Good Lifestyle

Sementara jumlahnya pasti bervariasi dari orang ke orang, banyakSumber. Perkirakan bahwa rata-rata orang dewasa menghasilkan sekitar 35.000 keputusan setiap hari. "Dengan asumsi bahwa kebanyakan orang menghabiskan sekitar tujuh jam per harisedang tidur dan dengan demikian bebas dari pilihan, yang menghasilkan sekitar 2.000 keputusan per jam atau satu keputusan setiap dua detik, "tulisEVA M. Krockow Ph.D., untukPsikologi hari ini.

Sekarang, Anda mungkin berpikir banyak dari pilihan yang lebih rendah tidak memiliki banyak dampak pada Anda. Misalnya, apakah itu benar-benar masalah rute Anda berjalan ke kantor? Apakah Binging hanya satu episode lagi berdampak pada tubuh Anda? Dan jika Anda memilih untuk berpegang pada kemarahan dan dendam sebentar, Anda benar-benar dibenarkan, bukan? Ya, mungkin. Tapi seperti seorangJatuhnya deretan domino, bahkan keputusan kecil memiliki cara untuk menambah dan berdampak pada kehidupan kita (dan umur panjang) dengan cara yang bermakna. Teruslah membaca untuk mempelajari tentang beberapa keputusan yang tampaknya kecil yang mungkin Anda buat yang dapat dengan serius menyakiti Anda dalam jangka panjang. Dan untuk lebih banyak cara untuk memperpanjang hidup Anda, pastikan Anda menghindari iniKebiasaan sehari-hari yang jelek terbukti membutuhkan waktu bertahun-tahun dari hidup Anda, kata Sains.

Bed ketat adalah untuk anak-anak, kan? Dengan asumsi Anda percaya bahwa temuan penelitian yang dirilis tahun lalu dalam jurnal ilmiahAlam. Para peneliti melacak kebiasaan tidur sekelompok lebih dari 500 mahasiswa, dan menemukan bahwa menuju tempat tidur hanya 30 menit lebih lambat dari biasanya menghasilkan denyut jantung istirahat yang lebih tinggi pada hari berikutnya.

"Kita sudah tahu peningkatan detak jantung beristirahat berarti peningkatan risiko terhadap kesehatan kardiovaskular," kata penulis studi utamaNitesh chawla., Profesor Frank M. Freimann dariIlmu Komputer dan Teknik Di Notre Dame, Direktur Pusat Jaringan dan Ilmu Data. "Melalui penelitian kami, kami menemukan bahwa bahkan jika Anda tidur tujuh jam malam, jika Anda tidak akan tidur pada saat yang sama setiap malam, tidak hanya kenaikan detak jantung istirahat Anda saat Anda tidur, itu membawa ke dalam hari berikutnya."

Memilih untuk menghabiskan 20 menit menelusuri Reddit atau resep memasak baru hampir tidak terasa seperti keputusan yang akan membuat kesehatan Anda berisiko. Penelitian ini hanya menunjukkan bahwa kadang-kadang pilihan terkecil dapat memiliki dampak besar. Dan untuk lebih banyak hal yang harus Anda hindari demi umur Anda, jangan lewatkanSalah satu kebiasaan yang dapat memotong hidup Anda dalam 28 tahun, kata studi.

Penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal IlmiahElife. menemukan bahwa manusia cenderung lebih mudah dari dua opsi - bahkan ketika mereka mungkin tidak secara sadar menyadarinya. Inilah sebabnya, ketika diberi pilihan, manusia rata-rata Anda akan hampir selalu memilih untuk duduk daripada berdiri.

Sekarang, itu bisa menggoda untuk memutuskan untuk menghabiskan satu atau dua jam ekstra di sofa, tetapi semua jam menetap itu dapat bertambah dengan cepat dan mengambil korban besar pada hampir setiap area kesehatan Anda. ApalagiMayo Clinic Cites.Analisis 13-studi yang menyimpulkan orang-orang yang duduk selama lebih dari delapan jam per hari dan mendapatkan sedikit tanpa olahraga menghadapi risiko kematian yang sebanding dengan yang ditimbulkan oleh kebiasaan penggunaan atau obesitas. Mempertimbangkan bahwa sebagian besar pekerjaan mengharuskan duduk berjam-jam pada suatu waktu, keputusan yang tampaknya tidak berbahaya untuk melupakan gym setelah clocking demi beberapa waktu sofa mungkin tidak berbahaya karena tampaknya pada saat itu.

Dampak negatif dari duduk di jantung dan kesehatan kardiovaskular lebihterkenal, tetapi penelitian diterbitkan diPLOU SATU Catatan bahwa duduk terlalu sering dikaitkan dengan "penipisan" area otak yang penting untuk formasi memori. Ini mungkin bukan pilihan yang lebih mudah, tetapi memilih untuk menghindari duduk sebanyak yang Anda bisa. Itu bisa merepotkan dalam jangka pendek, tetapi akan memperpanjang hidup Anda dalam jangka panjang.

Bayangkan Anda melakukan perjalanan ke toko dan seseorang menertawakan Anda. Ini memalukan, pasti, tetapi jika Anda memilih untuk membiarkan sedikit cegukan seperti itu merusak sisa hari Anda, itu akhirnya dapat mempengaruhi kesehatan Anda.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Neuroscience. Laporan bahwa bagaimana pikiran seseorang "mengevaluasi rangsangan negatif yang singkat" (seperti momen memalukan) dapat berdampak pada kesejahteraan psikologis jangka panjang mereka.Kesehatan mental yang buruk terhubung Untuk peningkatan risiko berbagai masalah kesehatan termasuk kanker dan penyakit jantung.

"Salah satu cara untuk memikirkannya adalah semakin lama otak Anda berpegang pada peristiwa negatif, atau rangsangan, melaporkan Anda," menjelaskan penulis studi utamaNikki Puccetti., a Ph.D. kandidat di Departemen Psikologi diUniversitas Miami.. "Pada dasarnya, kami menemukan bahwa kegigihan otak seseorang dalam berpegang pada stimulus negatif adalah apa yang memprediksi pengalaman emosi harian yang lebih negatif dan kurang positif. Bahwa pada gilirannya memprediksi seberapa baik mereka melakukan dalam hidup mereka."

Studi ini juga mencatat individu yang cenderung merenung lebih banyak tentang peristiwa negatif kecil dan melaporkan lebih banyak emosi negatif menunjukkan aktivitas yang diperluas di area amigdala kiri otak. Ini mungkin menunjukkan bahwa orang-orang tertentu lebih rentan untuk menghidupkan kembali kesalahan dan kesalahan daripada yang lain, sama seperti bagaimana beberapa orang secara alami lebih pesimistis. Namun, pada akhirnya setiap orang mampu mengenali pola pemikiran yang tidak membantu dan memilih untuk melakukan perubahan.

Membuat keputusan untuk berjalan lebih banyak adalah yang cerdas. Yang sedang berkata, berhati-hatilah di mana Anda memilih untuk berjalan. Jika memungkinkan, selalu pilih lokasi yang lebih alami dari keramaian dan hiruk pikuk daerah perkotaan. Kota-kota adalah hotbeds untuk kabut asap (udara yang tercemar), dan jika seluruh jalan sehari-hari Anda dihabiskan bernapas dalam udara yang kotor dan berbahaya, cukup banyak mengalahkan tujuan untuk keluar di tempat pertama.

Paparan asap dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan - daridemensia. kegagal jantung. Sebuah studi Kanada baru-baru ini diterbitkan dalamBuletin dari Organisasi Kesehatan Dunia menyatakan bahwa jutaan orang di seluruh dunia meninggal sebelum waktunya dari berbagai penyakit dan kanker yang disebabkan oleh kabut asap. Di A.S. Alone, diperkirakan 52.000 meninggal karena penyebab yang terkait dengan Smog setiap tahun. MenurutAsosiasi Paru Amerika, kota yang paling mudah dicemari di U.S. mengacu pada polusi partikel sepanjang tahun adalah Bakersfield, California, diikuti oleh Fresno, CA, Visalia, CA, Los Angeles, CA, dan lulus dari Medford-Grants, atau. Tetapi untuk lebih banyak alasan untuk berjalan di daerah yang kurang tercemar, lihat di siniSatu efek samping rahasia berjalan Anda tidak pernah tahu, kata belajar.