Good Lifestyle

Apa yang akan Anda lakukan jika saya katakan ada cara yang benar-benar gratis untuk meningkatkan kinerja kebugaran Anda, tidak ada sepatu bot mahal, suplemen berlebihan, atau sihir yang terlibat? Anda akan mencobanya, bukan? Apakah Anda masih tertarik jika saya katakan itu ada hubungannya dengan berbicara sendiri - yang berarti bagaimana Anda berbicara dengan diri sendiri di dalam kepala Anda?

Jangan terlalu skeptis. Hanya pemikiran tentang afirmasi positif mungkin membuat Anda memutar mata, tetapi seperti yang diperdebatkan minggu ini diDunia dan surat, apa yang Anda katakan pada diri sendiri saat Anda berolahraga dapat memengaruhi kinerja Anda.Dekade penelitian Menyarankan bahwa motivasi dan instruksional self-alion mengatakan pada diri sendiri frasa yang mendorong atau membantu Anda fokus pada tugas tertentu - telah terbukti meningkatkan kinerja atletik. Sementara itu, pembicaraan diri yang negatif (seperti "ini terlalu sulit, saya tidak bisa melakukannya!") Dapat mempengaruhi kinerja secara negatif.

Adalah satu hal untuk mengetahui hal ini, dan hal lain untuk benar-benar mempraktikkannya. Lagi pula, bukankah kita semua kritikus paling keras kita sendiri? Tetapi yakinlah bahwa kebiasaan yang lebih baik dapat dipelajari, dan dengan efek besar. Ambil studi kecil 2016 ini dariMedicine & Science dalam olahraga & olahraga, yang menemukan bahwa pengendara sepeda yang menerima pelatihan self-talk sebelum balapan panas melihat peningkatan daya tahan 39 persen.

Siap meningkatkan permainan self-talk Anda? Berikut adalah empat cara untuk memutakhirkan monolog internal Anda - dan PR Anda saat Anda melakukannya. (Dan untuk tip banyak, periksaSatu trik yang berjalan yang membuat berjalan lebih mudah.)

Pikirkan tentang apa tujuan atau tantangan latihan Anda untuk menyesuaikan pembicaraan diri Anda dengan lebih baik. Misalnya, apakah Anda berjuang untuk mengimbangi kecepatan ketika Anda menekan bukit yang curam dengan rute Anda? Mungkin Anda perlu fokus pada beberapa pembicaraan motivasi pada saat itu untuk membuat Anda terus bergerak. Temukan diri Anda membeku ketika Anda berada di BAT selama permainan Softball perusahaan? Pembicaraan diri instruksional (seperti "awasi bola" atau "jangan mengunci lutut") mungkin lebih bermanfaat. Dan untuk lebih banyak tip olahraga, pastikan untuk membacaEfek samping rahasia berjalan setelah makan.

Ini bukan hanya tentang apa yang Anda katakan, tetapi jugabagaimana kamu mengatakan itu. Studi 2019 yang diterbitkan dalamJurnal Ilmu Olah Raga Menemukan bahwa para pengendara para pengendali yang mematikan talangan diri mereka dari orang pertama (seperti "Aku bisa melakukan ini!") Untuk orang kedua ("Anda dapat melakukan ini!") Menikmati dorongan kinerja selama balapan 10k. Mengapa? Para ahli percaya bahwa berbicara dengan diri sendiri di orang kedua atau dengan nama membantu Anda menciptakan jarak lebih antara diri Anda dan tugas yang dihadapi (seperti bentangan jalan yang sangat sulit untuk Anda, yang dapat menyediakanlebih banyak kontrol diri dan kepercayaan diri dengan kecemasan yang lebih sedikit.

Mari kita menjadi nyata: "Kamu payah" jarang memotivasi, jadi mengapa kita mengatakannya pada diri kita sendiri ketika keadaan menjadi kasar? Penelitian yang luas menunjukkan bahwa positif, menegaskan bincang sendiri membantu Anda tampil lebih baik selama latihan. Ambil studi kecil 2014 ini dariObat & Ilmu Olahraga & Latihan, yang menemukan bahwa atlet yang terlibat dalam pembicaraan diri motivasi meningkatkan daya tahan mereka dibandingkan dengan mereka yang terjebak dengan pembicaraan diri yang negatif. Bicaralah dengan diri Anda seperti Anda akan menjadi teman-menggembirakan, mendukung, dan memotivasi.

Pikiran negatif, terutama selama latihan yang sulit, pasti akan muncul sesekali. Tetapi alih-alih membiarkan mereka berlama-lama (dan merusak latihan Anda), membingkai ulang mereka. "Saya sarankan menulis pernyataan self-talk negatif yang muncul untuk Anda," kata Pribadi Trainer Dana Bender, MS, NBC-HWC, ACSM, dalam artikel untukNational Academy of Sports Medicine (NASM). "Kalau begitu, tanyakan pada dirimu sendiri,Apa yang mungkin menjadi pernyataan yang lebih bermanfaat dan adaptif?"Misalnya, alih-alih berpikir," Kamu tidak bisa melakukan ini "ketika dihadapkan dengan perwakilan pelatihan kekuatan yang sangat menantang, Anda dapat membingkai kembali bahwa pemikiran tidak membantu," Anda akan belajar bagaimana melakukan ini. "(Mencari Latihan yang mudah yang datang dengan hasil besar? InilahApa yang berjalan hanya 20 menit untuk tubuh Anda, menurut sains.)