Good Lifestyle

Jika Anda berpikir olahraga adalah tugas, itu akan menjadi tugas - dan kita semua tahu apa yang terjadi ketika kita memiliki tugas. Diberikan kesempatan, kami akan menghindarinya. "Kebanyakan orang tidak suka berolahraga karena dikondisikan untuk percaya itu adalah 'konsekuensi' atau 'hukuman' untuk kebiasaan buruk," kata Jenny Jaucian, PT, seorang pelatih pribadi bersertifikat nasm, instruktur Yoga Alliance 200 jam, a Pelatih tingkat nutrisi presisi, dan pendiriJenny J Fitness.. "Orang-orang menggunakan olahraga sebagai cara entah bagaimana menghapus semua binging akhir pekan, makan larut malam, dan minum berlebihan, yang menciptakan konotasi negatif ini menuju olahraga."

Itu sebabnya, dia - dan pro kebugaran lainnya yang kami ajak bicara - katakan bahwa satu-satunya hal terbesar yang dapat Anda lakukan untuk menikmati latihan lebih banyak adalah dengan pada dasarnya mengubahnya tentang hal itu. "Ketika Anda menciptakan perspektif yang lebih positif tentang olahraga, Anda cenderung melakukannya karena menciptakan pengalaman yang lebih memuaskan dan menyenangkan," kata Jaucian. "Contoh untuk mengubah perspektif Anda tentang kebugaran termasuk melihat bagaimana gerakan harian membantu meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari, [dan mengenalinya sebagai] outlet untuk menghilangkan stres dan kecemasan."

Itu semua benar, tentu saja, tapi mari kita hadapi itu: berhasil memprogram ulang pikiran Anda untuk jatuh cinta dengan mendorong tubuh Anda melalui upaya fisik yang lebih besar adalahcara lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Bahkan, mari kita ambil sesuatu yang keluar dari jalan sekarang: berolahraga adalahkeras-diadiperkirakan menjadi keras-Dan di sini di planet Bumi, di mana kami memiliki pekerjaan penuh waktu, stres dan kecemasan, tanggung jawab, dan, dalam terlalu banyak kasus, kurangnya sumber daya, menemukan waktu dan motivasi untuk berolahraga dapat merasa sangat menakutkan. Bahkan pelatih pribadi yang paling cocok di dunia akan bangun pada suatu hari dan berkata pada diri mereka sendiri, "Ugh ... sungguh?"

Langkah pertama menuju membuat olahraga merasa kurang seperti pekerjaan? Cukup pahami bahwa Anda normal karena merasa bahwa olahraga itu sulit di tempat pertama. Langkah kedua adalah berkemah untuk diri sendiri tentang hal itu. (SebagaiIlmu pengetahuan telah menunjukkan kepada, menunda tugas yang kurang berkaitan dengan tugas yang sebenarnyadaripada perasaan Anda tentang tugas itu.) Langkah ketiga untuk membuat latihan kurang sengsara? Pilih sesuatu yang Anda minati, komit untuk beberapa kali, dan cobalah. Langkah keempat? Mempekerjakan salah satu trik rahasia yang mengikuti untuk membuat latihan pengalaman yang kurang sengsara.

Itu benar: Kami menjangkau sejumlah pro kebugaran atas untuk tips dan trik rahasia mereka untuk membuat olahraga merasa kurang keras, yang mereka berikan kepada mereka. Jadi baca untuk beberapa hal hebat yang dapat Anda lakukan untuk meyakinkan diri Anda untuk berolahraga lebih banyak dan lebih lama. Dan untuk beberapa latihan pemula yang hebat, Anda dapat mencoba, jangan lewatkanLatihan berjalan yang akan membantu Anda menjadi ramping, kata pelatih top.

Ada pepatah lama di lingkaran berlari: "Mil pertama adalah mil terburuk." Menurut Steve Stonehouse, Pelatih Usatf dan Direktur Pendidikan untukMELANGKAH, Cukup berdamai dengan kenyataan bahwa "delapan menit pertama" menjalankan "S * CKS" adalah bantuan besar.

"Seseorang memberi tahu saya ini ketika saya mulai berlari dan itu sangat membantu saya," katanya. "Sebagai pelari baru, setengah mil pertama atau mil selalu brutal. Aku merasa seperti sedang sekarat, aku akan turun pada diriku sendiri tentang betapa lambatnya aku pergi, betapa bingungnya aku, dan aku akan melakukannya Pikirkan untuk berhenti dan berbalik. Tapi saya akan mengingatkan diri saya 8 menit pertama akan selalu S * CK, dan saya hanya akan fokus untuk mengatasi punuk itu. Setelah sekitar 10 menit, endorfin dimulai, Anda menemukan ritme dan itu. Apakah menjadi lebih baik. Dan akhirnya, Anda ketagihan! " Dan untuk lebih banyak saran olahraga, jangan lewatkan5 latihan terbesar untuk mengencangkan perut Anda, kata pelatih.

Jika ada satu area hidup Anda di mana AndaSebaiknya berperilaku tanpa basa-basa, latihan, kata Jeanette Depatie, CPT, penulisCewek gemuk itu berhasil! dan pendiri dariSemua orang bisa berolahraga. "Jadi sering kita berkomitmen pada latihan pertama yang kita pikirkan atau lihat, dan kemudian kita menikah dengannya," katanya. "Salah satu tips paling penting untuk membuat latihan kurang sengsara adalah meluangkan waktu untuk menemukan sesuatu yang Anda sukai. Ada lebih dari sekadar berenang, bersepeda, dan berlari. Mungkin itu menaiki dayung berdiri. Mungkin itu pelajaran Tango. Mungkin itu latihan udara. Mungkin itu latihan udara atau menari tiang. Anda mungkin perlu mencium beberapa katak kebugaran sebelum Anda menemukan program latihan impian Anda. " Untuk lebih banyak tips olahraga, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

Ya, itu terdengar klise, tetapi mengatakan pada diri sendiri, "Anda punya ini!," Adalah trik mental yang sangat efektif saat berolahraga. Menurut studi 2016 dariMedicine & Science dalam olahraga & olahraga, pengendara sepeda yang menerima pelatihan self-talk sebelum perlombaan menikmati peningkatan daya tahan 39 persen.

Ini bukan hanya tentang apa yang Anda katakan, tetapi jugabagaimanakamu mengatakan itu. Studi 2019 yang diterbitkan dalamJurnal Ilmu Olah RagaMenemukan bahwa para pengendara para pengendali yang mematikan talangan diri mereka dari orang pertama (seperti "Aku bisa melakukan ini!") Untuk orang kedua ("Anda dapat melakukan ini!") Menikmati dorongan kinerja selama balapan 10k. (Juga, Anda harus tetap positif. Memberitahu diri Anda bahwa "Anda S * CK jika Anda tidak dapat melakukan ini" bukan cara untuk pergi.) Untuk lebih lanjut tentang cara berbicara dengan benar, lihatSatu trik latihan rahasia yang sangat mudah Anda tidak akan percaya itu berhasil.

Jika Anda menemukan diri Anda kekurangan motivasi, salah satu cara paling pasti untuk mengatasinya adalah merekrut seorang teman untuk bergabung dengan Anda. "Dapatkan teman gym untuk menandai," Advises Ashlee van Buskirk, mantan binaragawan dan pemilik dan operator kompetitif dan operator bisnis pembinaan dan nutrisi yang berbasis di DenverSeluruh niat. "Seorang teman di gym akan membantu Anda merasa lebih santai dan Anda akan memiliki seseorang untuk bersantai untuk mengambil tepi. Plus, itu akan membantu Anda juga bertanggung jawab atas rutinitas latihan Anda juga."

Anda tidak harus menjadi calon Fitfluencer untuk bangga dengan latihan Anda dan menyiarkannya ke dunia. "Ketika Anda ingin berolahraga, mengumumkannya kepada dunia," kata Dr. Rashmi Byakodi, seorang penulis kesehatan dan kesehatan dan editor dariTerbaik untuk nutrisi.. "Dengan memberi tahu teman-temanmu atau dengan memposting di media sosial, kamu akan merasa bertanggung jawab dan mencoba mengikuti apa yang kau katakan. Akuntabilitas adalah kunci terbaik untuk menjaga motivasi Anda tetap tinggi." Jadi posting itu hiking selfie dari atas gunung! Banggalah memamerkan ke dunia PB baru Anda! Dan untuk saran yang lebih bagus, lihatTrik latihan rahasia untuk ABS yang lebih datar setelah 40.

"Hubungkan latihan Anda menjadi tema yang lebih besar dalam hidup," saran Rohan Arora, CPT, pendiri dan CEOMendapatkan taktik. "Alih-alih menghubungkan latihan Anda hanya dengan tubuh Anda, terhubung ke area lain dalam hidup Anda, seperti kepercayaan diri, pengembangan kepribadian, dan peningkatan suasana hati secara keseluruhan. Misalnya, berolahraga dapat mengurangi kadar kortisol dalam tubuh Anda, membantu mengurangi stres dan membuat Anda merasakan Lebih baik. Demikian pula, berolahraga dapat membuat Anda merasa lebih baik tentang citra tubuh Anda secara keseluruhan, meningkatkan kepercayaan diri Anda. Idenya adalah untuk entah bagaimana mengasosiasikan latihan Anda dengan hal-hal yang lebih besar dalam hidup, hal-hal yang dapat memotivasi Anda untuk mengambil tindakan. "

Menurut Laura Thomas, seorang pelatih dan pendiri pribadi bersertifikat ACEThomas Fitness Consulting., Sangat membantu hanya untuk mengingatkan diri sendiri bahwa, dengan berolahraga, Anda sedang mencari # 1. "Ingatkan diri Anda bahwa ini bukan untuk orang lain selain Anda," katanya. "Dan bukan untuk tujuan estetika atau berat badan, tetapi untuk aktif sehingga Anda dapat menggunakan tangga, berjalan, membawa belanjaan, membawa anak-anak, mengambil segalanya dari lantai, bersih, memasak, bepergian, dll. Tanpa rasa sakit atau kelelahan."

"Ketika datang untuk berolahraga, tidak ada hadiah langsung," kata Dr. Byakodi. "Hanya konsistensi dan dedikasi untuk waktu yang lama dapat membawa hasil positif. Tetapi pikiran kita mencari hadiah langsung dalam segala hal yang kita lakukan. Jadi menjaga beberapa tujuan jangka pendek dan menghargai diri sendiri dan merayakan setiap tonggak sejarah dapat membuat Anda tetap termotivasi."

Jadi berjanjilah sendiri bahwa Anda akan membeli pakaian baru itu jika Anda menyelesaikan 20 rutinitas dalam sebulan. Atau Anda akan membeli sendiri sepasang sepatu baru jika Anda mencapai 200 menit berolahraga dalam satu minggu. Rayakan latihan itu!

"Bagi orang-orang yang tidak suka berolahraga, saya akan merekomendasikan berlatih terima kasih - karena bersyukur atas tubuh yang Anda miliki," kata Shaun Zetlin, CPT, dariZetlin Fitness.. "Aku tidak akan berpikir untuk berolahraga sebagai tugas atau hukuman, tetapi kemampuan untuk bergerak bebas, terutama jika kamu bisa bergerak tanpa rasa sakit. Sebagian besar dari kita memiliki pilihan emosional untuk memilih untuk menggerakkan tubuh kita atau tidak."

Jadi apa yang harus Anda lakukan? "Biarkan diri Anda berbicara dengan tubuh Anda (diam-diam baik-baik saja) dan katakan pada diri Anda afirmasi positif yang akan mendorong Anda untuk mendapatkan potensi fisik penuh Anda," kata Zetlin. "Mengingat waktu ketika tubuh Anda mengejutkan Anda dalam melakukan latihan (terutama jika Anda terbebani secara emosional)."

"Ketahui dirimu sendiri!," Kata Paul Johnson, pendiriTri lengkap. "Beberapa orang lebih suka berolahraga dengan banyak orang di sekitar sehingga mereka dapat memberi makan energi mereka. Jika itu kamu, jalankan di klub lari atau latihan di gym. Yang lain lebih suka berolahraga sendiri sehingga mereka tidak sadar diri. Jika itu Apakah Anda, menemukan latihan berbasis rumah, atau menabrak jalan pagi-pagi. Juga, temukan suguhan yang sehat (seperti protein shake) yang Anda inginkan, dan miliki hadiah Anda di akhir latihan. "

Tidak suka berolahraga? Pilih latihan terpendek namun paling efektif yang Anda dapat dengan terlibat dalam pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). "Latihan HIIT adalah cara yang bagus untuk mengintensifkan latihan Anda dalam jumlah kecil waktu," kata Dr. Christina Hector, DO, seorang dokter olahraga dan dokter keluarga bersertifikat. "Banyak latihan HIIT tidak memerlukan peralatan. Latihan ini dapat ditemukan online dan pada aplikasi media sosial gratis. Saya merekomendasikan 20 menit latihan latihan HIIT 3-5 kali per minggu. Melakukan latihan ini di pagi hari dapat memberi Anda dorongan ekstra. energi sepanjang hari. " Mencari latihan yang mudah yang datang dengan hasil besar? Ini diaApa yang berjalan hanya 20 menit untuk tubuh Anda, menurut sains.