Good Lifestyle

Dan Buettner, seorang rekan geografis nasional, peneliti umur panjang, dan penulisZona biru: pelajaran untuk hidup lebih lama dari orang-orang yang telah hidup paling lama, Tahu satu atau dua hal tentang menjalani kehidupan yang lebih lama. Selama bertahun-tahun dia mengamati berapa banyak orang hidup tertua di dunia yang membawa diri mereka sepanjang hari, dan dia tahu bagaimana keputusan kecil-kecil itu - banyak di antaranya bahkan tidak akan Anda perhatikan kecuali Anda mencari mereka - dapat menambahkan.

Ingin tahu beberapa trik rahasia yang dia pelajari? Di masa lalu, dia berbicara panjang lebar tentang banyak hal yang dia amati sambil mempelajari "zona biru" dunia (wilayah outler di seluruh dunia di mana sejumlah besar penduduk secara statistik hidup jauh lebih lama dari - dan, sebagian besar Baru-baru ini, pada.podcast mindbodygreen. Kami telah mengumpulkan beberapa tips terbaiknya di sini. Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lebih lama, pastikan Anda menyadariHal-hal yang benar-benar mengejutkan yang memengaruhi umur Anda, menurut sains.

"Perempuan yang berumur panjang dalam sejarah dunia tinggal di Okinawa, dan saya tahu dari pengalaman pribadi bahwa mereka duduk di lantai," Buetner sebelumnyadijelaskan dengan baik + baik. "Saya menghabiskan dua hari dengan seorang wanita berusia 103 tahun dan melihatnya bangkit dari lantai 30 atau 40 kali, jadi itu seperti 30 atau 40 squat dilakukan setiap hari."

Jongkok sangat dikaitkan dengan kesehatan muskuloskeletal yang lebih baik - faktor kunci dalam umur dan kualitas hidup - dan bahkan untuk mengalahkan Alzheimer. BerdasarkanDamian M. Bailey., Ph.D., seorang profesor fisiologi dan biokimia di unit penelitian neurovaskular Universitas South Wales di Inggris, berjongkok adalah satu-satunya latihan terbaik untuk menjaga otak Anda tetap tajam ke usia tua.

Seperti yang dijelaskan di Podcast BBC Radio 4 "Hanya satu hal: "" Tips dan membelah dari aliran tinggi ke aliran rendah menantang lapisan dalam arteri yang memasok darah ke otak. Kami pikir ini baik karena menyadari bahan kimia yang baik bahwa otak perlu menumbuhkan hal-hal yang dibutuhkan untuk tumbuh menjadi lebih cerdas. "Untuk tips kebugaran yang lebih besar, jangan lewatkan iniTrik rahasia untuk berjalan lebih baik mulai sekarang, katakanlah para ahli.

Anda dapat melakukan ini bahkan jika Anda menggunakan zoom, kata Buettner. Cukup matikan kamera dan berjalan-jalan. "Saya memiliki sejumlah panggilan telepon, dan saya hanya memasukkan headphone saya dan saya akan berjalan selama dua jam," katanya kepada Podscast Mindbygodreen. Dan untuk lebih banyak alasan untuk menerima panggilan kerja Anda saat bepergian, ketahuilah ituIni adalah apa yang dilakukan semua panggilan zoom untuk tubuh Anda, katakanlah psikolog.

"Ini sederhana, tetapi memiliki sepasang sepatu berjalan super nyaman dan menjaga mereka di dekat pintu Anda," kata Buettner kepada podcast. "Itu mendesakmu."

Sederhananya, berjalan lebih-apakah Anda akan berjalan-jalan santai di sekitar taman, pergi berbelanja, atau melakukan interval berjalan di treadmill di gym Anda atau di jalur lokal - integral dari kesehatan Anda, pengkondisian Anda, dan, pada akhirnya, Anda umur panjang. Untuk lebih lanjut tentang ini, lihatApa yang berjalan hanya 20 menit untuk tubuh Anda, kata sains.

"Menyetujui jadwal, dan sobat itu akan mendorongmu," katanya kepada Mindbatogreen. "Jika kamu berkata," Kita akan berjalan setiap hari di sekitar lingkungan, 'atau, "Kita akan melakukan pendakian pada akhir pekan," Kamu tidak perlu memikirkannya. Kamu sudah membuat janji."

Ketika Anda telah berjanji kepada seorang teman, itu membuatnya lebih sulit untuk melewatkan latihan Anda. Juga, ketika Anda benar-benar berolahraga, Anda mungkin menemukan bahwa Anda mendapatkan lebih banyak dari itu. Untuk lebih lanjut tentang itu, lihatCara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, katakanlah psikolog.

"Aku suka pickleball," katanya kepada Mindbygreen, tentang latihan kesukaannya. "Saya bisapicklebball. Selama dua jam, dan aku bahkan tidak akan tahu waktu itu berlalu. Dan saya telah meningkatkan detak jantung saya, saya menggunakan rentang gerak, [dan] Saya sedang mengembangkan kekuatan tubuh yang lebih rendah. "Untuk latihan yang lebih menakjubkan yang menyamar sebagai" hiburan yang menyenangkan, "lihat di siniKegiatan rekreasi yang diam-diam adalah pembakar kalori yang luar biasa.