Good Lifestyle

Tidak peduli berapa banyak Anda mendidik diri sendiri, berapa jam Anda masuk ke gym, dan berapa banyak persiapan makan, menurunkan berat badankeras. Bahkan jika Anda telah menemukanpenurunan berat badan Sukses di masa lalu, benar-benar normal untuk menabrak dataran tinggi. Tapi jangan berkecil hati. Anda mungkin perlu sedikit bantuan dari pro ketika datang untuk berpegang teguh pada rencana diet penurunan berat badan yang sehat.

Itu sebabnya kami telah berkonsultasi dengan beberapa ahli gizi dan ahli gizi untuk mengungkapkan tips teratas mereka untuk menurunkan berat badan dan mematikannya. Jika Anda merasa terjebak dalam diet Anda atau tidak yakin langkah-langkah selanjutnya yang harus diambil, bawa dari para ahli ini yang membantu klien setiap hari dengan perjuangan yang sama.

"Kebanyakan orang menjalani hidup mereka berusaha memenuhi tujuan kesehatan tertentu dan turun pada diri mereka sendiri ketika mereka mencapai hambatan atau mengalami kemunduran, sering membuang handuk sama sekali. Saya berharap semua orang tahu bahwa mencapai kesehatan dan kebugaran adalah sebuah tujuan, bukan tujuan. . Hambatan dan kemunduran adalah bagian dari proses dan harus digunakan sebagai pengalaman belajar, bukan alasan untuk menyerah. "-Kara Lydon, RD, LDN, RYT, penulis memberi makan namaste Anda

"Semua gula tidak diciptakan sama. Gula adalah gula, ya, tetapi beberapa gula lebih buruk daripada yang lain. Gula yang Anda dapatkan dari buah-buahan lebih alami dan juga dikemas dengan hal-hal penting seperti vitamin, mineral, dan nutrisi. Menambahkan gula seperti tinggi Sirup jagung fruktosa dan gula meja adalah yang akan dilewati, bersama dengan pemanis buatan. "-Asabel Smith, MS, RD, CDN, DIETITIAN terdaftar dan pendiriIsabel Smith Nutrition.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang perbedaan antara madu, ekstrak buah biksu, splenda, dan sumber-sumber lain dari barang-barang manis, jangan lewatkan laporan eksklusif kami,Setiap pemanis yang ditambahkan populer!!

"Saya berharap orang-orang tahu bahwa makanan bebas gluten tidak semuanya sehat secara otomatis. Orang sering menurunkan berat badan dan merasa lebih baik pada diet bebas gluten, tetapi biasanya bukan karena kurangnya gluten. Itu karena mereka memperhatikan mereka Pilihan makanan dan makan lebih banyak makanan nyata dan karbohidrat kurang sederhana. Makanan paket berlabel bebas gluten sebenarnya cenderung memiliki lebih banyak kalori dan lemak ekstra atau gula untuk menambah rasa. "-Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, Juru Bicara untukAkademi Nutrisi dan Dietetika

"Saya berharap orang-orang tahu bahwa tidak ada satu makanan buruk atau satu nutrisi yang buruk. Pertama, lemak disalahkan atas epidemi obesitas negara kita, maka itu adalah karbohidrat, sekarang gula. Kita perlu menggeser fokus kita untuk makan nyata, seluruh makanan seperti buah-buahan, sayuran, rampingproteins., dan biji-bijian utuh yang memiliki banyak nilai gizi dan rasa lezat - alih-alih takut seluruh kelompok makanan dan menciptakan hubungan 'baik' yang tidak sehat versus 'buruk' dengan makanan. Semua makanan bisa masuk ke dalam diet sehat. "-Kristen Carlucci Haase Rd-N

"Banyak orang berpikir bahwa mereka dapat memakan apa pun yang mereka inginkan selama mereka berolahraga. Tetapi kebenarannya adalah, jika Anda ingin kehilangan atau mempertahankan berat badan Anda, apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda secara signifikan lebih penting daripada memukul gym. Berolahraga Penting untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat, tetapi hanya karena Anda berolahraga selama satu jam atau lebih per hari, itu tidak memberi Anda kebebasan untuk makan apa pun yang Anda inginkan! "-IllyS Schapiro, MS, RDN, rekan penulisHaruskah saya mengambil bagel saya

"Seorang hewan peliharaan saya mendengar tentang bagaimana orang-orang tertentu 'kecanduan karbohidrat.' Saya akan senang berteriak di seluruh Amerika bahwa karboh-karbohan tidak, pada kenyataannya, zat yang adiktif. Dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa mereka, Anda tidak bertanggung jawab atas diri Anda dalam hal pilihan makanan Anda. Anda juga membuat cerita tentang makanan itu tidak benar. "-Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD, dan pendiri dan pemilikSTUDIOS SETIAP

"Ya, anggur baik untukmu, tetapi hanya dalam jumlah sedang. Itu satu gelas anggur 5 ons sehari untuk wanita, dua untuk pria. Restoran dan bar biasanya menuangkan kacamata yang melampaui jumlah itu, jadi jika Anda menikmati dua atau lebih. Kacamata, Anda mungkin akan minum lebih dari setengah botol. Kebanyakan orang tidak tahu - atau tidak ingin tahu - bahwa anggur dan minuman beralkohol lainnya dikaitkan dengan kejadian kanker payudara. Tapi itu kebenaran yang seharusnya ' diabaikan. "-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

"Saya berharap orang-orang tahu bahwa karbohidrat tidak buruk. ItuTipekarbohidrat yang menghitung. Memilih karbohidrat kompleks dengan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dan membatasi karbohidrat sederhana, seperti gula meja, barang panggang, permen, dan butiran putih dan roti. "-Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, Juru Bicara untukAkademi Nutrisi dan Dietetika

"Saya berharap orang-orang tahu bahwa tidak ada diet satu-satunya yang cocok untuk semua orang. Individu memiliki preferensi makanan yang berbeda, kebiasaan makan, jadwal, tipe tubuh, pengalaman masa lalu, dan hambatan. Berhenti jatuh untuk rencana diet ketat, Amerika ! Mulailah dengan mengubah satu kebiasaan sederhana dan bangun dari sana. "-Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Angka-angka pada panel nutrisi bukan bagian terpenting dari produk makanan. Anda perlu melihat daftar bahan juga. Jika ada bahan yang tidak dapat Anda ucapkan atau jika Anda melihat sesuatu yang Anda pikir bukan bahan alami. , letakkan kembali produk di rak. "-Asabel Smith, MS, RD, CDN, DIETITIAN terdaftar dan pendiriIsabel Smith Nutrition.

"Berlawanan dengan gagasan bahwa sebagian besar dari kita tumbuh dengan, tidur bukan buang-buang waktu. Sebenarnya, ini adalah penggunaan waktu Anda yang berharga dan harus diprioritaskan sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda secara keseluruhan. Jumlah tidur yang memadai untuk tidur Panggung untuk diet yang baik dan keputusan olahraga selama jam bangun Anda. "-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

"Terlalu banyak orang yang masih terobsesi dengan ukuran porsi dan kalori, yang benar-benar tua sekolah! Sebaliknya, percayalah pada tubuh Anda untuk memberi tahu Anda kapan harus makan dan kapan harus berhenti. Apakah itu donat di ruang istirahat yang menyebut nama Anda karena Anda sebenarnya Lapar? Atau apakah Anda menggunakannya untuk menghilangkan kebosanan atau stres? Pikirkan sebelum Anda makan dan berhenti sebelum merasa kenyang. Meninggalkan makanan di piring Anda atau menyimpannya untuk nanti bukanlah kejahatan! "-Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Tidak apa-apa untuk memanjakan diri sendiri setiap hari selama Anda menyimpannya ke sampel kecil. Pilihan manis yang paling sehat akan menjadi semangkuk buah, anggur beku,yogurt Yunani dengan buah beri, atau apel dengan selai kacang. Namun, ada kalanya hal-hal semacam itu tidak akan memotongnya. Pada malam-malam itu, cobalah untuk tetap memperlakukan 150 kalori, yang setara dengan dua hingga tiga kotak cokelat hitam, beberapa kue kecil, atau puding cokelat individu. Anda juga dapat memilih beberapa sendok es krim atau sorbet, apel panggang, es loli, atau bahkan brownies kecil. Karena Anda tahu Anda dapat memanjakan diri Anda dengan beberapa gigitan lain besok, menempel pada porsi kecil harus bisa dilakukan. "-IllyS Schapiro, MS, RDN, rekan penulisHaruskah saya mengambil bagel saya

"Fad Diet dan Penggantian Makanan Getar bukanlah jawaban untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan atau kesehatan yang lebih baik. Tentu, Anda dapat melakukan sesuatu yang drastis untuk kehilangan 20 pound dalam sebulan, tetapi kemungkinan tindakan ini tidak berkelanjutan. Jika Anda ingin kehilangan Berat dan awasi dengan baik, menargetkan penurunan berat badan satu hingga dua pound per minggu sehingga Anda dapat benar-benar melihat hasil permanen, tahan lama! Apakah Anda lebih suka mencapai berat tujuan Anda dan tinggal di sana selama sebulan - atau untuk 40 bertahun-tahun?"-Kristen Carlucci Haase Rd-N

"Meskipun ada semua jenis alasan orang memilih susu yang mereka gunakan dalam sereal atau kopi harian mereka, saya berharap orang-orang tahu bahwa susu almond tidak cocok dengan susu sapi. Selain menjadi sumber kalsium dan kalium, a secangkir susu sapi memiliki delapan gram protein, yang hampir sama dengan telur utuh. Susu almond hanya memiliki 1,5 gram protein dan dapat menambahkan gula ketika orang membeli versi yang beraroma atau manis. Protein penting untuk membuat kita merasa kenyang dan berenergi lebih lama, dan itulah kunci karena bisa memiliki pagi hari kerja yang produktif. "-Libby Mills, MS, RDN, LDN, juru bicara untukAkademi Nutrisi dan Dietetika

"Mempertahankan diet sehat lebih mudah ketika Anda berencana. Meluangkan waktu untuk merencanakan menu untuk minggu ke depan dan persiapkan beberapa makanan di muka jadi sudah di lemari es akan menghemat waktu Anda selama seminggu dan membantu Anda mendapatkan makanan yang sehat dan seimbang. di atas meja."-Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, Pakar Nutrisi Kuliner, dan Blogger Gaya Hidup Sehat

"Hidrasi yang tepat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk otak Anda, pinggang Anda, dan tingkat energi Anda. Tubuh kami sekitar 55 hingga 70 persen air dan mengurangi volume air dapat memengaruhi kenyang kami. Itu berarti Anda dapat berakhir Berpikir Anda lapar ketika Anda benar-benar haus. Dan ingat: kafein dan alkohol dapat mempromosikan dehidrasi! "- Isabel Smith, MS, RD, CDN, DIETITIAN terdaftar dan pendiriIsabel Smith Nutrition.

TERKAIT: MempelajariCara Menyalakan Metabolisme Anda dan Menurunkan Berat Badan cara cerdas.

"Orang-orang yang ingin menurunkan berat badan biasanya ingin melakukannya dengan sangat cepat; seperti pada, beberapa minggu. Ketika saya bertanya kepada mereka berapa lama mereka membawanya untuk menaruh berat badan, mereka selalu menyatakan butuh bertahun-tahun. Sama lebih dari dekade. Berat badan cenderung merangkak, paling baik lepas landas secara bertahap. Orang yang menurunkan berat badan secara perlahan lebih tepat untuk mencegahnya dalam jangka panjang. "-Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand

"Stres bisa menjadi faktor besar dalam gaya hidup yang tidak sehat. Ini dapat menyebabkan orang makan berlebihan, diam, melewatkan makan, membuat pilihan makanan yang buruk, dan banyak lagi. Mengurangi stres dengan berfokus pada hal-hal yang tidak terkait dengan makanan atau alkohol, Seperti olahraga. Juga, ingatlah untuk makan makanan yang konsisten dan makanan ringan sehingga ketika Anda stres, Anda tidak meraih makanan sebagai sumber kenyamanan. "-Sarah Koszyk, MA, RDN, pendiriKeluarga. Makanan. Pesta.

"Ketika penurunan berat badan adalah tujuannya, melewatkan makanan tidak pernah menjadi jawabannya. Makan setiap tiga hingga empat jam adalah kunci karena menjaga tingkat energi Anda stabil. Dan bagi mereka yang berolahraga, makan setiap beberapa jam juga membantu menjaga massa tubuh ramping dan memastikannya Kebutuhan kalori dan protein yang memadai dipenuhi. Juga, ketika seseorang melompat makan, mereka lebih cenderung makan berlebihan pada makanan berikutnya, membuatnya sulit untuk memenuhi tujuan kesehatan. "-YASI ANSARI, MS, RD, CSSD

"Kebenarannya, tidak ada cara yang benar untuk menurunkan berat badan. Keberhasilan 'pecundang' biasanya telah mencoba segudang cara untuk menurunkan berat badan, dan akhirnya mereka menemukan apa yang berhasil dan menjadikannya gaya hidup mereka. Berat hilang dengan mengkonsumsi lebih sedikit / membakar Lebih banyak kalori daripada kebutuhan tubuh. Tapi, tidak ada yang sangat seksi tentang itu (tidak ada yang menulis buku tentang itu), terlepas dari kenyataan itu berhasil. Apa yang berhasil untuk seseorang tidak harus bekerja untuk semua orang. " -Jennifer Neily, MS, RDN, LD, Fand,Tanpa nutrisi

"Meskipun Anda cenderung kurang aktif ketika Anda mencapai waktu malam dan metabolisme Anda melambat sedikit, ini tidak berarti kenaikan berat badan otomatis setelah pemogokan jam 8. Tubuh kita membutuhkan sejumlah bahan bakar (kalori via makanan) setiap hari. Berikan terlalu banyak, dan Anda menambah berat badan. Terlalu sedikit, dan hasil penurunan berat badan. Ini benar tidak peduli jam berapa hari (atau malam) itu. Yang mengatakan, ada beberapa orang yang mendapati diri mereka memotong Dari waktu libur. Jika Anda cenderung memindingkan diri dengan porsi besar saat menonton TV setelah makan malam atau Anda menemukan diri Anda stres - makan di malam hari, memberi diri Anda waktu cut-off makan malam yang kasar dapat membantu. " -Willow Jarosh MS, RD, co-pemilikNutrisi C & J dan rekan penulisBuku masak kehamilan yang sehat dan bahagia

"Jika Anda menyukai cita rasa jus yang terutama mengandung sayuran, kemudian termasuk jus sebagai bagian dari rutinitas harian Anda (atau terkadang membuat jus) bukanlah cara yang buruk untuk mendapatkan dorongan nutrisi. Namun, jika Anda biasanya menabrak kebanyakan Jus buah, pertimbangkan bahwa 4-6 ons jus buah setara dengan sepotong buah yang besar tetapi tidak sepuas karena Anda tidak mengunyah atau mendapatkan serat apa pun. Selain itu, karena seratnya dikeluarkan dari jus, kami akan ' T menyarankan Anda mengganti porsi vegetarian harian Anda dengan jus kaya vegetarian, tetapi menggunakan jus sebagai suplemen untuk memberikan dorongan nutrisi dan rasa menyenangkan. " -Stephanie Clarke Ms, Rd, pemilik bersamaNutrisi C & J dan rekan penulisBuku masak kehamilan yang sehat dan bahagia

"Kami selalu mengatakan rencana gizi kami harus sesuai dengan gaya hidup Anda; kami tahu Anda tidak akan mengubah hidup Anda agar sesuai dengan rencana makanan (ditambah, itu tidak akan menempel!). Mulai dengan dasar-dasarnya: Dapatkan hidrasi Anda, makan waktu dan tidur pada titik, dan kemudian fokus pada apa yang Anda tambahkan versus apa yang Anda ambil. Juga, dan mungkin paling sulit, pisahkan diri Anda dari komputer, telepon, dan televisi Anda sambil makan dan mengambil istirahat makan nyata, bahkan Di kantor. Perhatian hanya 10 menit bekerja dengan keajaiban dalam mengetahui kapan Anda penuh. " -Carolyn Brown, MS RD,Foodtrainers.

"Makan sayuranmu terlebih dahulu. Kedengarannya sederhana, tapi sayuran mengisinya, tidak keluar. Saya menemukan bahwa ketika orang fokus makan lebih banyak sayuran, mereka secara alami makan lebih sedikit dari makanan yang lebih kalori dan dapat menurunkan berat badan lebih mudah. ​​Belum lagi , mereka menikmati dorongan nutrisi yang luar biasa. " -Marisa Moore, MBA. RDN. Ld.,Marisa moore nutrisi.

"Melewatkan sarapan tidak akan membuatmu gemuk. Namun, jika melewatkan sarapan mengarah pada makan makanan yang lebih besar, maka itu akan. Pasien yang bukan penggemar sarapan sering melewatkan makanan ini dan kalori" back end "hingga akhir hari. Saya meminta pasien untuk memperhatikan ini - coba makan sarapan satu hari dan kemudian selanjutnya lewati jika makan malam Anda pada hari-hari Anda melewatkan sarapan menjadi lebih besar, maka Anda mungkin benar-benar mendapat manfaat dari makan pagi ini. " -Leah Kaufman, MS, RD, CDN

"Total camilan Anda harus kurang dari 200 kalori dan memiliki kombinasi serat, lemak sehat, dan protein, sepertiKacang Kacang & Rempah-rempah, Mini babybel cheese dan sepotong buah, atau 100% gandum wira renyah dengan satu sendok makan mentega almond. "-Keri Gans, RDN, penulisDiet perubahan kecil

"Selalu penting untuk mendengarkan tubuhmu, dan selama camilan larut malammu tidak menempatkanmu atas gol kalori harianmu, itu tidak akan mendorong kenaikan berat badan lebih dari makan di waktu lain saat itu. Perhatikan Hunger-isyarat Anda (sakit perut, gemetar, sakit kepala, atau lekas marah) dan memastikan Anda makan karena Anda benar-benar lapar dan tidak bosan atau stres. Pilihan camilan larut malam yang hebat adalah sejumlah kecil makanan yang tinggi protein dan / atau serat . Pilihan yang bagus termasuk kacang (segenggam almond, kenari, atau kacang mete), yogurt Yunani atau yogurt santan dengan buah beri, dan puding biji Chia dibuat dengan santan. " -Lori Zanini, RD, CDE, juru bicara media nasional,Akademi Nutrisi & Dietetika