Good Lifestyle

Menurut data yang dikompilasi olehPusat Penelitian Pew, kira-kira sepertiga dari orang dewasa Amerika adalah napper intim. Jika Anda ada di antara mereka, Anda tahu betapa menyegarkannya melayang pada sore hari dan bangun tak lama kemudian merasa benar-benar diisi ulang. Namun, kunci untuk tidur siang dengan benar adalah untuk memastikan bahwa Anda pasti bangun "Singkatnya setelah itu"-Karena jika Anda tidur siang terlalu pendek atau terlalu lama, Anda tidak hanya akan menemukan bahwa tidur siang tidak memiliki manfaat apa pun, tetapi Anda juga dapat mengatur diri Anda di jalur untuk masalah tidur kronis di jalan.

Untuk mempelajari cara terbaik kebiasaan tidur siang Anda dapat menjadi bumerang, baca, karena kami menjelaskan semuanya di sini. Dan untuk lebih banyak cara untuk tidur lebih baik, jangan lewatkanPosisi seks yang diam-diam membantu Anda tidur lebih baik, kata studi baru.

Para ahli tidur terkemuka sepakat bahwa jika Anda ingin mengalami manfaat penuh dari tidur siang, Anda akan ingin membatasi tidur siang Anda di bawah satu jam. Pernahkah Anda tidur siang yang panjang, hanya untuk bangun dengan perasaan mengerikan, seperti otak Anda adalah dua gigi logam yang terjebak bersama dan tidak bisa berubah? Itu pertanda buruk.

"Tidur siang selama satu jam atau lebih meningkatkan risiko jatuh ke dalam tahap mendalamtidur, "menulis Nancy FoldVary-Schaefer, DO, MS, dari klinik Cleveland. "Ketika ini terjadi, kamu akan bangun dengan sesuatu yang kita sebut 'tidur inersi' (perasaan grogi di mana Anda bahkan tidak tahu di mana Anda berada)."

Klinik Cleveland mencatat bahwa tidur siang 15 hingga 20 menit ideal. Namun, menurut penelitian yang dilakukan olehilmuwan di NASA., Anda harus bertujuan untuk 10 hingga 20 menit. Di antara manfaat mengambil tidur pada panjang ini termasuk relaksasi, berkurang kelelahan, peningkatan suasana hati, waktu reaksi yang lebih baik, dan peningkatan kewaspadaan, kataMayo Clinic..

Menurut FoldVary-Schaefer, tidur siang selama lebih dari satu jam dapat menuntun Anda untuk tidur terlalu banyak dari "hutang tidur" harian Anda. Saat tidur dari hutang tidur Anda mungkin terdengar seperti hal yang baik, itu tidak dalam jangka pendek atau panjang. "Kamu mulai menciptakan hutang ini dari saat kamu bangun di pagi hari. Dan pada suatu saat, kamu harus tidur," jelasnya. "Jika kamu membiarkan dirimu tidur itu terlalu dini pada hari itu, kamu akan memilikinyaKesulitan tidur di malam hari.

Dia melanjutkan: "Ketika tidur malam hari dikompromikan, maka waktu bangun dan waktu tidur Anda dapat mulai bervariasi, yang dapat menyebabkanMasalah tidur kronis. "

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalTidur Diuji durasi tidur siang sore yang berbeda - 5 menit, 10 menit, 20 menit, dan 30 menit - untuk melihat mana yang paling efektif secara keseluruhan. Sementara tidur siang 10 menit itu menonjol karena efektivitasnya dalam semua pengukuran (yang termasuk "latensi tidur, ketenangan subyektif, kelelahan, kekuatan, dan kinerja kognitif"), tidur siang 5 menit menghasilkan manfaat hampir tanpa nol dibandingkan dengan orang-orang yang didanai. Tidur siang secara keseluruhan. Untuk lebih banyak cara untuk tidur lebih baik mulai sekarang, lihat di siniSatu trik tidur rahasia yang dapat mengubah hidup Anda.

Menurut para ahli diTidur Foundation., berikut adalah semua langkah yang harus Anda ambil untuk memastikan tidur siang yang sempurna: 1) mengatur alarm selama 10-20 menit untuk memastikan Anda menekan jendela tidur yang tepat, 2) tidur siang sebelumnya (tidur siang setelah jam 3 sore dapat memengaruhi tidur Anda yang sebenarnya), 3) Pilih tempat yang "gelap, dingin, dan tenang," 4) Latihan latihan relaksasi yang mengalihkan pikiran dari tekanan dalam hidup Anda, dan 5) "Renungkan mengapa Anda tidur siang."

Dalam kasus yang terakhir, mereka menguraikan: "Pikirkan tentang apa yang Anda harapkan untuk mendapatkan dari tidur siang Anda. Ketika Anda menetapkan niat, Anda dapat merencanakan tidur siang di sekitar tujuan tersebut." Dan jika itu tidak berhasil, pertimbangkan untuk mencobaTrik mudah ini untuk "tertidur dalam 5 menit" itu akan viral.