Lakukan - di mana saja latihan untuk memperkuat punggung Anda
Menderita sakit punggung? Cobalah empat gerakan yang didukung ahli ini.
Bahkan di era tidak terganggu oleh pandemi global, beberapa bentuk sakit punggung adalah di antara alasan utama yang orang Amerika mencari perawatan kesehatan. Bahkan,NIH telah melaporkan bahwa "seperempat orang dewasa memiliki setidaknya satu hari sakit punggung bawah dalam periode tiga bulan." Maju cepat ke hari ini, ketika sejumlah orang yang tak terhitung bekerja dari rumah dan menderita "postur pandemi"" Angka-angka itu tidak diragukan lagi jauh lebih buruk. Jika Anda duduk terlalu lama, itu akan memimpin tidak hanya untuk inti yang lemah dan fleksor pinggul ketat dan paha belakang, tetapi juga terlalu banyak menekan punggung Anda.
Jika Anda ingin melawan, Anda memerlukan program penguatan inti secara keseluruhan akan mengatasi pinggul, midsection, dan bahu, yang akan sangat membantu meminimalkan masalah punggung. Namun, untuk membantu Anda memulai, berikut adalah beberapa gerakan dasar, milik dokter bedah ortopedi Ellis Friedman, M.D., penulisNyeri Kembali Keluar: Mengapa punggung bawah Anda menyakitkan dan bagaimana membuatnya berhenti. Anda dapat mengulang setiap latihan 20 hingga 30 kali, hingga empat kali sehari. Dan untuk lebih banyak cara untuk memperkuat inti Anda, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk inti yang jauh lebih kuat.
Fleksi duduk
Duduklah di kursi keras dengan kaki terpisah dan tangan Anda berlutut. Tekuk ke depan perlahan di pinggang dan sentuh lantai. Tahan selama 3 hingga 5 detik; Kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.
Ekstensi rentan
Berbaring telentang di lantai dengan siku Anda bengkok dan tangan di sebelah bahu Anda. Dorong dan perlahan-lahan luruskan siku Anda, melihat lurus ke depan. Jauhkan panggul dan kaki Anda santai dan pegang posisi ini selama 3 hingga 5 detik.
Fleksi terlentang
Berbaring telentang di lantai, tangan di sisi dan lutut Anda bengkok. Tarik lutut ke dada sejauh mungkin, jaga lutut Anda bengkok dan kepala di lantai. Tahan selama 3 hingga 5 detik; Kemudian perlahan kembali ke posisi istirahat.
Standing Extension.
Berdiri dengan kaki Anda sedikit terpisah. Tempatkan tangan Anda di bagian belakang Anda, jari-jari menunjuk satu sama lain. Membungkuk kembali perlahan; tahan selama 3 detik. Perlahan kembali ke posisi istirahat. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat di sini untukLatihan berjalan 20 menit yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
