Latihan pembunuh bergerak untuk membangun kekuatan dan stabilitas
Ingin menjadi lebih kuat dan meningkatkan keseimbangan Anda? Cobalah langkah pembunuh yang satu ini, milik seorang ahli sejati.
Jika Anda merasakan efek latihan yang kurang setelah tahun lalu, Anda mungkin bertanya-tanya cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas Anda dalam satu latihan. BerdasarkanMark Verstegen., pendiri dan presiden EXOS dan pelatih kinerja terkenal di dunia, Anda harus mempertimbangkan untuk mencoba Lunge Valslide atau Slider Reverse untuk menekan.
"Lunge terbalik ini memperkuat dan menstabilkan kaki Anda, sambil meningkatkan mobilitas di pinggul Anda dan meningkatkan keseimbangan," katanya. Permukaan licin dari Valslide atau Slider membutuhkan tubuh AndaBetulkah bekerja untuk menstabilkan. Dan ketika Anda selesai dengan tekan overhead, lebih lanjut menantang stabilisator pinggul Anda sambil mengerjakan tubuh bagian atas Anda. Ingin mencobanya? Begini caranya. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, mulailah dengan tiga set delapan repetisi, dan Anda dapat mengatasinya dari sana.
Bersiaplah untuk terjatuh
Berdirilah dengan kaki Anda selebar bahu, ABS terlibat, menghadap ke depan, dan bola kaki kanan Anda pada valslide atau slider (atau buat permukaan licin Anda sendiri dengan folder file di atas karpet). Beristirahat ujung dumbbell di setinggi bahu (tidak seperti foto di atas).
Jatuh ke lunge
Menjaga punggung Anda lurus,menggeser Kaki kanan Anda kembali (menggunakan slider) dan jatuhkan pinggul Anda ke tanah dengan menekuk lutut kiri ke sudut 90 derajat. Biarkan lutut kanan Anda menekuk tetapi tidak menyentuh tanah. Kembali ke posisi awal.
Lalu pers
Dengan telapak tangan menghadap ke depan, tekan dumbel langsung di atas kepala. Simpan sedikit tikungan pada siku Anda dan jangan biarkan dumbel menyentuh. Kembalikan bobot ke bahu Anda sebelum mampir ke lunge terbalik berikutnya. Lanjutkan untuk delapan repetisi, lalu beralih ke kaki.
Efek mengejutkan oatmeal pada usus Anda, kata sains
