Good Lifestyle

Bagaimana Anda menghabiskan menit sebelumnyaTurun untuk malam itu lebih penting untuk tubuh Anda dan kesehatan jangka panjang Anda daripada yang mungkin Anda ketahui. Misalnya, apakah Anda tahu itu dengan malas menuju setengah jamnanti dari biasanya dapat meningkatkanserangan jantung Risiko di jalan? Atau bahwa "asosiasi" tidur Anda dapat menempatkan Anda di jalan menuju kecanduan dan depresi? Atau bahwa seprai Anda bisa merangkak dengan hal-hal yang memengaruhi sistem pencernaan Anda? Sayangnya, itu semua benar. Hanya untuk beberapa kebiasaan tidur yang tidak boleh Anda lakukan, baca terus. Dan jika Anda kesulitan tidur hari ini, periksaTrik rahasia untuk kembali tidur setelah bangun di malam hari, katakanlah ilmuwan tidur.

Sementara menempel waktu tidur yang teratur mungkin terdengar sedikit kekanak-kanakan bagi sebagian orang, penelitian terbaru telah menemukan bahwa jadwal tidur yang tidak konsisten dapat membuat hidup lebih sulit bagi hati Anda. Studi 2020 dariUniversitas Notre Dame. Diterbitkan dalam Jurnal IlmiahAlamLaporan akan tidur 30 menit lebih lambat dari biasanya - atau 30 menit (atau lebih) lebih awal dari biasanya - menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam tingkat jantung secara keseluruhan.

"Kita sudah tahu peningkatan dalam peristirahatan detak jantung berarti peningkatan risiko bagi kesehatan kardiovaskular," komentar penulis utama penulis dan profesor NDU Chawla. "Melalui penelitian kami, kami menemukan bahwa bahkan jika Anda tidur tujuh jam malam, jika Anda tidak akan tidur pada saat yang sama setiap malam, tidak hanya kenaikan detak jantung istirahat Anda saat Anda tidur, itu membawa ke dalam hari berikutnya."

Memukul karung lebih lambat dari biasanya tampaknya sedikit lebih merugikan; Night Owls melihat detak jantung mereka meningkat baik semalam dan keesokan harinya, sementara mereka yang melaporkan tertidur lebih awal dari biasanya hanya menampilkan detak jantung yang meningkat semalam.

Asosiasi tidur biasanya merupakan topik yang dibahas untuk anak-anak dan bayi muda. Bagaimanapun, kita semua tahu itu sulit untuk mendapatkan bayi kadang-kadang tidur, jadi asosiasi tidur - seperti lagu pengantar tidur, goyang, dan membaca buku - digunakan untuk memberi sinyal kepada anak itu waktu yang mengantuk.

Orang dewasa cenderung mengembangkan bagian yang adil dari asosiasi tidur mereka, juga. Beberapa cukup sehat, seperti sesi peregangan atau meditasi cepat untuk bersantai sebelum tidur, sementara yang lain tidak begitu banyak. Jutaan bergantung pada zat-zat seperti alkohol atau obat resep untuk tertidur setiap malam. Efek merugikan alkohol pada kualitas tidur, dan kesehatan fisik pada umumnya,didokumentasikan dengan baik. Lebih-lebih lagi,penelitian terbaru menunjukkan bahwa penggunaan benzodiazepin yang berkepanjangan (xanax, valium, dll) terkait dengan peningkatan risiko keterampilan berpikir dan demensia. Jika Anda ingin asosiasi tidur yang lebih baik dimulai segera, jangan lewatkanTrik rahasia untuk tidur nyenyak tidak peduli seusiamu, katakanlah para ahli.

Hari ini, jika Anda ingin Anda bisa bangun sepanjang malam belajar Mandarin atau meneliti Perang Krimea, Anda bisa. Demikian pula, jauh lebih sulit untuk memutuskan sambungan dari hari kerja. Namun, biasanya menolak untuk meletakkan ponsel cerdas atau laptop Anda sebelum tidur dapat menyebabkan tekanan dan kecemasan malam hari, bahkan jika Anda bisa tertidur. Stres kronis dapat berdampak pada tubuh manusia secara negatifdalam banyak hal, termasuk menaikkan risiko penyakit jantung, penambahan berat badan, dan depresi.

Jika Anda menggunakan fitur "Night Shift" pada ponsel cerdas Anda, yang dirancang untuk menyaring lampu biru yang lebih terbangun dari layar Anda, Anda tidak memperbaiki masalah. Bahkan, sebuah studi baru menemukan ituFitur telepon sebenarnya tidak berfungsi. Terlebih lagi, kecanduan teknologi menjadi diakui pada tingkat Irlandia baru-baru inimelewati hukum baru Mempekerjakan yang menyatakan harus menghormati hak karyawan untuk memutuskan setelah jam kerja resmi selesai.

Kesalahan tidur ini tidak begitu banyak kesalahan tidur karena itu adalah pengawasan kamar tidur. Bantal dan lembaran yang tersisa untuk membusuk selama berminggu-minggu di ujung adalah tempat berkembang biak yang sempurna untuk berbagaiBentuk bakteri dan jamur, beberapa di antaranya dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan atau memperburuk masalah pernapasan seperti asma.

Masih belum meyakinkan?Penelitian iniKeluar dari UK mulai 2018 bahkan menemukan bahwa jenis bakteri tertentu yang bertanggung jawab atas diare infeksi yang bertempat di seprai rumah sakit bertahan sesi langkan penuh. Dengan pemikiran itu, bayangkan apa yang hidup di selimut yang belum dicuci! Sebagian besar ahli merekomendasikan bahwa seprai dicuci setidaknya dua kali per bulan, tetapi beberapa pergi sejauh menyarankan untuk mengubah seprai Anda setiap minggu. Dan untuk beberapa tips hebat untuk menjadi lebih baik tidur mulai malam ini, jangan lewatkan ini Satu trik tidur sederhana yang dapat mengubah hidup Anda, katakanlah dokter .