Good Lifestyle

Berjalan tidak selalu dilihat sebagai latihan yang mendapat detak jantung Anda,ledakan lemak, dan membakar kalori. Tetapi jika Anda mencariDapatkan ramping dan trim, Anda harus benar-benar memberikan kesempatan lain.

"Berjalan dapat membantu siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan dan menjadi ramping, dan bagian terbaik dari berjalan adalah bahwa itu tidak memerlukan peralatan, dapat diakses oleh kebanyakan orang, dan dampak rendah," kata Steve Stonehouse, NASM-CPT, USATF bersertifikat lari pelatih, dan direktur pendidikan untukMELANGKAH.

Bahkan, "berjalan adalah bentuk kardio yang dapat membantu Anda membakar kalori ekstra dan mempertahankan massa otot Anda, dan mengingat otot itu membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan lemak, yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan," katanya.

Menurut Stonehouse,lemak perut biasanya berat tersulit untuk kalah. Lemak perut, juga dikenal sebagai "visceral" lemak, dianggap berbahaya bagi kesehatan berlebihan. PerHarvard Health., lemak visceral yang berlebihan dapat berkontribusi pada peradangan dan menghasilkan protein yang, ketika diaktifkan, dapat meningkatkan tekanan darah dan mengerut pembuluh darah. Lemak visceral juga melepaskan asam lemak bebas, yangmempengaruhi produksi kolesterol. Pada dasarnya, lemak visceral ekstra bisa buruk untuk kesehatan jantung Anda.

Untungnya berjalan, seperti bentuk-bentuk lain dari latihan intensitas moderat ke-tinggi, dapat membantu melawan lemak perut. Bahkan, studi 2014 di jurnalAktivitas fisik dan nutrisi Menemukan bahwa berjalan tiga hari seminggu selama 12 minggu efektif dalam membakar lemak perut, terutama untuk wanita yang lebih tua.

Masih: "Penting untuk dikenali meskipun Anda tidak dapat menargetkan lemak perut dengan berjalan sendirian, tetapi ketika Anda membakar lemak dan mendapatkan lebih ramping dan secara keseluruhan lebih definisi, Anda mungkin akan melihat pengurangan lemak perut Anda juga, "Kata Stonehouse.

Yang mengatakan, ada beberapa cara untuk membuat berjalan lebih menantang dan diarahkan untuk meledakkan lemak perut sebaik mungkin. Masukkan mereka ke dalam perjalanan harian Anda dan Anda harus mulai melihat peningkatan dalam penurunan berat badan secara keseluruhan dan pengurangan lemak, serta di wilayah perut Anda. Dan untuk lebih Intel pada getting ramping, check out:Latihan berjalan ini akan membantu Anda menjadi ramping, kata pelatih.

Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori dan mengerjakan otot inti dan perut Anda lebih baik, mempercepat semuanya. "Anda perlu meningkatkan kecepatan berjalan Anda untuk benar-benar melihat manfaat yang diterjemahkan ke dalam penurunan berat badan Anda, karena peningkatan kecepatan membantu Anda membakar lemak tubuh yang tersimpan, yang mempromosikan penurunan berat badan," kata Stonehouse.

Untuk mendapatkan lebih banyak manfaat pembakaran lemak, pertimbangkan untuk menambahkan pelatihan interval ke jalan-jalan Anda. "Dengan memvariasikan kecepatan perjalanan Anda, terutama menambahkan beberapa pekerjaan interval kecepatan yang lebih cepat, Anda akan meningkatkan detak jantung dan meningkatkan pengeluaran kalori Anda, membantu Anda menurunkan berat badan lebih dari waktu ke waktu,"Tom Holland, MS, CSC, Cissn, ahli fisiologi dan penulisRencana latihan mikro: Dapatkan tubuh yang Anda inginkan tanpa gym dalam 15 menit atau kurang sehari, yang sebelumnya diberitahu etnt.

"Mulailah dengan kecepatan normal selama tiga hingga lima menit, lalu pergi ke kecepatan cepat selama dua menit dan ulangi," sarankan Stonehouse, sebagai tempat yang baik untuk memulai.

Baca lebih lajut:Satu efek samping rahasia berjalan lebih cepat, kata sains.

Anda juga dapat meningkatkan intensitas berjalan dengan membawa beban untuk menambah ketahanan. Ini akan membuat berjalan lebih menantang, meningkatkan detak jantung, dan memperkuat dan mengencangkan tubuh di sekitar, termasuk perut (terutama jika Anda melibatkan inti Anda sepanjang jalan).

"Apakah itu mengenakan bobot pergelangan kaki, rompi tertimbang, atau membawa dumbel cahaya, bobot tambahan akan meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan resistensi, lebih lanjut melibatkan otot Anda untuk membantu Anda menjadi ramping," jelas Stonehouse.

Jika Anda baru menjalani latihan beban, yang terbaik adalah memulai cahaya dengan lima hingga 10 pon dumbbell di tangan atau jumlah pound cahaya untuk rompi. Anda bahkan dapat membawa ransel yang agak berat untuk menambah resistensi yang cukup.

Tantang diri Anda sebagai kekuatan Anda dibangun dengan jarak yang lebih jauh dengan jumlah berat yang sama, pelatihan interval dengan bobot, atau menambah berat badan lebih banyak. Dan untuk lebih banyak tips berjalan, pastikan untuk membacaTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut spesialis berjalan.

"Semakin jauh Anda berjalan, dan semakin lama Anda pergi, Anda secara inheren akan membakar lebih banyak kalori," kata Stonehouse. Mungkin sulit untuk menginjak treadmill di gym dan berjalan di satu tempat selama 30 menit atau lebih - kita mendapatkannya. Jadi, pergilah ke luar dan berjalan-jalan di alam untuk mendapatkan udara segar dan lingkungan yang lebih menyenangkan secara estetika.

Atau, Anda dapat tetap berada di treadmill, tetapi memecahnya dengan memperkenalkan kegiatan lain melalui latihan untuk memberikan tubuh Anda istirahat dari duniawi "dreadmill." Hop off, ambil air,lakukan peregangan dinamis, atau bahkan mengambil beberapa bobot untuk beberapa latihan kekuatan di antara set berjalan.

Plus, memecah perjalanan Anda dengan latihan kekuatan yang lebih lanjut mendukung semakin ramping, karena Anda dapat langsung menargetkan lemak perut dengan inti tertimbang dan pekerjaan perut. Ingin beberapa ide? Periksa:Ini adalah 5 latihan terbaik untuk mengencangkan perut Anda, kata pelatih.

Parit gym indoor dan goyangkan segalanya di luar. "Cobalah pergi keluar untuk berjalan-jalan di sekitar kota atau menemukan jejak alam di dekat Anda - kemungkinan juga akan menjadi variasi di medan jika Anda berjalan di luar, yang berarti Anda akan secara alami meningkatkan intensitas juga," Jelas Stonehouse.

Dengan lebih banyak kemiringan dan bergeser pada tingkat permukaan serta jenis tanah Anda berjalan (berpikir: bukit, pasir, dan kerikil), Anda juga akan membakar lebih banyak kalori karena ada tekanan dan resistensi tambahan. Ini juga meningkatkan detak jantung Anda dan melibatkan otot kaki dan inti Anda, kata Stonehouse. "Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan membuat Anda lebih dekat dengan penurunan berat badan dan tujuan toning tubuh," katanya. Untuk tips berjalan lebih banyak, jangan tidurTrik kebugaran rahasia untuk berjalan lebih baik mulai sekarang, katakanlah para ahli.