Good Lifestyle

Jika Anda mencari untuk langsing tubuh Anda dengan bantuan latihan - atau "bersandar," sebagai pro kebugaran mengatakan (ketika Anda membangun massa otot tanpa lemak dan meningkatkan kekuatan Anda sambil mengurangi lemak tubuh yang tidak diinginkan) - Latihan Resident Guru kami, Tim Liu, CSC, mengatakan bahwa Anda perlu fokus pada dasardaftar periksa.

"Satu, kamu perluMakan dengan defisit kalori dengan diet sehat, "katanya." Dua, Anda perlu melakukan keduanyapelatihan kekuatan dan kardio latihan; Tiga, ketika Anda tidak di gym, Anda harus bergerak sebanyak mungkin danDapatkan banyak jalan; dan empat, Anda perlutidur nyenyak. "

Tetapi ketika datang untuk bersandar, Anda mungkin menemukan bahwa mencapai tujuan tubuh Anda sebenarnya lebih mudah daripada mempertahankannya, dan trik yang sama yang Anda gunakan untuk sampai di sana mungkin perlu dimodifikasi. Bagaimanapun, perubahan permanen sulit - dan, seperti yang telah kami laporkan, dapat dilakukan di mana saja66 hari hingga 254 hari untuk membuat kebiasaan sehat baru otomatis.

Jadi, jika Anda ingin tidak hanya mencapai tujuan tubuh ramping yang ditargetkan tetapi juga membuatnya permanen, pertimbangkan beberapa tips penting ini - langsung dari pakar kebugaran top. Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.

Terlalu sering kita mengaitkan "latihan" sebagai sesuatu yang perlu dilakukan di gimnasium yang berkilau, canggih, atau sesuatu yang perlu dilakukan secara eksklusif saat Anda mengenakan pakaian kinerja teknis dan sepatu $ 250. Para ahli akan memberi tahu Anda bahwa pemikiran ini adalah wrongeaded, dan Anda akan kehilangan semua latihan penting yang menunggu untuk dilakukan tepat di sekitar Anda - kapan saja. Bagaimanapun, karena beberapa telah mengamati,Cukup duduk di lantai lebih banyak-danmemaksa tubuh Anda untuk berjongkok lebih banyak-Dapat memiliki dampak besar pada berat badan Anda dari waktu ke waktu, kebugaran kardiovaskular dan muskuloskeletal Anda, danBerpotensi umur Anda.

"Bersikap kreatif dengan cara Anda bergerak. Tidak harus berada di gym atau lingkungan terstruktur," saranNicole Hopsecer, RD, LD, ahli diet terdaftar di klinik Cleveland, dalam aArtikel baru. "Pindahkan saja lebih dari yang kamu lakukan sekarang."

Sebagai Steven Gundry, MD, seorang ahli bedah jantung dan direktur medis kardio di Pusat Institut Hati dan Lung Internasional untuk pengobatan restoratif, menjelaskan kepada kami: "Latihan tidak harus berolahraga 45 menit. Anda dapat melakukan beberapa latihan ngemil, 'Atau 10 menit sesi - atau' camilan '- yang merupakan bentuk latihan yang cepat dan mudah yang dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Tujuannya adalah untuk pindah sepanjang hari dengan' semburan 'gerakan kuat yang mengkondisikan metabolisme Anda, memulai. Produksi energi, membantu meningkatkan kejernihan mental, mempromosikan tidur yang lebih baik, dan banyak lagi. "

Jika Anda memerlukan isyarat untuk bergerak, pertimbangkan tip ini dari Karen Shopoff Roof, CPT, pelatih pribadi dan pelatih kesehatan yang berbasis di Austin, TX: "Ujung favorit saya untuk menyelinap lebih banyak gerakan ke hari ini adalah untuk menemukan kantong-kantong kecil waktu itu. Anda cenderung membuang-buang dengan mengambil telepon Anda dan bergulir tanpa berpikir dan melakukan sedikit latihan. Mungkin lima menit Anda harus menunggu latihan sepak bola anak Anda selesai, atau mungkin tiga menit Anda sedang menunggu kolega untuk bergabung dengan Rapat zoom - Jika Anda dapat belajar mengubah menit-menit itu menjadi waktu aktif, mereka bertambah! "

Juga, untuk Echo Tim Liu, Anda perlu berjalan lebih untuk menjaga berat badan Anda. Jika Anda melakukan polling sebagian besar pelatih dan ahli medis, mereka akan memberi tahu Anda bahwa kesalahpahaman terbesar yang kita miliki adalahBagaimana kita melihat berjalan. Yang benar adalah, berjalan bukan hanya bagaimana kita mendapatkan dari titik A ke B dengan berjalan kaki - dan itu bukan cara "malas" untuk berolahraga, itu liar lebih rendah daripada latihan kekuatan atau berlari jarak jauh. Tidak hanya akan berjalan lebihTingkatkan tingkat energi Anda, bantu Anda tidur, kurangi risiko penyakit, dan akhirnya membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih panjang, tetapi itu juga akan membantu Anda langsing dan menjaga tubuh ramping yang selalu Anda inginkan. Dan untuk cara yang lebih pintar untuk mengerjakan otot Anda lebih banyak setiap hari, jangan lewatkanTrik rahasia untuk menjadi bugar menggunakan sikat gigi Anda.

Jika mendapatkan tubuh ramping adalah tujuan Anda - yang membutuhkan komitmen, disiplin, kerja keras, dan dedikasi untuk pelatih gaya hidup sehat dan ahli kesehatan akan memberi tahu Anda bahwa Anda perlu berbaik hati kepada diri sendiri, dan memaafkan diri Anda untuk ketidaksempurnaan atau salah langkah (yang tak terhindarkan - dan sepenuhnya normal).

"Memiliki empati untuk dirimu sendiri," Harry Doré, seorang pelatih pribadi di David Lloyd Clubs di Inggris, baru-baru ini dijelaskan kepadaTelegraph.."Jika Anda memiliki sesi yang buruk yang mengecewakan, ini tentang berpikir dalam jangka panjang. Anda mungkin memiliki hari yang lebih sibuk sehingga Anda mungkin sedikit lebih lelah, Anda mungkin tidak cukup makan. Itu tidak membuat alasan, tetapi pengertian Dua langkah maju, satu langkah mundur, masih merupakan langkah maju. Anda akan selalu memiliki kemunduran kecil tetapi hanya bagaimana Anda menguatkannya. "

Dalam artikel untuk Klinik Cleveland, Hopsecer setuju. "Menurunkan berat badan adalah tentang lebih dari apa yang kita makan. Ini seringkali tentang bagaimana perasaan kita dan apa yang memicu kita untuk membuat pilihan yang sehat atau tidak sehat," katanya.

MenurutPakar Kesehatan di Harvard, mengolah lebih banyak belas kasih diri memang merupakan keterampilan yang dapat dilatih, dan satu cara yang bagus untuk berlatih lebih banyak belas kasihan adalah berbicara langsung dengan diri sendiri dan jujur ​​tentang perasaan Anda. "Pikirkan situasi yang menyebabkanmu merasakan sakit (perpisahan dengan kekasih, kehilangan pekerjaan, presentasi yang diterima dengan buruk)," mereka menyarankan. "Tulis surat untuk dirimu yang menggambarkan situasinya, tetapi tanpa menyalahkan siapa pun - termasuk dirimu. Gunakan latihan ini untuk memelihara perasaanmu."

Bertentangan dengan apa yang Anda percayai, tetap sehat seiring waktu sebenarnya adalah upaya kelompok - jika Anda ingin mempertahankan fisik Anda, Anda harus mencari dukungan dari teman dan orang-orang terkasih di sekitar Anda. "Saya merekomendasikan dukungan kelompok, karena telah ditemukan untuk memberikan kesuksesan jangka panjang," saran Hopsecer. "Temukan dukungan dari teman sebaya melalui kelompok manajemen berat badan dan / atau teman latihan, atau bantuan profesional dari pelatih perilaku dan kehidupan, psikolog, ahli fisiologis dan pelatih pribadi."

Fakta: Berlari dan melakukan bentuk-bentuk endapanon cardio lain sebenarnya bukan cara terbaik untuk membakar lemak, membangun otot, dan mempertahankan tubuh ramping. Ini sebenarnya pelatihan resistensi.Kami baru-baru ini menyenjata banyak pelatih yang tak terhitung jumlahnya untuk mengambil latihan terbaik untuk mendapatkan dan mempertahankan tubuh ramping, dan jawabannya jelas: Anda harus mencoba tangan Anda pada pelatihan interval intensitas tinggi.

"Pelatihan interval intensitas tinggi menggabungkan latihan kardio, kekuatan dan kekuasaan adalah cara yang paling efisien dan efektif untuk melatih tubuh Anda," Alissa Tucker, pelatih pribadi bersertifikat NASM, spesialis latihan korektif, instruktur yoga bersertifikat, dancer profesional, dan penari profesional, danAKT Master Trainer., memberi tahu kami. "Itu karena konsumsi oksigen latihan berlebih (epoc), yang biasa disebut sebagai efek 'setelah luka bakar'. Semakin tinggi intensitas latihan, semakin besar efek setelah luka bakar. Inilah sebabnya dengan pelatihan HIIT sangat efektif."

Beberapa penelitian menggembar-gemborkan manfaat leleh-melelehkan HIIT. Menurut satu meta-analisis lebih dari 786 studi tentang subjek yang diterbitkan diThe British Journal of Sports Medicine, "Pelatihan Interval dan [pelatihan terus-menerus intensitas moderat (mod)] keduanya mengurangi persentase lemak tubuh," simpulkan para peneliti. "Pelatihan interval memberikan pengurangan 28,5% lebih besar dalam total massa lemak absolut daripada mod." Dengan kata lain, HIIT membakar sekitar 29% lebih banyak lemak tubuh yang latihan intensitas sedang, yang mencakup jalan cepat dan jogging.

Ingat: Jika Anda ingin sehat dan hidup lebih lama, lakukan latihan yang Anda sukai. Tetapi jika Anda ingin otot-otot yang kuat dan lebih sedikit lemak tubuh, Anda memerlukan diet yang tepat, dan dipasangkan dengan pelatihan resistensi dengan intensitas yang masuk akal namun sulit. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjadi bugar dan ramping, lihatTrik latihan 15 detik yang dapat mengubah hidup Anda.