Good Lifestyle

KeduanyaOrganisasi Kesehatan Dunia danAmerican Heart Association. Rekomendasikan bahwa orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit per minggu (dua setengah jam) latihan aerobik sedang, seperti berjalan cepat atau naik sepeda ringan, atau 75 menit latihan aerobik yang kuat seperti berlari atau hiking. Yang penting, kedua organisasi juga menawarkan opsi ketiga: kombinasi dari aktivitas moderat dan kuat kira-kira setara dengan salah satu dari dua opsi pertama. Jadi, sekitar dua jam latihan moderat dan kuat gabungan harus cukup untuk memenuhi saran-saran itu.

Sekarang, angka-angka itu mewakili jumlah latihan minimum yang disarankan, seorang dewasa harus terlibat dalam dasar mingguan untuk mempromosikan kesejahteraan keseluruhan dan tetap sehat. Sangat mudah untuk berasumsi bahwa hanya melakukan minimum yang tidak akan membuat Anda sangat jauh dari perspektif kesehatan. Setelah semua, dua jam latihan menyebar selama tujuh hari penuh hampir tidak dapat diatasi. Pada kenyataannya, jumlah kegiatan mingguan ini dapat menawarkan daftar manfaat panjang.

"Jumlah ini telah terbukti mengurangi risiko Andapenyakit jantung,tekanan darah tinggi,depresi,pukulan, Diabetes tipe 2, kanker usus besar dan payudara, dan penurunan fungsi kognitif, "Judith Regensteiner., Ph.D., Direktur dan pendiri Pusat Penelitian Kesehatan Wanita di University of Colorado School of Medicine di Aurora, diceritakanLaporan konsumen. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang efek samping rahasia berolahraga hanya selama dua jam per minggu. Dan untuk saran kebugaran yang luar biasa, jangan lewatkanRahasia untuk mendapatkan tubuh ramping baik, menurut sains.

Kita semua sangat menyadari betapa dahsyatnya dan mematikan diagnosis kanker, tetapi ada alasan ilmiah untuk percaya bahwa pertemuan tingkat aktivitas mingguan yang direkomendasikan dapat membantu menurunkan risiko mengembangkan berbagai bentuk kanker. Penelitian ini, diterbitkan dalamJurnal Onkologi Klinis, melaporkan bahwa berolahraga secara moderat selama 150 menit per minggu (atau lebih pendek jika Anda meningkatkan intensitas) ditautkan dengan risiko rendah yang signifikan secara statistik untuk mengembangkan tujuh varietas kanker: usus besar, payudara, ginjal, mieloma, endometrium, dan limfoma non-hodgkin.

Sebanyak tujuh proyek penelitian yang relevan sebelumnya dianalisis untuk mencapai kesimpulan ini, mencakup lebih dari 750.000 orang. Perlu juga disebutkan bahwa risiko kanker mengacu pada tujuh jenis itu turun semakin jauh semakin banyak latihan individu.

"Pedoman aktivitas fisik sebagian besar didasarkan pada dampaknya pada penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes," catatanALPA PATEL., Ph.D., Direktur Ilmiah Senior Penelitian Epidemiologi di American Cancer Society. "Data ini memberikan dukungan kuat bahwa tingkat yang disarankan ini penting untuk pencegahan kanker, juga." Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

Kurang tidur dapat meresap ke dalam hampir setiap aspek kehidupan. Ketika kita tidak tidur, kita tidak bisa produktif, mudah tersinggung, dan dalam banyak kasus, hanya sengsara. Tidak ada jumlah gerakan yang dapat menggantikan istirahat malam yang baik, tetapi studi yang menarik yang diterbitkan diBritish Journal of Sports Medicine Laporan yang berjalan cepat selama dua setengah jam setiap minggu (atau berlari selama 75 menit setiap minggu) "Menghilangkan sebagian besar asosiasi buruk tidur yang buruk" di antara sekelompok peserta secara rutin menangani tidur yang tidak memadai.

Lebih dari 380,00 orang dilacak untuk jangka waktu 11 tahun. Dibandingkan dengan mereka yang tidur buruk dan tidak berolahraga, mereka yang tidur buruk namun berolahraga beberapa jam per minggu cenderung mengembangkan penyakit jantung, kanker, dan mati lebih awal. Kurang tidur dikaitkan dengan aDaftar Panjang Masalah Kesehatan, Jadi karya ini menunjukkan bahwa bahkan sesedikit beberapa jam latihan setiap minggu dapat sangat mengurangi dampak kesehatan yang merugikan kurang tidur. MempertimbangkanSeberapa umum insomnia sekarang, Temuan ini terasa tepat waktu.

Menemukan waktu selama 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu dapat mengurangi risiko kematian secara prematur secara prematur. Itulah kesimpulan yang patut dicapai oleh penelitian yang luas yang diterbitkanLancet.. Lebih dari 130.000 orang dewasa yang tinggal di 17 negara yang berbeda dilacak untuk jangka waktu tindak lanjut rata-rata tujuh tahun setelah mengisi survei pada tingkat aktivitas / olahraga yang biasa.

Tidak hanya individu yang mencapai setidaknya dua setengah jam latihan sedang jauh lebih sehat secara umum daripada rekan mereka yang lebih menetap, kelompok ini juga dikaitkan dengan risiko kematian prematur 28% lebih rendah. Sekali lagi, ketika kita berbicara tentang "aktivitas fisik sedang" yang dapat berarti banyak hal yang bahkan tidak didefinisikan oleh "latihan."

"Saya akan menghilangkan gagasan harus mengeluarkan uang untuk aktif," penulis studi utama Dr. Scott Lear, seorang profesor di Fakultas Ilmu Kesehatan Simon Fraser Universitas di Kanada, diceritakanSuara. "Temuan kami menunjukkan bahwa aktivitas non rekreasi - pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, transportasi aktif - sama bermanfaatnya dengan mengurangi risiko kematian dini dan penyakit jantung."

Meskipun aman untuk mengatakan bahwa setiap organ dalam tubuh manusia itu penting, otak dapat teratas dalam daftar. Pikiran kita membuat keputusan, dan seluruh tubuh mengikuti. Dengan demikian, menjaga pikiran yang sehat dan kognisi yang kuat sangat penting untuk menjalani kehidupan dan usia yang terbaik dengan anggun. Bukan rahasia lagiLatihan baik untuk otak, tetapi bahkan beberapa jam latihan per minggu telah terbukti menghasilkan manfaat otak utama.

Satu studi mencakup lebih dari 2.000 orang dewasa yang lebih tua yang diterbitkanJaringan Jama terbuka menyimpulkan bahwa bahkan di antara individu-individu yang terlibat dalam jumlah minimum yang disarankan dari latihan mingguan, setiap jam yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas fisik intensitas cahaya seperti berjalan dikaitkan dengan volume otak yang lebih besar - setara dengan usia otak 1,1 tahun.

"Setiap jam tambahan aktivitas fisik intensitas cahaya dikaitkan dengan volume otak yang lebih tinggi, bahkan di antara individu-individu yang tidak memenuhi panduan aktivitas fisik saat ini. Data ini konsisten dengan gagasan bahwa manfaat potensial dari aktivitas fisik pada penuaan otak lebih rendah. Tingkat intensitas atau volume yang dapat dicapai, "jelasNicole Spartano., Ph.D, asisten peneliti profesor kedokteran di Boston University School of Medicine (BUSM).

Selain itu, penelitian tambahan menunjukkan bahwa berolahraga selama dua hingga dua setengah jam per minggu mungkinmembantu mencegah atau setidaknya lambat Alzheimer herediter dan meningkatkan kualitas hidupDi antara pasien Parkinson.

Budaya Amerika populer biasanya memproklamirkan lebih baik. Namun, ketika berolahraga, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa tidak selalu terjadi. Banyak kebugaran "pakar" dan influencer dapat memberi tahu audiens mereka untuk tinggal di gym 24/7, tetapi olahraga yang berlebihan sebenarnya dapat berakhir kembali. Penelitian ini diterbitkan diPsikiatri Lancet.Laporan individu yang berolahraga selama lebih dari enam jam per minggu sebenarnya merasa lebih stres dan tertekan daripada yang lain yang menjaga rutinitas kebugaran mereka antara dua dan enam jam setiap minggu. Dan untuk lebih banyak berita kebugaran yang dapat Anda gunakan, baca tentang mengejutkanEfek Samping Mengangkat Bobot Hanya 2 Hari Per Minggu.