Good Lifestyle

Di dunia yang sempurna, kita semua akan memiliki cukup waktu setiap hari untuk melakukan pekerjaan kita, memasak tiga makanan lezat namun seimbang, nongkrong dan tertawa dengan teman atau keluarga, nikmati beberapa hobi, danLatihan. Realitas, bagaimanapun, jauh lebih kurang akomodatif. Hanya ada 24 jam di setiap hari, dansetidaknya tujuh dari mereka harus dipertanggungjawabkan oleh kebutuhan yang tidak dapat dihindari yang dikenal sebagai tidur.

Sayangnya, olahraga sering kali merupakan item pertama pada daftar itu yang akhirnya diabaikan dari kendala waktu. Sebagai contoh,satu survei Laporan bahwa 42% orang dewasa Amerika tidak berolahraga sesering yang mereka inginkan karena mereka tidak punya waktu. Demikian pula, 36% lainnya mengatakan mereka akan sering melewatkan latihan yang direncanakan karena memiliki terlalu banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Sementara semua itu dapat dimengerti, olahraga teratur adalah upaya yang layak untuk mengukir waktu untuk mencapai. PerPusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), rutinitas kebugaran yang konsisten memperkuat otot dan tulang, mengurangi risiko masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes, dan mempromosikan kehidupan yang lebih lama secara umum.

Tetapi Anda tidak perlu melepaskan hobi Anda dan berhenti melihat teman-teman untuk meluangkan waktu untuk kebugaran. "Pemasangan gerakan dan perubahan gaya hidup sehat ke dalam kehidupan sehari-hari Anda tidak harus membutuhkan banyak waktu. Membuat perubahan sederhana dalam rutinitas Anda dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan fisik dan mental Anda," kataBrittany Lynne., yoga yoga sertifikasi aliansi dan guru meditasi danDIMENSI INNER TV. pengajar.

Jangan percaya padaku? Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang beberapa trik kebugaran yang mengubah hidup yang hanya membutuhkan waktu tujuh menit. Dan untuk ide-ide latihan yang lebih sederhana, check out:Latihan pra-sarapan 8 menit ini akan membantu Anda menjadi ramping, kata pelatih.

Percaya atau tidak, itu mungkin untuk mendapatkan sesi latihan yang bermakna hanya dalam tujuh menit. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah melalui latihan emom. Short untuk "setiap menit," Latihan Emom memerlukan saklar antara gerakan yang intens dan beristirahat - semua dalam rentang satu menit. (Anggap itu sebagai bentuk HIIT.) Lebih baik lagi, Anda dapat mempersonalisasikan latihan emom Anda dengan latihan yang disukai, jumlah repetisi, dan jumlah putaran.

BerdasarkanBerita NBC., menyelesaikan latihan emom dari waktu ke waktu akan melatih tubuh Anda untuk menggunakan oksigen dengan lebih efisien dan meningkatkan metabolisme Anda. Bahkan,Dewan Amerika saat berolahraga (ACE) melaporkan bahwa latihan emom mempromosikan epoc, atau konsumsi oksigen pasca-latihan. Dengan kata lain, tubuh Anda akan benar-benar terus membakar kalori lama setelah Anda menyelesaikan sesi latihan Anda.

"Latihan Emom adalah salah satu cara terbaik untuk berkeringat dalam waktu yang terbatas. Cukup pilih tujuh gerakan seperti squat, tekan overhead, melompat lunges, atau apa pun yang Anda inginkan. Atur timer Anda selama satu menit dan lakukan 8-12 repetisi gerakan. Jika satu set squat membutuhkan waktu 30 detik, Anda sekarang memiliki sisa 30 detik tersisa [untuk beristirahat] sebelum pindah ke gerakan berikutnya. Memasukkan pelatihan resistensi dengan gerakan intensitas tinggi seperti kotak lompatan yang bagus untuk Dapatkan hasil maksimal dari latihan Emom Anda, "jelasPhil Blechman, Penulis senior di.Barbend.. Untuk latihan gaya Hiit lainnya, pastikan untuk membaca:Cara yang didukung sains untuk menjadi bugar hanya dalam 12 menit per minggu, kata studi.

Jika Anda hanya punya waktu untuk satu latihan, Squat adalah pilihan tubuh penuh yang hebat karena beberapa alasan. Studi 2018 ini diterbitkan diJournal of Human Kinetics Ditemukan bahwa squat mengaktifkan dan mengerjakan otot tulang belakang empat kali (!) Lebih dari papan, mempromosikan postur yang lebih baik dan inti yang lebih kuat. Squat juga mendukung kesehatan kognitif yang lebih baik karena merekaTantang otak dengan meningkat dan kemudian mengurangi aliran darah. LainnyaPerks of Squats.: peningkatan kesehatan jantung, peningkatan kepadatan tulang, dan berpotensi hidup lebih lama.

"Jika Anda ingin mengencangkan paha dan glutes Anda dalam tujuh menit, maka Anda perlu mencoba Tantangan Squat tujuh menit," kata James Jackson, PT, dariTubuh kritis. "Latihan sederhana namun efektif ini dibagi menjadi tujuh set: Squats 40 detik diikuti oleh istirahat 20 detik diulang tujuh kali. Pastikan untuk jongkok serendah Anda dapat dengan nyaman sambil menjaga tulang belakang Anda dengan langkah-langkah terbaik . Jangan ragu untuk meningkatkan kesulitan dengan memegang sepasang halter di samping Anda atau dengan mengenakan rompi tertimbang. Tetapi berhati-hatilah, berat badan sudah cukup bagi kebanyakan orang, "katanya.

Jackson menambahkan bahwa Anda dapat menukar jongkok untuk latihan lain, seperti push-up, menggunakan strategi istirahat 20 detik 40 detik. Tetapi juga mencatat bahwa "karena paha depan dan, khususnya, glutes, memiliki proporsi besar serat otot berkedut lambat, trik tujuh menit ini sangat efektif untuk memperkuat tubuh bagian bawah." Dan jangan lewatkan:Trik olahraga untuk mengurangi lemak tubuh yang keras kepala, kata para ahli.

"Cara yang bagus untuk berolahraga dengan cepat tujuh menit adalah dengan menggunakan metode Amrap (sebanyak mungkin repetisi)," kataSarah Pelc Graca., CPT, pendiriKuat dengan Sarah.. Jadi apa sebenarnya latihan Amrap?Amy Marturana Winderl, CPT., menulis untukDiri sendiri Latihan AMRAP adalah tentang menyelesaikan daftar latihan yang ditetapkan sebanyak mungkin dalam jangka waktu tertentu.

Pelc Graca merekomendasikan untuk mengatur timer selama tujuh menit dan melakukan rejimen berikut: 20 Jumping Jacks, 30 Lunges, 40 sepeda crunches, 15 burpe, dan 20 pendaki gunung. "Dalam 7 menit itu, hitung berapa putaran yang bisa Anda selesaikan. Tantang diri Anda dengan menyelesaikan setiap gerakan dengan kemampuan Anda yang terbaik dan lihat bagaimana Anda dapat maju saat Anda melakukan latihan ini di masa depan," katanya.

Tentu saja, jika Anda merasa lelah selama tujuh menit, luangkan waktu sejenak dan tarik napas. Jika Anda tetap berkomitmen untuk rutinitas, seiring waktu Anda harus mulai memperhatikan Anda menyelesaikan lebih banyak putaran dalam jangka waktu yang sama.

Gaya hidup sehat bukan hanya tentang menurunkan berat badan atau membangun otot. Latihan adalahsalah satu cara terbaik Untuk menghilangkan stres dengan cara alami dan sehat, tetapi banyak orang gagal memasukkan latihan pernapasan dalam rejimen kebugaran mereka. MenurutUniversitas Michigan, Pernapasan dalam adalah salah satu cara termudah dan paling efisien untuk menghilangkan stres dan ketegangan tubuh. Mengapa? Ketika kita bernapas dalam-dalam, sebuah pesan dikirim ke otak untuk bersantai. Dari sana, pikiran menyampaikan pesan itu ke seluruh tubuh.

"Pernapasan adalah pilar kesehatan kita yang hilang yang mungkin memiliki dampak terbesar pada kesehatan kita. Kami berpikir tentang seberapa banyak kita berolahraga, apa yang kita makan dan seberapa banyak kita tidur tetapi kita lupa untuk fokus pada pernapasan yang benar-60 hingga 80% orang dewasa memiliki pola pernapasan disfungsional, banyak tanpa mengetahui, "kata Elsa lalai, pelatih napas bersertifikat dan pendiriAndetag.

Ms. Unve merekomendasikan latihan pernapasan harian tujuh menit berikut untuk mengurangi stres dan kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur dan efisiensi pencernaan. Untuk memulai, mengatur timer selama tujuh menit. Tempatkan satu tangan di perut Anda dan sisi lain di dada Anda. Bernapas masuk dan keluar melalui hidung Anda. Sambil bernafas, perhatikan perut Anda berkembang saat Anda menghirup dan mengontrak selama pernafasan. Untuk setiap napas, hitung sampai empat detik saat Anda menghirup dan menghitung hingga delapan detik saat Anda menghembuskan napas. Lanjutkan siklus ini sampai timer Anda berbunyi bip. Dan jangan lupa membaca:Lakukan ini hanya beberapa menit sehari untuk tidur seperti bayi, katakanlah dokter.