Good Lifestyle

Jika 16 bulan terakhir mengajarkan kita tentangmenjadi bugar dan sehat, itu saja kita tidak perlu gimnastik yang berkilau, canggih yang menelan biaya $ 299 / bulan untuklebih banyak berkeringat dan menjadi ramping. Bahkan, kami hanya perlu beberapa kaki persegi di rumah kami, mungkin instruktur virtual melalui YouTube, dan hanya peralatan penting yang paling sederhana. Yang dikatakan, hanya karena Anda bisaBerolahraga secara efektif Di rumah tidak berarti bahwa tidak ada beberapa no-no yang harus Anda hindari demi latihan Anda dan demi keamanan pribadi Anda.

Dengan pemikiran itu, kami menjangkau sejumlah dokter, pelatih, dan profesional kebugaran lainnya dengan satu pertanyaan dalam pikiran: "Apa kesalahan yang seharusnya tidak kita lakukan jika kita memilih untuk menjadi bugar dalam kenyamanan kita sendiri rumah? " Apa yang diikuti adalah jawaban mereka. Jadi baca terus, dan pastikan Anda mendapatkan latihan terbaik yang Anda bisa, apakah itu di ruang bawah tanah Anda, garasi Anda, atau kamar tidur Anda. Dan untuk beberapa berita kebugaran hebat yang dapat Anda gunakan - di rumah atau di gym-read tentang yang mengejutkanEfek Samping Mengangkat Bobot Hanya 2 Hari Per Minggu.

Sementara itu bagus untuk dapat memeras latihan kapan pun Anda suka, jika Anda mencari tidur berkualitas, Anda akan bijaksana untuk menghindari keringat di jam-jam sebelum Anda mulai memberi daya pada malam hari, kataBruce Forman., Ph.D., seorang psikolog yang berspesialisasi dalam mengobati insomnia. "Salah satu hal yang harus Anda hindari adalah mendapatkan latihan fisik dalam waktu tiga jam setelah tidur," sarannya. "Kenapa? Karena suhu tubuh adalah salah satu dari dua proses yang mengatur tidur. Yang lain adalah cahaya. Suhu tubuh meningkat selama latihan, yang menstimulasi terjaga. Sebaliknya, tubuh perlu sedikit untuk mempromosikan onset tidur yang mudah." Dan untuk saran tidur yang lebih hebat, periksa mengapaLebih buruk lagi untuk tidur di sisi tubuh Anda, kata Sains.

Jika Anda bertemu dengan pelatih Anda secara online atau di YouTube, setidaknya ada satu pertanyaan yang perlu Anda tanyakan pada diri sendiri, kataJames Rossow., seorang pelatih dan pendiri tubuh tangguh kebugaran dan rehabilitasi olahraga yang berbasis di Inggris: Apakah mereka menyerang Anda sebagai lebih dari instruktur boot-camp daripada motivator yang penuh kasih? Jika demikian, itu bendera merah yang mereka tidak tahu apa yang mereka lakukan.

"Apakah instruktur virtual Anda menggembirakan dan memotivasi? Atau apakah mereka hanya benar-benar mendorong Anda terlalu keras, terlalu cepat?," Dia bertanya. "Juga, sudahkah kamu berbagi dengan mereka apa perjalanan kebugaranmu dan apa tujuanmu?"

Jika tidak, Anda akan pintar untuk tetap berpegang pada instruktur online yang a) memiliki sertifikasi kebugaran nyata, b) menawarkan latihan berbasis berat badan demi keselamatan Anda, C) mereka membawa Anda melalui latihan yang tidak Di luar tingkat kebugaran Anda, dan d) Mereka akan memotivasi Anda dengan kepositifan, dorongan membantu, dan stiker untuk bentuk yang tepat.

"Hindari terlalu banyak volume dan intensitas terlalu cepat," kata Rossow. "Jika kamu biasanya cukup menetap, jangan hanya berusaha untuk mengikuti instruktur kebugaran. Memuat terlalu cepat hanyalah jalur cepat untuk cedera!" Untuk lebih lanjut tentang memilih instruktur yang tepat, jangan lewatkanBahaya mengambil kelas kebugaran virtual, katakanlah para ahli.

"Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang ketika mereka mulai berolahraga di rumah bekerja di permukaan yang salah," kata Kyle Risley, pendiri dan CEO dari perusahaan latihanAngkat Vault.. "Misalnya, lompat tali adalah sumber kardio yang sangat baik tetapi banyak orang melompat tali pada permukaan yang keras - seperti jalan masuk mereka - yang dapat mengakibatkan kondisi seperti shin splints karena berulang kali melompat pada permukaan yang keras."

Solusinya, katanya, adalah "melompat tali pada permukaan yang lembut seperti rumput, atau memiliki busa empuk di bawahmu."

Hanya karena Anda berolahraga di rumah tidak berarti Anda berolahraga dalam jubah dan sandal. Anda perlu memperlakukan gym rumah Anda seperti gym, dan itu berarti mengenakan pakaian dan sepatu kebugaran yang tepat.

"Sangat menggoda untuk melepaskan sepatu dan kaus kaki suportif Anda ketika Anda berolahraga di rumah - terutama jika panas keluar," kata Jeanette Depatie, CPT, penulisCewek gemuk itu berhasil!dan pendiri dariSemua orang bisa berolahraga. "Tetapi jika latihan Anda membutuhkan sepatu (seperti aerobik atau kelas langkah), pakai bersama dengan orthotics [sol sepatu] Anda mungkin aus di gym." Dan jika Anda suka berjalan untuk berolahraga, pastikan Anda sadarSepatu Kultus Kultus yang Pejalani di mana-mana benar-benar terobsesi dengan.

Jika peristiwa 2020 akhirnya memberi Anda kesempatan untuk membersihkan beberapa peralatan kebugaran kuno di ruang bawah tanah Anda, Anda akan bijaksana untuk menghindari setidaknya satu jenis mesin tertentu: ekstensi kaki. "Jika ada yang memiliki mesin ekstensi kaki lama, ini seharusnya tidak digunakan di rumah untuk penguatan quad," kata Mark Slabaugh, MD, di dokter olahraga ahli bedah ortopedi diMercy Medical Center. di Maryland. "Mesin ekstensi kaki terkenal karena menginduksi nyeri lutut anterior karena mereka adalah apa yang kita sebut 'latihan rantai terbuka.' Ada banyak cara yang lebih baik untuk memperkuat paha depan, seperti squat udara, jongkok pegangan pistol kaki tunggal, dan, tentu saja, yoga atau pemintalan untuk membantu meningkatkan ukuran dan nada quad Anda. "

Ini terlalu mudahterlalu mudah pada diri Anda jika Anda berolahraga di kamar Anda. Jadi berhati-hatilah untuk mendapatkan latihan yang tepat. "Kesalahan terbesar ketika berolahraga dari rumah tidak menganggapnya serius dan tidak disengaja," kata Cooper Mitchell, pendiriUlasan Garasi Gym.. "Kamu harus selalu memikirkan beberapa tujuan dan memastikan latihanmu yang berikut ini membuatmu lebih dekat untuk mencapai mereka."

Depatie setuju. "Sangat penting untuk mencocokkan aktivitas di rumah Anda ke tingkat kebugaran Anda," katanya. "Kamu tidak ingin itu terlalu mudah. ​​Kamu seharusnya masih berupaya untuk mendapatkan manfaat. Tapi kamu tidak ingin menjadi gila dan melakukan sesuatu yang terlalu sulit. Untuk latihan aerobik, kamu harus bisa bicara Kalimat pendek tetapi tidak bernyanyi. Itu berarti Anda mungkin berolahraga di tingkat yang tepat. "

Sama seperti Anda seharusnya tidak terlalu mudah, Anda pasti seharusnya tidak terlalu keras - terutama dalam hal mengangkat beban berat. "Jangan mengangkat berat saat berada di rumah sendirian," saran Alex Tauberg DC, CSC, CCSP, ESDM, juga dikenal sebagai "The Pittsburgh Chiropractor.. "" Tidak pernah ide yang baik untuk mengangkat berat atau mencoba untuk mencapai PR / 1RM Anda ketika Anda sendirian. Memiliki seseorang di sekitar sangat penting. Peristiwa sinkopal [ketika Anda pingsan] dapat terjadi ketika mencoba memaksimalkan berat badan - dan memiliki satu tanpa ada satu-satunya adalah resep untuk bencana. "

Jika Anda suka bersepeda, bahwa Peloton akan bernilai setiap sen. Jika Anda bersemangat mendayung, maka - dengan segala cara - garpu$ 2.500 untuk air itu. Tetapi jika Anda membeli peralatan mewah demi membeli - dan tidak sebenarnyamenggunakan Peralatan begitu banyak - Anda hanya akan mendemotivasi diri sendiri.

"Selama pandemi, tidak mungkin untuk mendapatkan peralatan olahraga standar, jadi kami melihat lonjakan besar-besaran di sejumlah mesin kebugaran rumah," kataJohnny Alexander., DC, aChiropractor, Fisiologi, dan Pelatih. "Kami melihat 'Kaca'Dari lululemon,Myx plus, NSNordictrack., Dan, tentu saja, Peloton - dan sejumlah penemuan unik lainnya. Semua mesin ini hanyalah alat lain untuk digunakan. Jika Anda akan membuat langkah saat berolahraga di rumah, Anda harus menggunakan mesin yang bisa Anda cintai. "

Menurut Alexander, jika Anda sedang membangun gym rumah dan Anda akan benar-benar menggunakan mesin-mesin itu, lalu pergi untuk itu, tetapi biasanya, ketika datang ke rumah kebugaran, kurang lebih baik. "Ada juga cara yang lebih sederhana untuk mencapai tujuan Anda," katanya. "Band resistensi, kettlebell, dan satu pasang dumbel bisa menjadi yang Anda butuhkan." Dan jika Anda melakukannyaBetulkah ingin menjaga hal-hal sederhana, lihat di sini untukApa yang berjalan hanya 20 menit untuk tubuh Anda, menurut sains.