Good Lifestyle

Bukan rahasia lagiLatihan rutin sangat penting untuk menjalani keberadaan yang lebih panjang dan lebih sehat. Sains telah menunjukkan bahwa, selain melakukan lebih banyak latihan apa pun yang Anda suka lakukan - apakah ituBerselancar, berlari, atau bermain lebih banyak picklebball-Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan yang sangat pandai menambah tahun hidup Anda. Performing.Banyak squat, melakukan lebih banyak latihan untuk keseimbangan dan koordinasi, bergabung dengan grup latihan, dan meningkatkan intensitas Anda secara teratur adalah semua hal yang secara khusus dikaitkan dengan kehidupan yang lebih panjang. Tetapi salah satu cara terbaik Anda dapat menambahkan halaman ke kalender? Secara sederhanaBerjalan lebih banyak dengan kecepatan cepat.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diBritish Journal of Sports Medicine, berjalan teratur dengan kecepatan cepat dikaitkan dengan risiko 20 persen berkurang "semua kematian." Menurut sebuah studi terhadap 450.000 orang yang diterbitkan dalamProsiding Klinik Mayo, pejalan kaki yang lebih cepat memiliki peluang hidup yang lebih baik daripada pekerja yang lebih lambat - terlepas dari indeks massa tubuh mereka (BMI). Rata-rata, pejalan kaki wanita lambat hidup hingga usia 72 tahun, sementara pejalan kaki wanita yang lebih cepat hidup sampai usia 87. Pria yang berjalan dengan cepat hidup hingga berusia sekitar 86 tahun, sementara pejalan kaki laki-laki lambat berusia 65 tahun. Menurut seorang ilmuwan top,berjalan lebih pada kecepatan cepat dapat menambah ke atas dua dekade untuk hidup Anda.

Jadi bagaimana cara berjalan lebih cepat dengan kecepatan cepat sangat efektif dalam memperpanjang hidup Anda? Jika Anda ingin tahu jawabannya, baca terus, karena di sini ada empat cara luar biasa yang berjalan melindungi tubuh Anda dan membantu Anda hidup lebih lama. Dan jika Anda seorang pejalan kaki diehard, pastikan Anda sadarSepatu Berjalan Kultus Rahasia yang Walker di mana-mana terobsesi.

Menurut perhitungan James Levine Mayo Clinic, MD, penulisBangun! Mengapa kursi Anda membunuh Anda dan apa yang dapat Anda lakukan, Anda kehilangan sekitar dua jam kehidupan untuk setiap jam Anda duduk. "Duduk lebih berbahaya daripada merokok, membunuh lebih banyak orang daripada HIV, dan lebih berbahaya daripada terjun payung," dia pernah menjelaskannyaLos angeles kali. "Kami duduk sendiri sampai mati."

Salah satu cara terbaik untuk menangkal risiko kesehatan dari gaya hidup yang menetap adalah dengan hanya berjalan lebih banyak.Sebuah studi baru diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine penawaranformula yang sangat spesifik untuk bagaimana Anda bisa melakukannya. Menurut penelitian, jika Anda ingin secara intensial menghapus efek berbahaya dari duduk - dan turunkan peluang Anda sekarat lebih awal sebesar 30% -Anda perlu melakukan per tepatnya 3 menit latihan "sedang hingga kuat" untuk setiap jam sehari yang Anda habiskan duduk. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan lebih moderat hingga penuh semangat, "12 menit aktivitas fisik cahaya" untuk setiap jam duduk akan bekerja.

Dengan kata lain, jika Anda biasanya duduk selama 8 jam sehari saat bekerja di meja Anda, Anda dapat hidup lebih lama dengan berjalan dengan cepat selama 24 menit sehari. Dan untuk lebih pada manfaat berjalan, check outPersis seberapa cepat Anda harus berjalan untuk hidup lebih lama, kata sains.

Untuk studi yang baru diterbitkan dalam jurnalFaktor dan Pencegahan Risiko, para peneliti di Society Cardiology Eropa mengumpulkan lebih dari 160 pasien yang diketahui memiliki - atau diduga menderita penyakit arteri koroner (CAD). MenurutCDC, CAD adalah bentuk paling umum dari penyakit jantung, yang disebabkan oleh penumpukan plak di dinding arteri Anda, dan gejalanya meliputi nyeri dada, kelemahan dan mual, "nyeri atau ketidaknyamanan di lengan atau bahu," dan "sesak napas. "

Singkatnya, peserta studi yang mampu berhasil memanjat empat penerbangan tangga dalam 45 detik dapat hidup lebih lama dari mereka yang memakan waktu selama satu setengah menit. "Uji tangga adalah cara mudah untuk memeriksa kesehatan jantung Anda," Jesús Peteiro, MD, seorang ahli jantung di Rumah Sakit Universitas A Coruña, Spanyol, mengatakan dalam rilis resmi. "Jika itu membutuhkan waktu lebih dari satu setengah menit untuk naik empat tangga, kesehatan Anda suboptimal, dan itu akan menjadi ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter." Dan untuk lebih pada manfaat berjalan, check outPersis seberapa cepat Anda harus berjalan untuk hidup lebih lama, kata sains.

Tidak hanya akan berjalan lebihTingkatkan tingkat energi Anda, bantu Anda tidur, kurangi risiko penyakit, dan akhirnya membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih panjang, Tapi itu juga akan membantu Anda langsing dan mendapatkan tubuh ramping yang selalu Anda inginkan. "Berjalan bisa turun sebanyak pound berjalan; mungkin butuh sedikit lebih lama," sebagai Alasdair Fitz-Desorgher, Pribadi Trainer di Openfit, aplikasi kebugaran, dijelaskanTelegraph.. Kunci untuk menjadi ramping adalah selalu membuat jalan Anda cepat.

Untuk bukti, ketahuilah bahwa dalam satu penelitian, diterbitkan dalamJurnal Latihan Nutrisi & Biokimia, para peneliti menyelidiki efek berjalan pada wanita obesitas dan menemukan bahwa itu sangat efektif dalam mengurangi lemak perut, di antara manfaat kesehatan lainnya. Dalam penelitian lain, diterbitkan dalam jurnalObat Internal Jama., para peneliti menemukan bahwa pria dan wanita berusia antara 40 dan 65 tahun yang menjalani gaya hidup menetap berhasil menurunkan berat badan ketika mereka berjalan selama 12 mil setiap minggu. Dalam hal studi terakhir, peserta penelitian tidak secara bermakna mengubah diet mereka.

Sekarang, kemungkinan harus pergi tanpa mengatakan, tetapi membawa beban ekstra dapat meningkatkan risiko kematian dini. Di antara alasan lain, kelebihan berat badan dikaitkan dengan kadar kolesterol darah yang lebih tinggi dan gula darah tinggi - dua faktor risiko utama untuk serangan jantung dan stroke.

Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan kehilangan lemak Anda, Anda harus selalu berjalan dengan jarak tertentu sebagai tujuan. Menurut studi sepuluh minggu yang diterbitkan diJurnal Internasional Ilmu Latihan, pejalan kaki dan pelari yang keluar dengan gol berorientasi jarak akhirnya kehilangan rata-rata hampir 9 pound pada akhir penelitian. Mereka yang berjalan atau berlari ke gol berbasis waktu, seperti "berjalan selama satu jam," benar-benar memperoleh rata-rata 2,4 pound.

Ilmu pengetahuan telah secara rutin menunjukkan bahwa berjalan lebih banyak dapat membantu mengurangi serangan jantung dan risiko stroke. Menurut studi 2019 yang dilakukan oleh Masyarakat Kardiologi Eropa, perilaku menetap selama dua dekade akan meroketRisiko kematian dini. Namun, menambahkan berjalan-jalan sehari-hari - atau hanya berdiri lebih banyak - bisa melakukan keajaiban untuk memperbaiki masalah. Menurut studi 2012 yang diterbitkan diBMJ terbuka, tim peneliti menemukan ituMengurangi duduk di bawah tiga jam sehari bisa meningkatkan aHarapan hidup seseorang sebanyak dua tahun. Dan untuk lebih banyak tips untuk menjadi walker yang lebih baik mulai sekarang, lihat di siniTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut spesialis berjalan.