Good Lifestyle

Sebagai seorang anak, Anda mungkin disuruh menunggu 30 atau 45 menit setelah makan sebelum melakukan yang berataktivitas atau olahraga, seperti pergirenang. Baik, jika Anda telah mengambil pelajaran masa kanak-kanak ini - meskipun beberapa ahliakan menyebutnya mitos-Tin dewasa, dan hal pertama yang Anda lakukan setelah makan besar adalah bersantai di sofa, kami punya berita untuk Anda: Andaharus berjalan-jalan.

Ya, jika Anda keluar dan menumbuk trotoarsangat sulit dan mencoba untuk berkeringat besar, ada kemungkinan Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan yang dihasilkan yang datang dengan pencampuran latihan hardcore dan pencernaan, sepertiNyeri, mulas, dan diare. Tetapi jika Anda pergi berjalan-jalan yang pada kecepatan sedang atau ringan, ilmu yang tersedia benar-benar mengatakan bahwa ada banyak manfaat. Baca terus untuk beberapa efek (ringan) berolahraga pada dua kaki setelah makan. Dan jika Anda seseorang yang suka berjalan, pastikan Anda sadarSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit Gastrointestinal dan Hati, hanya mengambil jalan "lambat" 15 menit setelah Anda makan makanan Anda akan membantu pencernaan dengan mempercepat "pengosongan lambung" makan. Dengan kata lain, jalan lampu membantu peserta belajar memindahkan makanan mereka melalui perut dan ke usus. Dan untuk lebih pada manfaat berjalan, lihat di siniRahasia sedikit latihan olahraga yang akan memperpanjang hidup Anda.

Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, orang yang makan dua iris roti putih dan kemudian berjalan-jalan menurunkan kadar gula darah mereka lebih dari mereka yang berjalan sebelum makan camilan bertepung. Studi ini juga menemukan bahwa ketika Anda berjalan atau melakukan latihan ringan setelah makan masalah. "Di antara 14 wanita sehat, berjalan lambat selama 15 menit dimulai segera setelah makan menghasilkan pengurangan 1,5 mmol / l dalam konsentrasi glukosa darah pada akhir periode aktif dibandingkan dengan lengan yang menetap," kata penelitian.

Studi 2016. Dari mereka yang menderita diabetes tipe-2 menemukan bahwa berjalan selama 10 menit setelah setiap makan membantu menurunkan kadar gula darah lebih dari berjalan selama setengah jam di waktu lain. Dan studi kecil 2011 yang diterbitkan diJurnal Internasional Obat Umum"Menemukan bahwa berjalan tepat setelah makan lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada menunggu satu jam setelah makan sebelum berjalan." Dan untuk beberapa no-no berjalan besar, periksaKebiasaan berjalan yang buruk Setiap pejalan kaki harus berhenti, katakanlah para ahli.

Sebuah studi yang diterbitkan tahun lalu dalam jurnalPLOU SATU Menemukan bahwa orang yang menderita iritasi sindrom usus menemukan bahwa gejala-gejala IBS mereka secara langsung berkorelasi dengan jumlah yang dilakukan orang-orang. "Berdasarkan temuan kami," Studi ini menyimpulkan, "Meningkatkan langkah harian menghitung hingga 9.500 langkah dari 4.000 langkah akan menghasilkan pengurangan 50% dalam tingkat keparahan gejala." Dan jika Anda seorang pejalan kaki yang rajin, pastikan Anda sadarPersis berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari.

Menurut seorang jurnalis yang memutuskan untuk berlibur 15 menit setelah makan malam setiap malam selama sebulan, berjalan lebih tepat setelah makan dapat menyebabkan kebiasaan yang lebih baik. "Dalam minggu pertama percobaan mandiri saya, saya pergi ke awal yang solid ketika datang ke salah satu tujuan besar saya: minum lebih sedikit anggur," tulis Meghan Rabbitt, diPencegahan. "Meninggalkan rumahku untuk berjalan-jalan setelah makan malam berarti aku harus menyelesaikan segelas Vino sebelum aku bangkit dari meja (daripada menotiskan gelas setengah penuh denganku ke sofa, di mana aku tidak diragukan lagi tergoda untuk itu Isi ehnya lagi di beberapa titik). Dan jalan-jalan saya, meskipun mereka singkat, meninggalkan saya haus - dan mendambakan segelas air besar ketika saya sampai di rumah. " (Meskipun perlu dicatat bahwa dia mulai makan lebih banyak es krim - jadi berhati-hatilah!)

Para ilmuwan telah menetapkan bahwa bentuk latihan moderat seperti berjalan dapat membantu Anda menurunkan stres. Tetapi jika Anda mengambil jalan-jalan pasca-makan Anda, Anda akan benar-benar membantu tubuh Anda. Satu studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnalPerbatasan dalam kesehatan masyarakat Ditemukan bahwa mengambil 20 menit berjalan-jalan di alam secara signifikan dapat secara signifikan menurunkan kadar kortisol tubuh Anda (dan, ya, itulah hormon yang paku saat Anda stres). Dan untuk lebih banyak tips berjalan, lihat iniTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut para ahli berjalan.