Good Lifestyle

Jika Anda mencoba untuk mendapatkannyacocok dan ramping, memulai rejimen kebugaran baru dapat merasakan intimidasi dan luar biasa. Ada "ahli," para ahli, dan tips, dan tips yang tak berujung yang mengklaim memegangkunci untuk fisik yang lebih kuat. Ini penting, bagaimanapun, tidak jatuh untuk rasa kebugaran bulan ini.

"Menggunakan program kebugaran teman Anda atau diet trendi terbaru mungkin terdengar seperti perbaikan cepat yang baik, tetapi apa yang berhasil untuk satu orang tidak selalu terbaik untuk yang lain," tulis pelatih dan pelatih kebugaran pribadiDarla Leal. untukSangatWelfit.. Ditambah lagi, tidak semua Fitfluencers memiliki pelatihan yang tepat dari program kebugaran atau olahraga yang sah, sepertiAmerican College of Sports Medicine atauDewan Olahraga Amerika, jadi tips latihan mereka mungkin menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.

Jadi, bagaimana Anda harus mendekati mencapai tujuan kebugaran Anda? Makan bergizi dan olahraga teratur harus menjadi dasar dari rutinitas apa pun. Memprioritaskan saran dan input para ahli selalu membantu juga. Kami berbicara dengan sejumlah pro kebugaran yang sah tentang beberapa cara yang lebih spesifik untuk membangun otot dan nada lemak. Baca terus untuk mempelajari beberapa tips kebugaran yang sah untuk membantu Anda menjadi ramping dan kuat. Dan untuk mempelajari lebih banyak cara untuk memangkas, pastikan untuk check outLatihan berjalan ini akan membantu Anda menjadi ramping, kata pelatih.

Banyak orangmembenci cardio. dan memilih untuk mendapatkannya jauh di awal latihan mereka. Tetapi jika toning turun adalah tujuan akhir Anda, memukul bobot terlebih dahulukemudian pindah ke cardiocara yang lebih baik untuk mendapatkan lean dengan cepat. Misalnya, studi kecil ini diterbitkan diObat-obatan dan sains dalam olahraga dan olahraga menemukan bahwa pria yang melakukan kardio setelah pelatihan resistensi mereka (dengan istirahat pendek di antaranya) melihat pembakaran lemak yang lebih besar daripada mereka yang baru saja melakukan kardio.

"Anda akan membangun lebih banyak otot dengan mengangkat beban terlebih dahulu karena Anda memiliki lebih banyak otot glikogen [alias karbohidrat] disimpan untuk digunakan sebagai energi," jelas pelatih pribadi bersertifikatJosh Schlottman, CPT, CSC. "Ini akan secara signifikan lebih sulit untuk memiliki latihan angkat berat tahan berat yang hebat jika Anda menghabiskan glikogen karena Anda melakukan cardio terlebih dahulu."

Sementara itu, mengangkat beban atau latihan kekuatan pertama kali menggunakan karbohidrat tersimpan untuk energi, maka tubuh Anda beralih ke pembakaran lemak tersimpan untuk energi selama Cardio, kata Schlottman. "Ini akan membuatmu lean cepat," katanya. "Tambahkan setidaknya 10 menit tetapi lebih disukai hingga 30 hingga 40 menit kardio setelah Anda mengangkat beban untuk memaksimalkan pembakaran lemak Anda," tambahnya. Ingin tahu lebih banyak tentang latihan kekuatan? Baca ini:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti mengangkat beban.

Mungkin tidak tampak seperti masalah besar untuk memeriksa ponsel Anda di antara set atau gulir melalui daftar putar selama lima menit untuk mengatur suasana hati yang sempurna untuk latihan Anda, tetapi semua momen terbuang dengan cepat. Rata-rata orang Amerika dilaporkanmemeriksa telepon mereka Sekitar setiap 12 menit, jadi Anda tentu saja tidak sendirian - tetapi kebiasaan itu dapat menyabot upaya kebugaran Anda.

"Maksimalkan jumlah pekerjaan yang dilakukan selama lamanya latihan. Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika mencoba untuk melingkar menghabiskan terlalu banyak waktu beristirahat selama latihan," kata TJ Mentus, CPT, dariUlasan Garasi Gym. Kebanyakan orang melakukan latihan binaraga tradisional tidak perlu lebih dari satu menit istirahat di antara set, tambahnya. Luangkan lebih banyak jika Anda merasa sangat bertele-tele, tetapi jangan berlebihan dan kehilangan momentum. "Gunakan timer jika perlu untuk menjaga diri Anda sendiri dan tahan keinginan untuk memeriksa telepon setiap istirahat."

Variasi adalah bumbu kehidupan, tetapi juga mungkin merupakan kunci untuk fisik yang ramping dan kencang. Tubuh manusia cukupAdept di Adapting. untuk rutinitas atau olahraga tertentu jika kita terlibat terlalu teratur. Dengan mengubah latihan Anda, baik dengan hanya menambahkan lebih banyak repetisi atau pergi untuk latihan yang sama sekali baru, Anda pada dasarnya memberi tahu tubuh Anda agar tidak puas.

Penelitian diterbitkan dalam.Jurnal Kekuatan dan Penelitian Pengkondisian Laporan bahwa perubahan latihan adalah cara yang lebih baik untuk membangun kekuatan otot daripada hanya menambahkan lebih banyak bobot ke latihan lama yang sama.

"Jika Anda ingin terus-menerus kehilangan lemak dan bersandar, Anda harus menantang tubuh Anda di setiap level. Alih-alih melakukan latihan yang sama berulang-ulang, mengubah keadaan dan membuatnya lebih sulit. Termasuk set drop, ubah nomornya, ubah angka, ubah angka, ubah angka, ubah jumlah, ubah nomornya, ubah angka, ubah jumlah, ubah jumlah, ubah nomor, ubah angka, ubah nomornya, ubah nomornya, ubah angka. repetisi, meningkatkan intensitas, atau cukup ubah pola latihan. Idenya adalah untuk terus-menerus menantang tubuh Anda untuk berubah, dan memukulnya dari semua sudut untuk terus kehilangan lemak, "Komentar Rohan Arora, CEO, pendiri dan CEOGaintingtactics.. Mencari beberapa ide latihan baru? Jangan lewatkanLatihan ABS terbaik untuk orang-orang di atas 60 tahun.

Berjalan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan beberapaaktivitas fisik santai danPromosikan Leanness.. Namun, mencampur dalam beberapa kemiringan, atau berjalan menanjak, ke dalam rutinitas Anda akan jauh lebih efektif. "Berjalan menanjak meningkatkan tantangan dan memungkinkan Anda untuk melakukannyaBakar lebih banyak kalori, "kata Jordan Duncan, DC, MDT, dariOlahraga dan tulang belakang Silverdale. "Bekerja melawan gravitasi membuat tubuh kurang efisien pada penyimpanannya dan melepaskan energi, menciptakan latihan yang jauh lebih baik."

Jika rute berjalan reguler Anda kurang di bukit, malah memukul treadmill. "Jika Anda mengurangi atau ingin menumpahkan lemak tubuh tetapi tidak ingin membahayakan daya tahan atau tujuan pertumbuhan Anda, salah satu taktik favorit saya adalah berjalan di atas treadmill dengan kecenderungan curam dan kecepatan lambat," merekomendasikan Tyler, CPT, CEOPtpioner. "Kamu juga bisa mengangkat beban atau berjalan sementara Bicep menceritakan dumbbell ringan untuk meningkatkan intensitas." Berbicara tentang berjalan, berikut adalahCara berjalan diam-diam memperpanjang hidup Anda.