Good Lifestyle

Berikut adalah rahasia kecil yang kotor bahwa rantai gym mewah dan pelatih pribadi nama besar tidak ingin Anda tahu: Jika Anda makanMakanan yang tepat, Anda tidak harus mendaftar untuk program pelatihan Ultramarathon atau Fork out $ 300 per bulan pada instruksi kebugaran buatan yang dibuat untuk menjadi lebih kuat, lebih ramping, dan merasa lebih baik. Bahkan, Anda bisa bergerak lebih banyak,berjalan Lebih banyak, dan membuat keputusan kecil kecil sepanjang setiap hari yang benar-benar dapat bertambah untuk membuat perbedaan nyata pada tubuh Anda, suasana hati Anda, dan rasa kesejahteraan Anda.

Ingin tahu untuk mengetahui apa strategi get-fit yang cerdas ini? Baca terus, karena kami mengulurkan beberapa pelatih top dankesehatan Para ahli untuk saran mereka tentang cara malas untuk menjadi bugar yang dapat Anda mulai segera. Dan untuk saran get-fit yang lebih baik Anda dapat melakukan tindakan, membaca di atas100 makanan yang tidak sehat di planet ini untuk menghindari.

"Tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat melakukan multitask seperti ini saat Anda mengejar ketinggalan dengan orang tua, teman, atau orang lain di telepon," kata Ashlee van Burskirk, seorang pelatih pribadi, mantan binaragawan, dan pemilik saat ini, dan pemilik saat ini perusahaan kebugaran dan gizi,Seluruh niat. "Berjalan bisa menjadi kegiatan yang tidak peduli dan percakapan Anda akan memberi Anda sesuatu untuk fokus pada. Dengan cara ini, Anda dapat tetap berhubungan dengan teman dan keluarga Anda sambil juga meremas dalam beberapa latihan yang mudah, bahkan jika Anda hanya mondar-mandir. Apartemen kamu."

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk saran penurunan berat badan lebih banyak.

"Sedangkan peregangan tidak membakar satu tonkalori, itu menciptakan lebih banyak ruang dalam tubuh dan pikiran yang mendorong keadaan relaksasi, "kataClara Roberts-Oss, APelatih Guru Yoga 500 jam. "Ketika kita merasa santai dan merasa nyaman dalam diri kita, kita cenderung makan, konsumsialkohol, atau memanjakan diri dalam permen dan makanan olahan yang berdampak negatif pada tubuh kita. "

"Peregangan melepaskan hormon perasaan yang baik yang menghitung pelepasan kortisol, hormon stres yang membuat kita mencapai camilan manis dan minuman keras." Cukup lakukan beberapaPeregangan Saat Anda menonton TV untuk merasakan efeknya.

"Cara malas untuk menjadi bugar adalah merancang lingkungan Anda untuk membuat lebih banyak kebiasaan gerakan yang bisa dilakukan," kata Dorian "Gambit" Johnson, seorang pelatih dan pelatih penurunan berat badan khusus pernikahan yang menggunakan namanya.Arsitek pengantin. "Tinggalkan kettlebell, band, atau dumbel tergeletak di lantai. Ambil satu ketika kamu melewatinya." Meskipun Anda mungkin tidak menyukai kekacauan, itu akan membantu mengingatkan Anda untuk menggunakan peralatan ini lebih sering.

TERKAIT:Latihan untuk ABS yang lebih datar untuk dicoba sekarang

Kebiasaan menumpuk mengacu pada proses pengelompokan bersama-sama perubahan kecil tetapi bermakna ke dalam rutinitas Anda yang ada. Bahkan, stacking kebiasaan bisa menjadi yang barupenurunan berat badan Ally, menurutSaara Haapanen., BSc, MSc, a Ph.D. Calon, Pelatih Pribadi, dan Konsultan Kinerja untuk Dewan Gubernur Colorado untuk gaya hidup aktif dan sehat. "Lakukan 15 jongkok setelah kamu menyikat gigi," katanya.

Kunci untuk kebiasaan susun adalah untuk mengobati gugusan tugas sebagai satu. Jadi, jika Anda melakukan 15 jongkok setelah Anda menyikat gigi, jangan melihatnya sebagai dua tugas. Hanya saja yang Anda lakukan setiap kali Anda membersihkan gigi, dibundel bersama sebagai satu tugas. Seiring waktu, Anda akan menemukan bahwa Anda telah menambahkan ratusan jongkok ke hari Anda dan Anda membakar lebih banyak kalori daripada sebelumnya. Dan ingat: sainstelah menunjukkan berulang kali bahwa membentuk kebiasaan baru sangat penting untuk menopang penurunan berat badan Anda.

Jika Anda seseorang yang cilan, terutama di malam hari-Lisa KiSky Schreiber, seorang pelatih kesehatan dan penulis penurunan berat badan, memiliki tip prak berguna yang dapat membantu Anda menghindari kalori yang tidak diinginkan dan mendapatkan kendali lebih baik atas keputusan Anda membuat. "Sikat gigi tepat setelahnyamakan malam, "katanya." Ini bisa mencegahmu makan ratusan kalori ekstra karena tidak mungkin kamu ingin menyikat gigi lagi. "

"Pada saat Anda haus haus, Anda sudah mengalami dehidrasi," kata Allen Conrad, BS, DC, CSC, dariPusat Chiropractic County MontgomeryDi Wales Utara, PA. "Salah satu aspek terakhir yang diabaikan dari program penurunan berat badan adalah hidrasi. Ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi, itu memperlambat metabolisme Anda. Menjaga tubuh sepenuhnya terhidrasi sangat penting untuk fungsi organ normal, dan tubuh Anda membutuhkan air melalui makanan yang Anda miliki Makan, serta melalui gelas air delapan plus per hari. "

"Saya menyarankan orang untuk mencari tahu banyak [kacamata] air yang mereka butuhkan untuk hari itu dan menempatkannya di konter," kata Conrad. "Pada akhir hari, jika konter kosong, Anda telah mencapai kuota harian Anda. Melacak asupan air harian Anda akan membantu dengan penurunan berat badan, peningkatan pencernaan, dan kulit yang lebih baik."

TERKAIT:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti minum air

"Salah satu cara termudah untuk menjadi bugar adalah mulai menambahkan lebih banyak berjalan ke hari Anda," kataRobert Herbst., seorang pelatih pribadi, ahli penurunan berat badan, danPowerlifter juara dunia 19-waktu Siapa yang mengawasi pengujian obat di Olimpiade Rio 2016 dan akan memiliki peran yang sama di Tokyo tahun ini. "Berjalan adalah latihan yang bagus karena membangun otot, meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan kapasitas kardiovaskular dan aerobik, dan menciptakan koneksi saraf baru di otak. Menambahkan lebih banyak berjalan itu mudah, bahkan di dunia pandemi. Bawa tangga, bukannya lift, taman Lebih jauh dari tujuan Anda, dan menolak panggilan zoom dan berbicara di telepon sehingga Anda dapat melaju. Semua gerakan total bertambah. "

TERKAIT:Latihan berjalan ini adalah burner lemak yang luar biasa

"Bekerja 10 jongkok ke harimu 3 kali sehari," saran Jill Rubin, PT. "Jongkok bekerja inti, glutes, dan betis untuk mempromosikan postur dan mengurangi sakit punggung. Jongkok ke kursi meja Anda, bangku rendah, atau bahkan tangga."

"Ini adalah tip kebugaran bagi mereka yang tidak punya waktu atau energi," kata Milana Perepyolkina, penulis terlarisRahasia Energi Gypsy: Mengubah Hari yang Buruk menjadi Hari yang Baik Tidak peduli apa hidupmu. "Nyalakan musik favoritmu dan goyangkan tubuhmu. Menari sebutan yang kau bisa. Pindahkan pinggul itu, goyangkan bahu itu. Alih-alih berjalan dari ruang tamu ke dapur, tari ke sana . Pelepasan endorfin (bahan kimia yang enak) akan membawa senyum ke wajah Anda setiap kali. "

Dan untuk saran kebugaran yang lebih besar, bacaLatihan Super-Quick yang terbukti secara ilmiah bekerja, katakanlah para ahli!