangat pahawati-dominan sebagai manusia, dan cenderung mengembangkan fleksor pinggul dan betis yang ketat dari waktu ke waktu.

Jika Anda ingin memperbaiki ini, Anda harus memastikan memperkuat otot non-quad dari tubuh bagian bawah, termasuk paha belakang, glutes, dan betis Anda. Dengan membangun area ini, kami menyeimbangkan rasio kekuatan antara paha depan dan pinggul. Dalam prosesnya, kami akan meningkatkan mobilitas kami, juga, yang akan memungkinkan Anda untuk berjalan dan berjalan jauh lebih baik dan lebih efisien daripada sebelumnya.

Terdengar bagus untukmu? Jika Anda siap menjadi pelari atau walker yang lebih seimbang dan seimbang - siapa yang bisa pergi lebih lama dan lebih jauh - menggabungkan empat latihan ini ke dalam rutin Anda secepatnya. Dan untuk lebih jenius cara berolahraga lebih baik setiap hari, jangan lewatkanTrik rahasia untuk menjadi bugar menggunakan sikat gigi Anda.

Raih sepasang dumbel, dan mulailah dengan memiliki satu kaki ke depan dan kaki kembali dengan sikap terhuyung-huyung. Menjaga inti Anda ketat dengan sedikit ke depan ramping, turunkan diri Anda sampai lutut Anda menyentuh tanah. Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali, melenturkan glute Anda untuk menyelesaikannya. Dan untuk latihan yang lebih hebat yang dapat Anda coba, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk mendapatkan tubuh yang lebih ramping, bugar setelah 40.

Untuk melakukan gerakan, ambil sepasang dumbel dan minta di depan Anda. Menjaga dada Anda tinggi dan lutut, dorong pinggul Anda kembali sambil menyeret bobot ke bawah paha Anda. Setelah Anda mendapatkan peregangan hamstring yang bagus, mengarahkan pinggul ke depan, memeras glutes Anda untuk menyelesaikannya. Tujuan untuk set 10-12 repetisi.

Mulai gerakan dengan mengatur punggung atas pada bangku atau platform kokoh. Tempatkan dumbbell di pangkuan Anda dengan kaki selebar bahu. Menjaga inti Anda ketat, turunkan berat badan Anda. Dorong melalui tumit dan pinggul Anda sampai mereka sepenuhnya diperpanjang, meremas glutes Anda dengan keras di atas selama 2 detik. Dan untuk tips latihan yang lebih bagus, lihat di siniRahasia sedikit latihan latihan yang mengarah pada kehidupan yang lebih panjang.

Untuk melakukan latihan, mulailah dengan mengatur bagian atas kaki Anda ke atas pada langkah atau langkan ke tempat Anda bisa mendapatkan peregangan yang baik. Menjaga dada Anda tinggi, condong ke depan dari pinggang dan letakkan tangan Anda di permukaan yang stabil. Kemudian, jatuhkan tumit Anda ke tanah, lentur jari-jari kaki Anda ke udara, dan dapatkan peregangan betis yang baik. Kemudian datang jauh-jauh dengan mendorong dengan jari kaki besar Anda, melenturkan betis Anda keras di atas. Turunkan semua jalan ke tanah, dapatkan peregangan selama 2 detik, lalu lakukan perwakilan lain. Dan untuk lebih banyak saran tingkat ahli, lihatCara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, katakanlah psikolog.