Good Lifestyle

Terlepas dari apa yang mungkin Anda lihatBeberapa film fiksi ilmiah, Tidak ada yang bisa Anda lakukan yang sepenuhnya mereplikasi efek positif dari berolahraga pada tubuh Anda. SebagaiKami telah melaporkan di sini diEtnt Mind + Body, olahraga tidak hanya membantu Anda membakar kalori, membangun massa otot, dan meningkatkan hati Anda, tetapi juga mengarah ke sejumlah manfaat lain, yang termasuk meningkatkan kreativitas Anda, mengurangi keriput Anda,memperlambat rambut rontok Anda, dan bahkan menjadi pembicara publik yang lebih baik.

Semua ini mengatakan, sekali lagi: olahraga tidak tergantikan. Namun, menurut penelitian baru yang diterbitkan dalamJurnal Fisiologi Terapan, ada setidaknya satu kegiatan "pasif" yang dapat Anda lakukan jika Anda tidak punya waktu untuk menjalankan pagi hari yang memang dapat mereplikasi setidaknya beberapa manfaat dari olahraga teratur. Terlebih lagi, ini hanya tentangHal Laziest yang dapat Anda lakukan. Ingin tahu lebih banyak? Baca terus, dan untuk kegiatan "aktif" yang hebat untuk dicoba, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk perut yang lebih rata setelah 40.

"Ulasan terbaru kami tentang penelitian [yang diterbitkan dalamJurnal Fisiologi Terapan] menemukan bahwaSauna biasa atau bak mandi air panas memang dapat membawa beberapa manfaat kesehatan serupa dengan intensitas aerobik yang rendah hingga sedang, seperti berjalan, jogging, dan bersepeda, "tulis Charles Steward, MSc, seorang kandidat Ph.D. di Pusat Olahraga, olahraga, dan ilmu kehidupan Universitas Coventry, dalam sebuah artikel yang diterbitkan padaPercakapan.. "Sekilas, membandingkan mandi air panas atau sauna hingga joging mungkin tampak tidak logis - setelah semua, yang pertama cenderung dilihat sebagai santai dan yang terakhir melelahkan - tetapi mereka lebih mirip daripada yang Anda pikirkan."

Menurut Steward, yang telah mengabdikan karirnya untuk meneliti efek terapi panas pada tubuh manusia, mandi air panas, berendam dalam sauna, atau lolling di bak mandi air panas akan meningkatkan suhu tubuh Anda dan juga sedikit detak jantung Anda Hal-hal yang terjadi ketika Anda pergi untuk berjalan cepat atau ikut serta dalam bentuk latihan lain. Dan untuk lebih banyak ilmu yang akan membuat Anda terkejut, jangan lewatkan iniEfek samping yang benar-benar gila dari latihan yang tidak Anda ketahui, menurut sains.

Steward mencatat bahwa "pemanasan pasif" -ataerapkan panas ke tubuh Anda saat Anda sedang beristirahat, karena Anda akan berada di bak mandi air panas atau sauna - hadir dengan berbagai manfaat kesehatan dan bahkan dapat memperpanjang hidup Anda. Sains mendukungnya: satu studi yang diterbitkan pada 2015 diObat Internal Jama. menemukan bahwa "peningkatan frekuensi mandi sauna dikaitkan dengan berkurangnya risiko [tiba-tiba kardia kematian, penyakit jantung koroner fatal, penyakit kardiovaskular fatal], dan semua penyebab kematian."

Meskipun kita dapat melihat hopping di sauna atau ruang uap sebagai hobi malas yang mungkin atau mungkin tidak berharga, ingatlah bahwa peradaban dan budaya telah menggunakan terapi panas untuk sejauh sejarah. "Orang-orang Romawi, misalnya, terkenal dengan cinta mereka akan mandi air panas," kata Steward. "Mandi di thermae lingkungan mereka - pemandian umum - dianggap sebagai kegiatan sosial yang santai. Praktik serupa lainnya telah terjadi di seluruh dunia."

Pemandian air panas adalah bagian penting dari budaya Nordic, Jepang, dan Korea Selatan juga.

Fakta: Di Finlandia, adaLebih dari setengah sauna Karena ada orang, dan Steward mencatat bahwa semua mandi sauna tidak sia-sia. "Mereka yang berpartisipasi dalam empat hingga tujuh sesi sauna per minggu [memiliki] yang mencengangkan50% reduksi dalam risiko penyakit kardiovaskular fatal bila dibandingkan dengan mereka yang pergi seminggu sekali, "tulis Steward." [Juga,] Kehadiran sauna dikaitkan dengan penurunan signifikan dalam risikoPenyakit demensia dan Alzheimer. Ini tidak mengejutkan bahwa Finlandia merujuk pada sauna sebagai 'farmasi orang miskin.' "

Nah, jika Anda mampu membeli satu, tentu saja, lakukanlah. Tetapi penelitian baru ini hanya menggarisbawahi manfaat kesehatan yang diabaikan untuk mengekspos tubuh Anda ke suhu panas untuk waktu yang singkat. Ketika tubuh Anda menjadi panas, itu meningkatkan aliran darah Anda - terutama pada kulit Anda, "yang sebagian didukung oleh vasodilatasi (pelebaran) arteri dan kapiler Anda," tulis Steward. "Ketinggian aliran darah ini, yang saya ukur melalui pemindaian ultrasound, juga mempromosikan produksi berbagai molekul dalam darah yang dapat membantu pertumbuhan sel, perbaikan, dan perlindungan pembuluh darah Anda."

Ketika dipasangkan dengan olahraga teratur, penelitian mengatakan bahwa Anda sedang melihat hati yang lebih kuat, kesehatan pembuluh darah yang lebih baik, dan tekanan darah dan kadar gula darah yang lebih baik.

Jadi cobalah mandi lebih panas dan menggunakan kamar uap Anda di gym beberapa kali seminggu. Tapi jangan tinggal terlalu lama, karena terlalu banyak panas dapat menyebabkan pusing dan pingsan dan berpotensi menjadi berbahaya.

Pada akhirnya, pertimbangkan terapi panas hal tambahan untuk berolahraga, bukan pengganti. "Menggunakan pemandian air panas atau sauna tidak boleh dianggap sebagai pengganti olahraga," kata Steward. "Tapi itu bisa meniru beberapa manfaat kesehatan - dan kami berpikir bahwa ketika digunakan bersama dengan olahraga, itu dapat menimbulkan kesehatan yang lebih besar." Dan untuk lebih pada manfaat mengekspos diri Anda untuk memanaskan, lihat di sini 5 hal mandi air panas lakukan pada tubuh Anda, kata sains .