Good Lifestyle

Selama bertahun-tahun, dunia diberitahu bahwa makanmakanan tinggi lemak adalah buruk bagi Anda. Penelitian mulaiawal tahun 1970-an akan membuat klaim bahwa diet rendah lemak adalah pilihan terbaik untuk kesehatan Anda, dan segera, toko kelontong melihat ledakan makanan rendah lemak membanjiri rak. Sementara makanan ini memiliki fasad menjadi sehat, mereka biasanya dikemas denganMenambahkan gula dan kurang memiliki pentingmakronutrien kita perlu merasa kenyang setelah makan-agemuk. Itu benar, memiliki lemak dalam makanan kita sebenarnya baik untuk tubuh kita, meskipun apa yang para peneliti gizi dan pelobi telah mengklaim di masa lalu. Namun, itu adalah jenis lemak yang penting untuk diingat, itulah sebabnya mengapa ada satu tanda bahaya tertentu makan terlalu banyakkeju Anda perlu menyadari dari.

Inilah mengapa belajar tentang lemak dalam keju Anda adalah penting, dan untuk tips lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Keju masih benar-benar baik untuk makan.

Jadi mana lemak dalam keju berasal? Keju adalah produk susu yang berasal dari susu, yang berarti bahwa lemak susu adalah apa yang digunakan untuk membuatblok keju. Jika Anda adalah untuk melihat 1 oz. keju cheddar klasik, mengandung 9 gram lemak (yang merupakan 13% dari nilai harian yang direkomendasikan) dan 6 gram lemak jenuh (30% dari nilai harian Anda).

Mari kita menjadi jelas-makan keju tidak buruk untuk Anda! Meskipun tidak populernya mengkonsumsi susu sebagai orang dewasa,penelitian telah benar-benar menunjukkan bagaimana produk-seperti susu keju-tidak hanya dianggap sebagai sumber yang sehat yang cukup protein dan lemak, tetapi juga dapat membantu dengan Andafungsi neurologis dan bahkan peradangan. Belum lagi dorongan dari nutrisi yang Anda dapatkan ketika Anda mengkonsumsi produk susu, seperti kalsium dan vitamin D.

TERKAIT:Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami.

Tapi hanya dalam porsi kecil.

Sekarang di sinilah orang mungkin bingung tentang keju. Jika keju adalah sumber protein yang baik dan lemak untuk tubuh Anda dan menyediakan Anda dengan jumlah yang sangat baik dari nutrisi, lalu mengapa begitu banyak orang percaya keju menjadi inkarnasi iblis?

Itu karena keju memang memiliki jumlah tinggi lemak jenuh di dalamnya. Tidak sepertilemak trans (Yang berasal dari makanan yang digoreng dan dapat menyebabkan penyakit inflamasi),lemak jenuh tidak apa-apa untuk memiliki dalam diet Anda. Tapi di moderasi. Untuk orang dewasa,Asupan referensi makanan (DRI) mengatakan bahwa lemak jenuh hanya harus mengambil 10% dari total kalori Anda dalam sehari. Jadi bagi seseorang makan diet 2.000 kalori, itu berarti hanya 22 gram harus berasal dari lemak jenuh. Jadi jika 1 oz. blok keju memiliki sekitar 6 gram lemak jenuh, ini berarti Anda hanya akan diizinkan sedikit di atas 3,5 oz. keju sehari-atau apa pun 10% dari tujuan kalori harian Anda.

NSAmerican Heart Association., Bagaimanapun, mengatakan bahwa jumlah lemak jenuh harus bahkan kurang-berkisar antara hanya 5% sampai 6% dari kalori harian Anda. Ini akan sama dengan sekitar 13 gram dalam diet 2.000 kalori, yang akan menjadi sekitar 2 ons. keju.

Ini, sayangnya, di mana keju dan susu bisa mendapatkan reputasi buruk. Terlalu banyak lemak jenuh dapat menyebabkan AndaLDL kolesterol "jahat" meningkat, dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, menurutNational United Kingdom Health Service (NHS). Plus, dengan makan dalam jumlah tinggi lemak jenuh, tubuh Anda akan mengkonsumsi kalori ekstra dan menambah berat badan ekstra karena itu.

Jika Anda tidak bagian itu, Anda akan mendapatkan berat badan.

Tanda bahaya makan terlalu banyak keju adalah cukup jelas: Anda akan menambah berat badan. Jika Anda menemukan diri Anda pecinta keju dan makan dalam porsi besar secara teratur, Anda mungkin hanya melihat pound menambahkan pada. Hal ini mungkin karena jumlah tinggi lemak jenuh yang Anda konsumsi secara konsisten.

Namun, seperti yang telah disebutkan, kejutidak buruk untuk Anda. Tidak apa-apa untuk memiliki sedikit keju dalam diet-bahkan Anda setiap hari. Sangat penting untuk benar-benarBagian itu dan tidak berlebihan. Dengan cara ini Anda dapat menikmati makanan yang Anda cintai (keju!) tanpa khawatir tentang keuntungan tambahan berat badan, meningkatkan kadar kolesterol, dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Untuk informasi lebih lanjut,Berikut adalah Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda Jika Anda Makan Keju Setiap Hari.