Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia,Tetap bugar dan sehat lebih penting dari sebelumnya, dankegiatan anti-penuaan terbaik Anda bisa mencakupMakan diet sehat, minum banyak air,Mendapatkan latihan aerobik secara teratur, danmengambil bagian dalam pelatihan kekuatan. Namun, karena itu berkaitan dengan yang terakhir, pemilihan latihan kita harus berubah sedikit karena perubahan fisiologis dalam tubuh kita.

Sangat penting bagi Anda untuk memiliki inti yang kuat seiring bertambahnya usia - dan karena alasan yang melampaui kesombongan. Bekerja pada perut dan obliques Anda dapat membantu Anda menjadi lebih baikpejalan dan atlet yang lebih baik secara keseluruhan. Ini akan meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda dengan merasakan sakit dengan usia tua. Dan jika Anda telah menghabiskan sepuluh tahun terakhir atau lebih bekerja pekerjaan meja menetap, kemungkinan Anda mungkin memiliki punggung bawah yang ketat, pinggul lemah, glutes, dan leher ketat. Inti Anda tidak akan sekuat seharusnya.

Fungsi utama dari inti kami adalah untuk mentransfer kekuatan dan menstabilkan tulang belakang, dan inilah sebabnya, menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian, satu-satunya latihan inti dan ABS yang paling efektif yang dapat Anda lakukan adalah papan, dan sebagian besar karena elemen melayang pada latihan membuatnya jauh lebih efektif untuk menargetkan keseluruhan inti Anda. "Aktivitas otot perut dan lumbar terbesar ketika keseimbangan ditantang, dengan menambahkan gerakan kompleks ke latihan inti tradisional ini," mencatat penelitian.

Jika Anda berusia di atas 40 tahun, Anda perlu melakukan lebih banyak dari mereka. Tetapi jika ada sesuatu yang saya pelajari membantu klien saya lebih ramping, tubuh yang lebih kuat, terlalu banyak orang terlibatlatihan ABS yang salah. Jika Anda berusia di atas 40 tahun, Anda pasti harus menghindari banyak dari mereka. Ingin tahu abs-over-40 no-no di gym? Baca terus selama tiga gerakan ABS, saya akan merekomendasikan Anda untuk menghindari, bersama dengan satu pengganti untuk mereka semua yang jauh lebih baik. Dan untuk lebih banyak saran olahraga yang dapat Anda gunakan, jangan lewatkanTanda peringatan # 1 Anda tidak cukup berolahraga, katakanlah para ahli.

Side Bend adalah latihan yang digunakan untuk menargetkan inti lateral Anda - atau area "Cinta Handle" Anda. Ingat: Fungsi utama inti adalah untuk mentransfer kekuatan dan menstabilkan tulang belakang, yang tidak dilakukan latihan ini. Juga, ketika datang ke gerakan AB tertimbang, Anda ingin membatasi jumlah yang Anda lakukan karena dapat menyebabkan hipertrofi, membuatnya tampak "lebih tebal." Jika Anda ingin obliques lebih ramping, saya akan menghindari benteng sisi tertimbang. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanEfek samping rahasia berjalan sebelum sarapan, kata sains.

Bagi kebanyakan orang, mereka memiliki kepala maju dan membungkuk kembali postur. Pertunjukan sit-up bisa membuat ini lebih buruk. Terlalu banyak orang melakukan sit-up dengan engkol di leher mereka dan menggunakan fleksor pinggul mereka alih-alih perut mereka, menjadikannya gerakan yang sebaiknya dihindari. Tidak hanya sit-up buruk untuk leher Anda, tetapi mereka juga salah satu latihan perut yang paling tidak efektif yang dapat Anda lakukan, menurut sebuah studi dariUniversitas Negeri San Diego. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkanSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.

Sekarang, twist Rusia belum tentu merupakan gerakan buruk per se. Masalah saya dengan itu adalah itu dilakukan secara tidak sepenuhnya terlalu sering. Kesalahan umum yang dilakukan orang ketika melakukan ini adalah mereka memutar dengan punggung mereka, daripada bergerak dengan bahu dan pinggul mereka. Ini menempatkan banyak ketegangan pada tulang belakang. Jika Anda memiliki masalah punggung - seperti yang dilakukan banyak orang setelah 40-ini bukan latihan terbaik untuk Anda.

Alih-alih melakukan salah satu gerakan itu, gabungkan yang satu ini. Latihan ini sangat hebat dalam bekerja pada stabilitas inti dan rotasi Anda secara bersamaan.

Mulailah dengan menempatkan punggung atas pada bola stabilitas dengan lutut tertekuk, kaki ditanam dengan kuat, dan glutes diperas. Luruskan lengan Anda sepenuhnya, lalu putar melalui tulang rusuk dan panggul Anda ke arah satu sisi sebelum bergerak ke arah yang lain. Jika Anda ingin membuat ini lebih menantang, Anda dapat memegang dumbbell ringan di depan Anda. Dan untuk beberapa rutinitas yang hebat, lihat caranyaLatihan 7 menit yang mudah ini akan membantu Anda membakar lemak lebih cepat, sesuai dengan sains.