Good Lifestyle

Tidak pernah ada lagiLatihan Opsi tersedia untuk Anda daripada ada yang kedua, dan jika Anda mengarungi perairan kebugaran untuk pertama kalinya, Anda akan dimaafkan karena merasa sedikit gentar. Haruskah Anda MencobaKelas virtual yang trendi?Yoga.?Pilates.? MengerjakanBeberapa tarian bergerak? Jika Anda ingin menjadi ramping dan meleleh lebih banyak lemak, haruskah Anda memulai pelatihan untuk 10k atau jika Anda terlibat dalam serangan oktan tinggipelatihan interval intensitas tinggi? Bahkan jika Anda hanya inginBerjalanlah ke tubuh yang lebih sehat, Opsinya sangat banyak: Jika Anda berjalan-jalan untuk jarak yang lebih lama, berjalan cepat, berjalanlah langkah stadion sepak bola sekolah menengah terdekat Anda, lakukanNordic berjalan, atauLakukan latihan interval?

Nah, jika kebugaran secara keseluruhan adalah tujuan Anda, pro kebugaran terkemuka akan memberi tahu Anda bahwa mereka semua fantastis, dan Anda harus memilih latihan apa pun yang Anda pikir akan Anda nikmati dan tempelkan. Bagaimanapun, gerakan apa pun adalah gerakan yang baik, dan jika Anda benci melakukan sesuatu, itu indikasi yang cukup bagus bahwa ia terjun ke daftar tugas Anda sebelum jatuh sepenuhnya. Tetapi jika Anda ingin membentuk kembali tubuh Anda - Anda ingin membakar lemak, membangun massa otot, dan membangun angka yang lebih baik secara keseluruhan - ilmu terbaru jelas bahwa ada satu cara Anda harus pergi. Ingin tahu apa itu? Baca terus untuk bentuk latihan terbaik untuk mengubah bentuk tubuh Anda secara bermakna. Dan untuk lebih banyak saran olahraga, lihat di siniRahasia lean-body yang luar biasa dari pelatih top yang harus Anda coba sekarang.

Para ilmuwan telah lama mengetahui bahwa membangun massa otot melalui pelatihan resistensi - atau mengangkat beban - sangat penting untuk mengubah tubuh Anda. Taruh ringkas, asEren Legend., seorang pelatih selebriti dan binaragawan yang selesai,baru-baru ini dijelaskan keGQ.: "Jika Anda melakukan Cardio dan Anda memiliki tubuh berbentuk buah pir, yang dapat Anda harapkan adalah menjadi pir yang lebih kecil.Satu-satunya cara untuk mengubah komposisi tubuh Anda, bentuk dan tampilan tubuh Anda, adalah untuk melakukan bentuk pelatihan berbasis resistansi. "Dan untuk saran kebugaran yang luar biasa, jangan lewatkanRahasia untuk mendapatkan tubuh ramping baik, menurut sains.

Hanya bulan lalu, sebuah studi baru yang diterbitkan dalam edisi JuniPLOC OBAT. Menemukan bahwa orang yang berlatih berat beberapa kali per minggu berada di "20-30 persen" lebih sedikit risiko menjadi obesitas di kemudian hari. Studi mencatat bahwa hubungan antara angkat besi dan obesitas adalah "konsisten di antara berbagai subkelompok," yang meliputi gender dan peserta dari segala usia. Dibandingkan tanpa pelatihan resistensi sama sekali, mereka yang terangkat selama 1 hingga 2 jam per minggu menikmati "risiko terendah terkena obesitas" - "menunjukkan bahwa jumlah tambahan [angkat besi] mungkin tidak diperlukan untuk mencegah obesitas."

Tetapi menurut pembukaan mata - danbanyak dipublikasikan-Teknologi studi diterbitkan diJurnal Federasi Amerika untuk Biologi Eksperimental, alasannya menjadi lebih jelas. (Peringatan Spoiler: Ini bukan hanya karena latihan beban hanya membangun otot yang lebih besar.)

Para ilmuwan, yang dipimpin oleh tim dari Universitas Kentucky College of Medicine, menemukan bahwa latihan beban membangun hubungan antara sel-sel otot Anda dan sel-sel lemak Anda yang sampai sekarang tidak diketahui. Para peneliti tahu bahwa ketika Anda mengangkat beban, sel-sel otot Anda melepaskan bahan genetik yang sebelumnya dipikirkan para ilmuwan, tetapi dalam eksperimen mereka, mereka menemukan bahwa sel-sel lemak putih Anda benar-benar mengambil bahan yang dilepaskan, dan, ketika memicu lipolisis , atau pembakaran lemak.

"Disarankan agar Anda memiliki otot dan lemak berkomunikasi satu sama lain melalui exosom [atau vesikel yang dirilis dari sel-sel] dan mengoordinasikan produksi energi,"John McCarthy, Ph.D. Penulis Studi Senior dan Associate Professor di Universitas Kentucky College of MedicineDepartemen Fisiologi,Dijelaskan ke Podcast Smart Talk. "[Studi] berkontribusi pada apresiasi yang muncul untuk otot kerangka. Fungsi utamanya adalah untuk menghasilkan kekuatan dan memindahkan tubuh Anda, tetapi mempertahankan massa otot penting untuk kesehatan metabolik secara keseluruhan .... Dengan membangun massa tubuh, Anda memengaruhi komposisi tubuh. . " Dan jika kauBetulkah Ingin tubuh ramping? Pastikan AndaLakukan ini latihan di atas semua yang lain, katakanlah para ahli.

Jika Anda ingin mengubah bentuk tubuh Anda - apakah untuk alasan kesehatan, Anda ingin menjadi bugar, atau Anda ingin sosok yang lebih seimbang ke mata - Anda benar-benar dapat dengan rutinitas latihan yang tepat dan memasangkannya dengan diet yang tepat. Untuk lebih lanjut tentang ini, jangan lewatkan3 latihan terbukti mengubah bentuk tubuh Anda, menurut pelatih top .