Good Lifestyle

Anda tahu bahwa memimpin agaya hidup menetap Buruk untuk tubuh Anda, dan Anda mungkin pernah mendengar pakar kesehatan menawarkan tips sederhana untuk menetapkan efek suram dari duduk terlalu banyak. Misalnya, menurutEdward R. Laskowski, M.D., seorang ahli obat olahraga di Mayo Clinic, cukup istirahat dari duduk "setiap 30 menit" atau berdiri sambil mengobrol di telepon akan berjalan jauh ketika datang ke kesehatan Anda secara keseluruhan. TetapiSebuah studi baru yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine Menawarkan formula yang sangat spesifik untuk bagaimana Anda dapat menangkal efek berbahaya dari duduk dan memastikan bahwa Anda menjalani kehidupan yang panjang dan bermanfaat. Baca terus untuk mempelajari apa itu. Dan untuk cara terbaik # 1 AndaSebaiknya Duduk, jangan lewatkanCara rahasia duduk dapat memperpanjang hidup Anda, katakanlah para ahli.

Studi empat tahun dilakukan oleh tim ilmuwan internasional tetapi dipimpin oleh para peneliti di Universitas Caledonian Glasdow. Tim peneliti menggali enam penelitian lain yang mencakup data dari lebih dari 130.000 orang dewasa di tiga negara, termasuk Amerika Serikat. Para peneliti melihat latihan yang berbeda dan kegiatan sehari-hari lainnya - dari latihan keras untuk duduk di sofa - untuk mengukur dampak yang mereka miliki pada risiko kematian dini Anda. Hasilnya memimpin para peneliti untuk mempertanyakan pedoman yang berlaku bahwa latihan 30 menit setiap hari cukup untuk semua orang.

"Para peneliti menemukan rekomendasi saat ini dari 30 menit latihan per hari mengurangi kemungkinan kematian dini hingga 80% bagi mereka yang duduk kurang dari tujuh jam," tulis BBC. "Namun, itu tidak mengurangi risiko mortalitas bagi individu yang duduk lebih dari 11 hingga 12 jam per hari." Dan untuk beberapa tips latihan bintang untuk duduk kurang setiap hari, check outTrik latihan 15 detik yang dapat mengubah hidup Anda.

Menurut penelitian, jika Anda ingin secara intensial menghapus efek berbahaya dari duduk - dan turunkan peluang Anda sekarat lebih awal sebesar 30% -Anda perlu melakukan per tepatnya 3 menit latihan "sedang hingga kuat" untuk setiap jam sehari yang Anda habiskan duduk. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan lebih moderat hingga penuh semangat, "12 menit aktivitas fisik cahaya" untuk setiap jam duduk akan bekerja. Untuk beberapa tips kebugaran yang hebat, jangan lewatkan iniTrik rahasia untuk berjalan lebih baik mulai sekarang, katakanlah para ahli.

"Jam sisa harus dibelanjakan pada umumnya bergerak sebanyak yang Anda bisa dan tidur nyenyak," Sebastien Chastin, profesor kesehatan dan perilaku dinamika di Universitas Caledonian Glasdow, mengatakan kepada BBC. "Koktail baru ini, atau formula sederhana, benar-benar meningkatkan perlindungan kesehatan Anda."

Penting untuk menggunakan perhitungan ini, katanya, karena pedoman pemerintah saat ini dapat gagal untuk Anda, tergantung pada seberapa banyak Anda benar-benar duduk. "Tiga puluh menit aktivitas fisik per hari atau 150 menit seminggu adalah apa yang direkomendasikan, tetapi Anda masih memiliki potensi untuk membatalkan semua pekerjaan yang baik jika Anda duduk terlalu lama," dia memperingatkan.

Jika mengurangi risiko kematian dini tidak cukup untuk membuat Anda bangkit dan bergerak,tahu bahwa duduk terlalu banyak terkait dengan Penambahan berat badan, sakit punggung dan bahu, depresi, tidur yang mengerikan, masalah kesuburan, dan risiko diabetes. Terlebih lagi, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Illinois di Urbana-Champaign dan diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas, Ada efek samping lain untuk duduk untuk waktu yang lama yang harus Anda ketahui: Anda akan menyakiti rentang perhatian Anda dan membuat diri Anda jauh lebih rentan terhadap gangguan. Jadi berdiri, dan pindah! Dan untuk lebih banyak alasan untuk lebih aktif setiap hari, lihat di siniApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berjalan lebih, kata sains.