Good Lifestyle

Jika Anda ingin mendapatkan fisik yang lebih kuat dan lebih kencang, salah satu rintangan terbesar yang akan Anda hadapi adalah dataran tinggi yang ditakuti. Ini terjadi ketika Anda telah menggiling pada program pelatihan yang sama minggu dan pekan, dan Anda segera menemukan bahwa kemajuan Anda berhenti. Lagi pula, jika Anda melatih jumlah waktu yang sama, dan melakukan bentuk pelatihan yang sama dengan sekitar intensitas, bobot, dan repetisi yang sama, Anda akan berhenti maju.

Sekarang, tentu saja ada hal-hal yang lebih buruk yang bisa Anda lakukan - seperti tidak berolahraga sama sekali - tetapi jika Anda ingin meriah rutinitas Anda, menerobos dataran tinggi kekuatan itu, dan akhirnya mencapai otot-otot yang kuat dan condong, fisika kencang Anda Sudah selalu diinginkan, saya akan menyarankan Anda untuk mempertimbangkan beberapa perubahan kecil dan mendasar pada mekanisme latihan favorit Anda. Saya tidak berbicara tentang melakukan sesuatu yang gila di sini. Saya berbicara tentang hanya mengubah posisi cengkeraman atau kaki Anda.

Percaya atau tidak, membuat penyesuaian kecil ini akan berjalan jauh dalam memastikan bahwa merekrut lebih banyak otot Anda untuk bekerja lebih keras di bawah pola gerakan yang sama, yang memungkinkan Anda untuk menjadi lebih kuat dan membangun lebih banyak otot. Bonus: Bahkan jika Anda baru berolahraga, Anda dapat mencoba ini dan menikmati hasilnya. Di sini saya menunjukkan empat contoh hebat untuk melakukan pemikiran ini. Jadi baca terus, dan untuk lebih banyak rutinitas olahraga untuk dicoba, jangan lewatkan3 latihan terbukti mengubah bentuk tubuh Anda.

Kebanyakan orang menggunakan cengkeraman yang sudah disukir atau tersebar ketika melakukan chin-up. (Dalam istilah-istilah awam, itu berarti yang pertama adalah menunjuk ke depan, seperti tinju "melawan kekuatan", atau terbalik ke belakang, seperti petinju yang menjaga wajahnya.) Namun, saya suka cengkeraman netral, juga dikenal sebagai pegangan paralel. Posisi tangan ini memungkinkan Anda untuk menargetkan lat Anda lebih, dan juga benar-benar bekerja lengan dan bisep Anda.

Mulailah dengan meraih bar paralel dengan telapak tangan saling berhadapan dan masuk ke dalam gantung penuh. Miring sedikit punggung, tarik diri Anda ke bar dengan mengemudi dengan siku Anda. Saat Anda datang, meraih dengan dada Anda (bukan dagu Anda) dan memeras punggung Anda keras di atas. Menolak dalam perjalanan ke bawah sampai Anda kembali menjadi gantung penuh sebelum melakukan perwakilan lain. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat alasannyaSains mengatakan ini adalah satu-satunya latihan ABS terbaik yang dapat Anda lakukan.

Alih-alih posisi tekan bench reguler, pindahkan mereka lebih dekat ke tempat ibu jari Anda berada di bagian knurling dari bar.

Sekarang, pegangan dekat menargetkan triceps Anda lebih dan memiliki rentang gerak yang lebih panjang. Jika Anda ingin triceps yang kuat dan kencang, ini adalah versi yang bagus untuk dimasukkan ke dalam program Anda.

Mulai latihan dengan pegangan yang lebih sempit. Tarik bilah dan atur bilah bahu ke belakang dan ke bawah ke bangku. Turunkan bilah di bawah kendali sampai menyentuh dada Anda, lalu tekan kembali, lenturkan trisep Anda keras di atas sebelum melakukan perwakilan lain.

B-Stance, atau sikap terhuyung-huyung, adalah variasi yang bagus untuk dorongan pinggul. Dengan memiliki satu kaki ke depan, itu menempatkan lebih banyak stres pada kaki belakang dan glute, menjadikannya hampir satu gerakan kaki.

Anda mulai dengan mengatur barbel (atau dumbbell) di pangkuan Anda dan memiliki satu kaki ke depan sekitar 90 derajat dan yang lainnya sedikit di depan Anda. Dengan kaki di depan, angkat kaki Anda sehingga ketegangan ada di tumit. Menjaga inti Anda tetap ketat dan dagu sedikit terselip, berkendara melalui tumit kedua kaki, meremas glutes Anda keras di bagian atas gerak.

Lakukan semua repetisi yang diresepkan di posisi ini sebelum beralih ke menyeimbangkan sisi lain.

The Deadlift Sumo, jika dibandingkan dengan deadlift konvensional, menggunakan kuda kaki yang lebih luas dengan jari kaki yang ditunjukkan dan tangan di antara kaki. Ini menargetkan adduktor (paha dalam), glutes, dan paha depan, sementara kurang stres pada punggung bawah Anda.

Untuk melakukan deadlift sumo, mulailah dengan mengatur kaki Anda di luar bahu Anda dengan jari-jari kaki yang ditunjukkan. Menjaga dada Anda tinggi, jongkok dan pegangan bar di antara kaki. Dengan ketat inti dan lat Anda ditarik ke bawah, angkat bar dari tanah, meremas glutes Anda keras di atas. Turunkan bilah kembali ke tanah, dan ketat dengan pengaturan Anda lagi sebelum melakukan perwakilan lain.

Untuk menjadi lebih kuat dan lebih kencang, Anda harus terus memaksa tubuh Anda untuk beradaptasi dengan stres baru. Dengan mengubah posisi kaki dan tangan dari beberapa latihan Anda, Anda dapat meningkatkan kekuatan Anda dan mendapatkan kencang. Dan untuk tips latihan yang lebih bagus yang dapat Anda gunakan, lihat di sini Trik 30 detik untuk kehilangan berat badan lebih lama saat berjalan .