Good Lifestyle

Ketika Anda memulai diet baru, kadang-kadang mudah terjebak dalam bagaimana tubuh Anda terlihat - ketika itu juga layak diingat ituKehilangan berat danMakan lebih baik pada akhirnya tentang meningkatkan kesehatan Anda untuk jangka panjang. Itulah fokus yang tepat dari rencana makan tertentu yang dikatakan diet terdaftar di Cleveland Clinic adalah transformatif untuk banyak pasien yang mencobanya. Tidak hanya daftar makanan ini membantu banyak orang langsing, tetapi sains menunjukkan pendekatan nutrisi ini juga memangkas risiko beberapa kanker, diabetes, dan penyakit jantung.

Lanjutkan membaca untuk mempelajari tentang dasbor diet dan manfaatnya, dan mendaftar untukMakan ini, bukan itu! Newsletter Untuk berita nutrisi yang Anda butuhkan. Juga jangan lewatkanSalah satu efek besar kopi pada metabolisme Anda, kata ahli.

Menurut klinik Clevelandposting blog. Menampilkan wawasan dari Kate Patton, Med, Rd, CSSD, LD, diet dasbor adalah akronim untuk pendekatan makanan yang menghentikan hipertensi (yang mungkin Anda kenali sebagai istilah klinis untuk "tekanan darah tinggi"). Dash diet membawa asupan natrium individu menjadi 2.300 miligram per hari (1.500 miligram untuk individu yang perlu menurunkan natrium mereka lebih agresif). Diet dasbor juga meningkatkan jumlah kalium yang dimakan, karena kalium telah ditunjukkandarah rendah.

Menurut Blog Cleveland Clinic, penelitian telah menemukan bahwa mengikuti dasbor diet "dapat menurunkan risiko" kanker payudara, kanker kolorektal, sindrom metabolik (yang merupakan kelompok kondisi yang bersama-sama meningkatkan risiko diabetes tipe 2), penyakit jantung , dan stroke.

TERKAIT:Alasan mengejutkan mengapa Anda bisa mendapatkan stroke

Jika rejimen makanan yang ketat tidak benar-benar menarik bagi Anda, diet dasbor bisa menjadi rencana yang menyediakan parameter sehat, tanpa membuat Anda merasa terjebak atau bosan. "Itu tidak memerlukan makanan khusus," kata Patton, "dan kamu tidak harus lapar atau menghilangkan camilan."

TERKAIT:Setiap hidangan khas negara-negara

Diet dasbor jelas tidak membatasi - terus membaca untuk melihat beberapa komponen utama. Juga, baca terusLatihan yang diremehkan setiap orang yang harus dilakukan, kata pelatih.

Dash diet menyerukan buah-buahan sepertiIni, yang mendorong penurunan berat badan, menurut sains (beberapa yang juga ditemukan di40+ Smoothie Sarapan Terbaik untuk Penurunan Berat Badan).

Ubi jalar ini hanyalah salah satu contoh dari banyak sayuran kaya kalium - tetapi ada lebih banyak dalam daftar ini21 makanan kalium tinggi yang menjaga otot Anda sehat dan kuat.

Oatmeal hanyalah salah satu dari beberapa biji-bijian dengan kandungan kalium yang sehat. Lainnya termasuk beras merah, soba, dansereal bekat. (Harus suka diet yang membuat karbohidrat sehat!)

TERKAIT:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan oatmeal

Legum seperti banyak kacang (termasuk kacang hitam) Kemas banyak kalium.

Segenggam kecil kacang dapat mengemas jumlah kalium yang kuat, ditambah mereka memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya - baca15 kacang lebih baik daripada suplemen dan bubuk protein.

Sebuah studi 2020 yang didanai oleh Dewan Susu Nasional menyimpulkan bahwa ASI mengandung sembilan nutrisi penting, termasuk kalium dan vitamin D-bacaTemuan terbaru tentang susu yang harus Anda ketahui.

Blog Cleveland Clinic mencantumkan daging berlemak (pikirkan daging merah atau unggas dengan kulit), susu lemak penuh seperti mentega dan susu murni,makanan gula tinggi dan minuman, dan "minyak yang padat pada suhu kamar, seperti kelapa dan kelapa sawit."

Bahkan jika Anda menyukai makanan di daftar non-dash, Patton mengatakan itu tidak sepenuhnya harus berhenti dari kalkun dingin atau berhenti menikmati mereka sesekali.

Anda mungkin merasa mengesankan bahwa berfokus pada hanya dua elemen diet dapat membantu menjaga kesehatan Anda pada jalur yang lebih baik. PeriksaIni adalah kopi terbaik untuk menurunkan berat badan, kata seorang ahli, dan terus membaca:

• Efek mengejutkan mengurangi natrium mungkin ada pada gula darah Anda, kata studi baru
• Satu daftar kelontong yang Anda butuhkan untuk makan sehat sepanjang minggu, kata para ahli nutrisi
• Satu efek samping utama dari makan terlalu banyak tambahan gula, kata studi baru
• 13+ Resep Hari Ayah Sehat Terbaik