Good Lifestyle

Anda mungkin mengetahuinya sebagai "m" atau "perubahan." Tapi apa pun yang Anda sebut, kenyataannya adalah itumati haid, alias.ujung permanen dari siklus menstruasi wanita, adalah pergolakan biologis besar. Berkat perubahan hormon yang signifikan, wanita menopause dapat kehilangan massa tulang, menambah berat badan, mengalami hot flashes dan keringat malam, dan banyak lagi. Perubahan ini dapat membuat stres dan dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk tidur atau menjalani sehari-hari.

Ada banyak cara untuk mengelola perubahan yang dibawa menopause, termasuk olahraga. Selama dan setelah menopause, olahraga dapat mendukung kesehatan mobilitas, tulang dan otot, dan kesejahteraan mental.

Namun, penting bagi orang untuk memperhitungkan realitas baru tubuh mereka saat membuat rencana olahraga. Misalnya, tulang Anda kemungkinan lebih halus, membuat HIIT dan latihan kardio yang intens lainnya kurang aman atau menarik. "Pemanasan dan pendinginan sering menjadi masalah bagi wanita menopause," tambahJeannette Depatie., pelatih bersertifikat dan latihan spesialis olahraga senior yang kurang menyenangkan dan lebih sulit bagi sebagian orang.

"Hal terpenting seperti biasa dengan olahraga adalah bersenang-senang," kata Depatie. "Menopause membawa banyak tantangan dan banyak stres. Ini adalah waktu yang tepat bagi wanita untuk fokus pada apa yang membantu mengelola stres, apa yang terasa enak, dan bersenang-senang."

Tidak ada banyak studi konklusif di luar sana yang menunjukkan latihan tertentu yang terbaik dalam mengelola gejala menopause tertentu, kata Depatie. Namun, ada banyak latihan yang dapat membantu mendukung kebutuhan tubuh Anda selama ini. Lihat apa latihan terbaik untuk menopause di bawah ini. (Dan untuk lebih menopause Intel, check outMakanan terbaik dan terburuk untuk wanita di atas 50.)

Pelatihan kekuatan sangat penting bagi wanita selama menopause. Itu karena wanita pasca-menopausepeningkatan risiko osteoporosis, di mana tulang menjadi rapuh dan lemah. "Semakin banyak otot yang Anda bangun,Lebih kuat tulang, sendi, dan tubuh keseluruhan Anda, "Jelaskan Tami Smith, seorang pelatih dan pemilik pribadi AceFit Momma Sehat.

Anda tidak harus menjadi powerlifter untuk melihat manfaatnya. "Cukup berjalan dengan memegang dumbel ringan akan melakukan pekerjaan itu," kata Hannah Shine, pelatih pribadi dan manajer kesehatan bersertifikat diHourglass pinggang di Australia. Pilihan hebat lainnya termasuk latihan berat badan, pelatihan resistensi, dan angkat berat ringan. Dan jangan lupa membacaTrik rahasia untuk mendapatkan tubuh ramping setelah 50, katakanlah para ahli.

Latihan aerobik penting pada usia berapa pun. Tetapi post-menopause, ketika tulang dan sendi Anda sedikit lebih rapuh, Smith mengatakan Anda ingin memilih kardio intensitas rendah untuk memompa jantung Anda. Favoritnya berjalan dan jogging ringan, serta bersepeda, dan mendayung. Shine menambahkan bahwa latihan kardio dapat membantu mendukung manajemen berat badan yang sehat, yang dapat menantang bagi wanita menopauseKarena metabolisme mereka melambat. Untuk lebih intel saat berjalan, jangan lewatkanTrik rahasia untuk berjalan untuk berolahraga, menurut spesialis berjalan.

Jika Anda memiliki masalah bersama (atau hanya suka air!), Shine mengatakan berenang adalah latihan aerobik hebat lainnya untuk wanita menopause. Ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti lembut pada tulang dan sendi, dan dapat membantuMendukung manajemen berat badan yang sehat dan kesehatan jantung. Ini juga berfungsi otak Anda sejak itumembutuhkan konsentrasi dan koordinasi.

Namun, Depatie mengatakan berenang seharusnya bukan satu-satunya kardio Anda. Karena masalah tulang yang disebutkan sebelumnya yang sering datang dengan menopause, depatie menyarankan bahwa setidaknya beberapa kardio Anda adalah "bantalan berat" (pikir jogging dan berjalan, di mana Anda mengangkat berat badan Anda) daripada hanya bantalan non-berat seperti berenang. Dia mengatakan ini akan membantu memperkuat dan membangun tulang.

Praktek kuno yoga tercinta karena manfaat tubuh pikirannya yang luas. Ini dapat membantu mendukung kesehatan wanita menopause juga. Ulasan 2010 diJurnal kesehatan paruh baya menemukan bahwa yoga dapat membantu mengurangi gejala menopause tertentu seperti hot flashes; Ini juga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular pada wanita yang lebih tua. Studi 2012 diPengobatan komplementer dan alternatif berbasis bukti Menemukan beberapa bukti bahwa yoga dapat membantu mengelola perasaan depresi dan kecemasan pada wanita menopause. Ditambah tanpa memandang usia, yoga dapat membantuKurangi stres, meningkatkan energi dan suasana hati, dan mendukung kesehatan jantung. Dan jangan lewatkanSatu efek samping yang luar biasa dari melakukan yoga, kata studi baru.