Good Lifestyle

Bagi sebagian orang, mengenakan pasangan lama yang samaberlari atau berolahraga Sepatu yang mereka miliki selama bertahun-tahun adalah sesuatu dari lencana kehormatan. Tetapi jika Anda tidak mengubah lari Anda,sedang berjalan,pengangkatan, atau sepatu olahraga lainnya dengan basis yang cukup teratur - jauh lebih cepat daripada yang mungkin Anda sadari - Anda mungkin tidak melakukan tubuh Anda. "Sepatu dimaksudkan untuk memberikan dukungan lengkungan, penyerapan guncangan dan bantal, dan seiring waktu faktor-faktor ini aus cukup mudah dengan berjalan dan berolahraga,"Saylee Tulpule., DPM, seorang ahli penyakit kaki yang berpraktik dalam musim semi perak, MD, baru-baru iniDijelaskan untuk Huffpost.. "Akham atau sakit kaki bisa menjadi tanda kualitas sepatu yang buruk dan dapat menunjukkan kebutuhan untuk penggantian."

Tetapi Anda seharusnya tidak hanya mengubah sepatu itu untuk menghindari "kaki Achy." Jika sepatu Anda semakin panjang di gigi, katanya, itu dapat "mengakibatkan ketegangan pada sendi, ligamen dan otot kaki dan pergelangan kaki dan tentu saja dapat menyebabkan cedera dan rasa sakit. Tidak ada yang ingin tetap tinggal aktif!"

Kami sangat setuju. Apakah Anda menunggu terlalu lama untuk mengubah sepatu Anda? Inilah tanggal kedaluwarsa untuk sepatu latihan Anda yang tidak Anda ketahui. Dan untuk lebih banyak cara untuk berolahraga lebih pintar, pastikan Anda sadarLatihan yang harus Anda lakukan jika Anda seorang walker atau pelari, kata ahli.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Sports Medicine, Aturan umumnya adalah bahwa sepasang sepatu atletik dibangun untuk bertahan di suatu tempat antara 350 dan 500 mil. Jika Anda berolahraga secara teratur dan Anda tidak merekam miles Anda menggunakan pelacak kebugaran, yang kira-kira "setiap enam hingga delapan bulan," tulis HuffPost. Orang-orang "super aktif", kata laporan itu, harus menukar sepatu mereka secepat tiga bulan. Dan untuk beberapa tips latihan yang bagus, jangan lewatkanTrik rahasia untuk menjadi bugar menggunakan sikat gigi Anda.

Untuk memberikan penyerapan shock yang tepat dan dukungan lengkungan, antara lain, sepatu olahraga yang sehat perlu menunjukkan lapisan bantal yang sehat agar tetap berguna. Menurut sebuah laporan olehSangatWelfit., Tubuh Anda akan memberi tahu Anda ketika bantal Anda telah menjalankan jalurnya. Sepatu tua dapat menyebabkan "kelelahan otot, belat shin," dan berpotensi sakit pada sendi dan lutut Anda.

"Ketika Anda merasa sakit di kedua sisi (kedua lutut, misalnya, bukan hanya satu), itu sering merupakan indikasi bahwa Anda memerlukan sepatu lari baru," tulisnya.

Jika Anda tidak tertarik menghitung mil Anda atau menjaga tanda terima Anda untuk melacak persis ketika Anda membeli sepatu Anda, ikuti saran yang dianut oleh orang-orang diDunia Runner.: "Pergi dengan perasaan. Jika setelah Normal menjalankan kaki Anda seolah-olah sepatu tidak memberikan perlindungan yang memadai, mereka mungkin tidak. Berikan kaki Anda seminggu untuk memastikan itu benar-benar sepatu dan Anda tidak adil. lelah. Jika sepatu masih terasa mati, ganti mereka. "

Lagi pula, terlalu banyak pelari berbuat salah di samping membeli sepatu baru terlambat daripada terlalu dini.

"Sepatu lari dirancang agar fleksibel di kaki depan karena di situlah tulang Anda melenturkan, jadi jika Anda melihat fleksibilitas di kaki depan, itu bukan masalah super besar," Brittany Gleaton, dari Brooks Running, menjelaskan kepada HuffPost. "Tetapi jika itu mulai melenturkan di kaki tengah dan tumit, itu pertanda yang sangat bagus bahwa Anda memerlukan sepatu baru karena sepatu tidak dirancang untuk fleksibel di bagian kaki itu."

Sebuah studi baru diterbitkan tahun ini diAnnals of Internal Medicineberusaha untuk menentukan sepatu mana yang terbaik untuk pejalan kaki yang menua yang menderita osteoartritis lutut. Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bukti yang jelas dan meyakinkan bahwa sepatu yang lebih stabil dan suportif lebih unggul untuk tubuh-dan lutut, khususnya pejalan kaki yang menua. "Bukti memang menunjukkan perbedaan antara kelompok dalam perubahan kesakitan yang mendukung sepatu yang stabil," menyimpulkan penelitian ini. "Perbaikan pada kualitas hidup terkait lutut dan nyeri pinggul ipsilateral disukai sepatu yang stabil."

Terlebih lagi, penelitian ini menemukan bahwa mereka yang mengenakan sepatu yang lebih fleksibel pada dua kali lipat risiko mengembangkan kaki dan sakit pergelangan kaki dibandingkan dengan kelompok yang mengenakan sepatu dengan stabilitas yang lebih besar. Jadi, lain kali Anda berbelanja, bisa baik untuk tetap berpegang pada bagian "stabilitas" toko. Dan untuk tips latihan yang lebih bagus, lihat di siniRahasia sedikit latihan latihan yang mengarah pada kehidupan yang lebih panjang.