Good Lifestyle

Milikmuritme sirkadian, istilah untuk proses biologis yang sangat kompleks di dalamTubuh dan otak Anda yang mengatur Andasiklus tidur, adalah kekuatan yang kuat. Sepanjang hari 24 jam, hormon Anda, suhu tubuh Anda, Andametabolisme, dan-ya-tidur Anda, semua mengikuti siklus yang ketat dan terkoordinasi yang pasang surut. Menurut beberapa ahli, bahkan ada ritme sirkadian untuk kinerja atletik, karena jendela untuk kemampuan dan fokus atletik puncak terjadi pada waktu tertentu. (Fakta menyenangkan,Ini juga ketika sebagian besar catatan Olimpiade rusak.)

Meskipun para profesional medis akan memberi tahu Anda bahwa Anda memang dapat "meretas" jam tubuh internal Anda dalam beberapa cara kecil tapi bermakna - sepertimenggerakkan konsumsi kafein Anda kembali beberapa jam di pagi hari, berolahragapada sore hari atau sore hari untuk pembakaran lemak yang ditingkatkan dan kesehatan jantung yang lebih baik, atautidur siang pada waktu yang tepat-Sclien adalah mulai mengungkapkan betapa kuatnya jam tubuh Anda adalah kesehatan mental Anda.

Terlebih lagi, menurut sebuah studi baru, jika Anda mencoba untuk menentang ritme alami Anda dengan jadwal tidur Anda, Anda mungkin menderita konsekuensinya. Baca terus untuk lebih lanjut tentang itu, dan untuk lebih banyak cara untuk tidur lebih baik mulai sekarang, lihat di siniSatu trik tidur rahasia yang dapat mengubah hidup Anda.

Studi baru, dipimpin oleh para peneliti di Universitas Exeter Inggris dan diterbitkan dalam jurnalPsikiatri molekuler, meneliti data lebih dari 450.000 orang dewasa yang disediakan oleh basis data Biobank UK besar. Data termasuk informasi genetik, dan apakah sukarelawan itu adalah orang pagi ("lark") atau orang malam ("burung hantu"). NSTim Peneliti juga "Mengembangkan ukuran baru 'jetlag sosial' yang mengukur variasi dalam pola tidur antara pekerjaan dan hari-hari bebas," yang ditarik dari lebih dari 80.000 peserta yang telah menyediakan biobank dengan data tidur melalui pelacak aktivitas.

Karena kenyataan kehidupan modern di mana orang-orang dipaksa untuk bekerja 9-5 pekerjaan, para peneliti menemukan bahwa mereka yang menjadi genetik cenderung meningkat awal - atau, lebih sederhana, mereka yang larks - lebih terlindungi dari depresi dan umumnya memiliki rasa kesejahteraan yang lebih baik. Tapi itu tidak semua peneliti menyimpulkan.

Terlepas dari apakah Anda adalah burung atau burung hantu, studi ini menyimpulkan bahwa mereka yang dipaksa untuk bertentangan dengan jam tubuh alami menderita konsekuensinya.

"Kami menemukan bahwa orang-orang yang tidak selaras dengan jam tubuh alami mereka lebih cenderung melaporkan depresi, kecemasan, dan memiliki kesejahteraan yang lebih rendah," kata penulis utama penelitian Jessica O'Loughlin, dari Universitas Exeter.

Ya, itu berita buruk bagi burung hantu, seperti yang dikatakan para peneliti bahwa ini "dapat dijelaskan oleh fakta bahwa tuntutan masyarakat berarti burung hantu malam lebih mungkin untuk menentang jam tubuh alami mereka, dengan harus bangun lebih awal untuk bekerja."

Tapi itu berita buruk untuk Larks, juga, jika mereka dipaksa untuk bekerja nanti. Di dunia terpencil Covid-19, di mana standar 9-5 hari kerja menjadi kurang ketat, ini bisa menjadi masalah. "Pandemi Covid-19 telah memperkenalkan fleksibilitas baru dalam pola kerja bagi banyak orang," kata Jessica Tyrell, dari University of Exeter, dan seorang penulis dalam penelitian ini. "Penelitian kami menunjukkan bahwa menyelaraskan jadwal kerja ke jam tubuh alami individu dapat meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan pada burung hantu malam." Dan untuk lebih banyak cara untuk tidur lebih baik - terlepas dari jam internal Anda - pertimbangkan untuk mencobaTrik mudah ini untuk "tertidur dalam 5 menit" itu akan viral.

LainStudi yang baru diterbitkan, yang dilakukan oleh para ilmuwan dariUniversitas Colorado Boulder danLembaga MIT dan Harvard yang luas dan diterbitkan dalam jurnalJama Psychiatry., menemukan bahwa menjadi burung hantu malam - dan begadang dan kemudian tidur untuk durasi yang lebih lama dari biasanya - dapat meningkatkan risiko depresi dengan lebih dari 40%.

Namun, tim peneliti menemukan bahwa dengan menyesuaikan "titik tengah tidur" Anda (Catatan: Itu titik setengah jalan antara tertidur dan bangun; jadi, jika waktu tidur Anda 11:00 dan alarm Anda diatur untuk 6 pagi, titik tengah tidur Anda akan menjadi 3AM), sesuai dengan penurunan 23% dalam risiko depresi. "Kami menemukan bahwa timing tidur sebelumnya bahkan satu jam dikaitkan dengan risiko depresi yang jauh lebih rendah,"Céline vetter., Dr. Phil, M.Sc., seorang profesor fisiologi di Universitas Colorado, mencatat.

Ya, itu, dan dua studi baru ini tampaknya berselisih. Apakah Anda menyetujui jadwal tidur alami Anda, atau apakah Anda mencoba dan mengubahnya? Menurut vetter Colorado, Anda memang dapat menggeser tubuh Anda ke depan untuk menjadi lebih dari lark untuk menurunkan risiko depresi Anda. "Jaga hari-harimu cerah dan malammu gelap," rekomendasikan Profesor Vetter. "Miliki kopi pagimu di teras. Berjalan atau naik sepeda Anda untuk bekerja jika Anda bisa, dan meredupkan elektronik itu di malam hari." Hanya berkomitmen untuk itu, karena jika tubuh Anda tidak terbiasa, Anda dapat menempatkan diri Anda pada risiko depresi yang lebih besar. Dan untuk berita tidur lebih banyak, lihat di sini untuk Satu efek samping rahasia memiliki mimpi aneh, kata studi .