Lebih buruk lagi untuk tidur di sisi tubuh Anda ini
Kebersihan tidur yang baik untuk tidur di sisi Anda. Lebih baik tidur kebersihan untuk tidur di sisi yang benar.
Jika Anda terobsesi tentang tidur, Anda sudah tahu bahwa ada posisi bagus dan buruk yang harus Anda gunakan di tempat tidur. Posisi tidur terburuk dari semuanya? Itu tidur di perut Anda (tanpa bantal di bawah bagian tengah tubuh Anda untuk dukungan). "Posisi ini menempatkan tekanan paling besar pada otot dan sendi tulang belakang Anda karena meratakan kurva alami tulang belakang Anda,"mengamati Raymond J. Hah, MD, Aahli bedah tulang belakang di USC. "Tidur di perutmu juga memaksamu untuk memutar lehermu, yang dapat menyebabkan nyeri leher dan punggung atas."
Adapunbagus Posisi untuk tidur, banyak pakar kesehatan terkemuka akan memberitahu Anda bahwa Anda bisa melakukan jauh lebih buruk daripada tidur di sisi Anda. (Lebih lanjut tentang ini nanti.) Tetapi jika Anda adalah sisi yang berdedikasi tidur - dan baik untuk Anda, jika Anda - sains telah menunjukkan bahwa Anda akan bijaksanaHindari tidur di satu sisi tubuh Anda, dan untuk beberapa alasan kesehatan. Ingin tahu lebih banyak? Baca terus untuk mempelajari semua yang perlu Anda ketahui, dan untuk beberapa cara bagus untuk tidur lebih baik mulai sekarang, lihat di siniSatu trik tidur rahasia yang dapat mengubah hidup Anda.
Mengapa itu baik untuk tidur di sisi Anda
Sementara banyak ahli akan memberi tahu Anda bahwa tidur di punggung Anda adalah cara terbaik untuk pergi, ada manfaat untuk tidur di sisi Anda, juga. Sebagai permulaan, tidur samping akan mengurangi dengkuran Anda, yang jelas-jelas - bagian utama dari sleep apnea. MenurutTidur Foundation., Sleep Apnea dikenal menempatkan Anda pada risiko kenaikan berat badan dan obesitas, serta gangguan hormon. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diPerbatasan di psikiatri, Memiliki sleep apnea dikaitkan dengan kecemasan, gangguan kognitif, dan bahkan depresi.
Sisi-tidur juga bagus untuk sakit punggung, leher, dan pinggul. Seperti kita pada.Etnt Mind + Body Baru-baru ini dilaporkan, Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda memiliki bantal di antara kaki Anda saat Anda tidur. "Sisi tidur sering menghambat ke depan mereka, yang menyebabkan pinggul dan punggungnya memutar pada malam hari," mengamatiHebat.. "Menambahkan bantal di antara kaki Anda mencegah kaki bagian atas Anda bergerak maju dan mengurangi stres pada pinggul, punggung, dan kaki Anda."
Bantal akan memastikan bahwa pinggul, panggul, dan tulang belakang Anda semua bertahan sepanjang malam, dan akan membantu meredakan sakit punggung dan pinggul, sakit leher, sciatica, cakram hernia, dan rasa sakit terkait kehamilan.
Terlebih lagi, menurut W. Christopher Winter, MD, seorang ahli tidur dan direktur medis dari Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center di Virginia, tidur samping mungkin sebenarnya baik untuk otak Anda. Dia mencatat bahwa bukti ilmiah menunjukkan bahwa tidur samping dikaitkan dengan sistem glympatis yang lebih sehat, yang membantu melindungi otak Anda dari Alzheimer.
Yang sedang berkata, Anda harus memikirkan sisi mana Anda ingin tidur di ...
Tidur di sisi kanan Anda lebih buruk
Fakta: Di dalam, tubuh Anda tidak sepenuhnya simetris. Sebagai musim dinginmenjelaskan kepada CNN., darah Anda mengalir ke seluruh tubuh Anda dan akhirnya kembali ke hati Anda di atasBaik samping. Namun, saat Anda tidur di sisi kanan Anda, "Tekanan tubuh Anda menghancurkan pembuluh darah yang kembali ke ticker Anda," katanya. Sedangkan untuk tidur sisi kiri: "Tidur di sisi kiri Anda dengan sisi kanan Anda tidak disusun seharusnya meningkatkan aliran darah kembali ke jantung Anda," katanya. Dan untuk lebih banyak cara untuk tidur lebih baik, pertimbangkan untuk mencobaTrik mudah ini untuk "tertidur dalam 5 menit" itu akan viral.
Itu tidak semua ...
Jika Anda menderita mulas atau refluks asam, Anda akan bijaksana untuk menghindari tidur di sisi kanan Anda. Sebagai satu studi yang diterbitkan diJournal of Clinical Gastroenterology Ditemukan, orang-orang yang memiliki mulas menemukan bahwa tidur di sisi kanan mereka memperburuk gejala mereka. Dan untuk berita tidur lebih banyak, lihat di sini untukSatu efek samping rahasia memiliki mimpi aneh, kata studi.
Mengapa Anda harus tidur di sisi kiri Anda
Itu hanya fakta bahwabeberapa penelitian Telah menemukan bahwa tidur di sisi kiri Anda mengurangi rasa sakit hidup dengan mulas dan refluks asam. Tetapi ada manfaat lebih lanjut, juga. SebagaiKesehatan. Laporan, tidur di sisi kiri Anda juga lebih baik untuk buang air besar Anda, karena "gravitasi dapat membantu mengambil limbah dalam perjalanan melalui usus besar." Jadi tidak hanya akan tidur di sisi kiri Anda membantu otak Anda, hati Anda, sakit tubuh Anda, dan mulas Anda, tetapi juga akan membantu pencernaan. Jangan lupa untuk meletakkan bantal di antara lututmu! Dan untuk lebih banyak berita tidur, jangan lewatkanEfek samping rahasia mengubah waktu tidur Anda, kata studi baru.
