Good Lifestyle

Tidak mengherankan ituLatihan baik untukmu. Tetapi ketika kita mengatakan "baik untukmu," apatepat Apakah maksud kita? Dari mempercepat Andadetak jantung untuk menurunkan Andamenekankan untuk meningkatkantidur, bahkan seperti latihan yang sederhana, katakanlah, satu mil satu mil - dapat mengarah pada berbagai manfaat kesehatan yang membuatnya layak dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Tapi jangan dengarkan aku. Dengarkan sains: Banyak penelitian dan peneliti telah memeriksa berbagai efek kesehatan berjalan satu mil dan telah mencatat berbagai efek samping positif, yang banyak di antaranya akan mengejutkan Anda. Baca terus untuk lebih, dan untuk lebih pada ilmu berlari, jangan lewatkanEfek samping berjalan setiap hari, menurut sains.

"Latihan intensitas sedang seperti berjalan satu mil per hari dikaitkan dengan peningkatan HDL ('baik') kolesterol," kata Michelle Darian, MS, MPH, RD, seorang ilmuwan gizi diInsidetracker.. "Kolesterol HDL adalah salah satu penanda kesehatan jantung paling signifikan; tugasnya adalah menghilangkan kolesterol jahat dari aliran darah, menjaga arteri jantung Anda dalam kondisi terbaik mereka."

Dia menunjuk ke aUlasan Penelitian 2014. Dalam jurnal.Obat olahraga, yang mengkonfirmasi "efek menguntungkan dari aktivitas reguler pada kadar kolesterol." Terlebih lagi, aStudi 2013. menemukan bahwa mereka yang berlari secara teratur memiliki risiko 36% lebih rendah dari hiperkolesterolemia (alias kolesterol tinggi) dibandingkan dengan mereka yang berjalan. Sebuah studi diMedicine & Science dalam olahraga & olahraga menemukan bahwa latihan aerobik, seperti berlari, meningkatkan HDL sebesar 4,6% saat mengurangi LDL sebesar 5%.

Latihan aerobik, termasuk berlari, dikaitkan dengan penurunan detak jantung istirahat (RHR). Misalnya, meta-analisis 2018 yang diterbitkan dalamJurnal Obat Klinis menemukan latihan itu, termasuk berlari, membantu mengurangi RHR. "Mengoptimalkan RHR Anda sangat penting karena itu berarti jantung Anda bekerja secara efisien untuk mengalirkan darah ke seluruh tubuh Anda. RHR yang lebih rendah dikaitkan dengan umur yang lebih panjang," jelas Darian. Dan untuk beberapa berita dari garis depan penelitian ilmiah, lihat di sini untukSatu efek samping utama dari duduk di sofa terlalu banyak, kata studi baru.

Berlari umumnya dimasukkan ke dalam kategori "latihan kardio" dan tidak banyak dianggap sebagai pembangun otot. Tetapi banyak penelitian telah menunjukkan bahwa lari dapat membangun otot-otot tubuh yang lebih rendah, terutama jika itu untuk periode pendek dan intens.Sebuah studi mahasiswa Menemukan bahwa mereka yang melakukan empat set sprint empat menit, diikuti oleh tiga menit istirahat selama beberapa minggu mengalami peningkatan 11% pada otot paha depan mereka di bagian depan paha.

"Aliran darah ke otot meningkat. Perubahan di dalam sel-sel otot memberikan lebih banyak energi untuk otot," jelas Dr. Shelley Armstrong, direktur program untuk Walden University'sSekolah Tinggi Profesi Kesehatan program Sarjana. "Otot-otot menjadi lebih baik dalam melestarikan glikogen dan memetabolisme lemak untuk energi. Memiliki sistem otot yang lebih kuat menghasilkan kurang cedera."

Siapa pun yang berlari singkat setelah beberapa hari tidak aktif mungkin pernah mengalami firsthand ini. Berjalan secara teratur dapat memiliki berbagai macam manfaat pada kesehatan mental seseorang, termasuk mengurangi depresi, kecemasan, dan stres mental - semua sambil meningkatkan kesejahteraan fisiologis. "Sejak 1980, banyak studi nasional dan tinjauan literatur telah menyimpulkan bahwa olahraga dikaitkan dengan pengurangan depresi," kata Armstrong. "Salah satu manfaat psikologis yang paling banyak dilaporkan dari latihan akut adalah pengurangan kecemasan, efek yang dapat dirasakan beberapa jam setelah berjalan mil."

Menurut A.Studi 2011. diterbitkan dalam jurnalPsikologi olahraga dan olahraga, berlari atau jogging hanya 10 menit pada bidang berumput secara signifikan meningkatkan suasana hati dibandingkan dengan menyelesaikan tugas kognitif selama 10 menit. ATinjauan lusinan uji ilmiah menemukan bahwa "Latihan cukup efektif daripada intervensi kontrol untuk mengurangi gejala depresi."

"Sementara berlari kadang-kadang dikaitkan dengan paku kortisol jangka pendek, aStudi 2019. Terungkap bahwa hanya berada di luar sebenarnya dapat mengurangi kortisol Anda dengan kecepatan lebih dari 21 persen per jam, "tambahTricia Pingel., NMD, dokter naturopathic yang berbasis di Arizona.

"Kami memiliki bukti kuat bahwa olahraga itu, pada kenyataannya, membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur,"Menurut Charlene Gamaldo, M.D., Direktur MedisJohns Hopkins Center untuk tidur Di Rumah Sakit Umum Howard County.

Dia menunjukkan bahwa latihan aerobik moderat telah terbukti meningkatkan jumlah tidur dalam pengalaman individu, dan membantu untuk "menstabilkan suasana hati Anda dan mendekompresi pikiran Anda," memungkinkan tidur yang lebih nyenyak. Ini berlaku untuk mereka yang ikut serta dalam jumlah pelaksanaan-Gamaldo sedang mengatakan hanya 30 menit latihan aerobik mungkin diperlukan untuk melihat manfaat pada waktu tidur.

"Berlari dapat membantu meningkatkan tidur Anda dengan meningkatkan endorfin Anda di siang hari, memungkinkan tidur yang lebih tenang dan tenang di malam hari," tambah Pingel.

Dia menunjuk ke aStudi 2014. yang ditemukan berlari selama 20 menit sehari meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan orang setelah mereka awalnya tertidur.

Yang ini mungkin juga mengejutkan Anda, terutama jika Anda pernah mendengar bahwa menjalankannya bisa keras pada lutut Anda. Tetapi menurut Todd Buckingham, latihan fisiologi diMary Free Bed Rehabilitasi Rehabilitasi Laboratorium, pernyataan bahwa berjalan buruk untuk persendian Anda "adalah mitos lengkap. Bahkan, pelari memiliki lutut yang lebih sehat daripada yang bukan pelari," katanya.

Di sebuahStudi 2018 besar Diterbitkan diJurnal Bedah Tulang & Bersama, para peneliti menemukan bahwa hanya 8,8% pelari memiliki artritis pada lutut dibandingkan dengan 17,9% dari non-pelari. Dua tahun sebelumnya,Jurnal Eropa Fisiologi Terapan Temuan Diterbitkan Lari itu muncul untuk meningkatkan lingkungan biokimia lutut, mengurangi protein (sitokin) yang menyebabkan peradangan yang telah dihubungkan dengan penyakit sendi degeneratif.

"Cedera cenderung terjadi ketika pelari mencoba meningkatkan jarak tempuh mereka terlalu banyak, terlalu cepat. Jadi, Anda harus pintar tentang lari Anda," tambah Buckingham. "Tapi ini berarti kamu bisa merindukan sepatumu dengan percaya diri dengan mengetahui bahwa kamu tidak melakukan kerusakan pada lututmu ketika kamu keluar untuk lari harianmu."

Berlari satu mil dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan jangka panjang, juga. Penyakit kardiovaskular adalahpenyebab utama kematian Bagi pria dan wanita di Amerika Serikat. Tetapi aktivitas fisik, termasuk berlari, telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung secara signifikan, bahkan jika dilakukan untuk jumlah waktu atau intensitas sederhana. Risetditerbitkan pada 2014 diJurnal American College of Cardiology ditemukan itu dibandingkan dengan non-pelari, pelari memiliki risiko mortalitas kardiovaskular 45% lebih rendah dan "berlari, bahkan 5-10 menit per hari dan kecepatan lambat <6 mph, dikaitkan dengan risiko kematian yang sangat berkurang dari semua penyebab dan penyakit kardiovaskular , "Seperti yang penulis katakan.

Penelitian diterbitkanawal tahun ini diPLOC OBAT. Menawarkan dukungan lebih lanjut bahwa menjalankan harian, bahkan yang pendek, dapat menawarkan manfaat kesehatan besar. Menggambar data yang dikumpulkan dari akselerometer yang dikenakan oleh lebih dari 90.000 peserta, para peneliti menemukan bahwa mereka yang paling aktif menikmati pengurangan rata-rata risiko penyakit kardiovaskular 48% menjadi 57%. Dan jika Anda lebih suka berjalan menuju kesehatan yang lebih baik, pastikan Anda sadarSepatu terburuk tunggal untuk berjalan setiap hari, menurut sebuah studi baru.