Good Lifestyle

Ini adalah kebenaran yang menyedihkan bahwa tidur yang buruk dan bahkan insomnia penuh-tiup telah merajalela selama satu setengah tahun terakhir. Tidak dapat disangkal terkait dengan pandemi Covid-19 yang sedang berlangsung, lonjakan tak sulit ini bahkan memiliki nama: "Coronasomnia. "

Jadi jika Anda mengalami insomnia, Anda berada di perusahaan yang baik. "Sebagian besar dunia juga - itu adalah konsekuensi dari semua perubahan yang kita alami di Covid,"Steven Altchuler., M.D., Ph.D., seorang psikiater dan ahli saraf yang mengkhususkan diri dalam pengobatan tidur di Mayo Clinic, baru-baru ini diceritakanBerita BBC. Apalagi,Sebuah survei baru-baru ini Dari 2.000 orang dewasa melaporkan bahwa hanya 8% orang Amerika yang merasa puas dengan istirahat mereka setelah bangun dari tempat tidur setiap pagi, sementara 61% lainnya bahkan tidak bisa ingat terakhir kali mereka cukup tidur. Mereka yang percaya merekatidak pernah tidur yang cukup? Itu kambungan 22%.

Jika Anda berada di antara mereka yang menderita tidur yang buruk, tiang tengah siang dapat memberi Anda dorongan kecil yang indah, dan bisa menjadi hal yang Anda butuhkan untuk membantu Anda memeras Z's yang sangat dibutuhkan. Berita baiknya adalah, Anda tidak perlu tidur selama 2 jam pada suatu waktu, seperti biasanya Anda lakukan di sofa pada Thanksgiving. Siesta kecil yang lembut akan dilakukan. "Panjang tidur siang terbaik dalam sebagian besar situasi adalah yang cukup lama untuk menyegarkan tetapi tidak begitu lama bahwa inersia tidur (kantuk) terjadi," saranYayasan Tidur Alexa Fry danKimberly Truong, MD, MPH.

Tidur siang yang berlangsung 10 hingga 20 menit dianggap sebagai panjang ideal. Mereka kadang-kadang disebut sebagai "tepung listrik," karena mereka memberikan manfaat pemulihan tanpa meninggalkan napper merasa mengantuk setelah itu. Selain menangkal kelelahan selama beberapa jam, tidur siang 20 menit juga menawarkan sejumlah manfaat tambahan. Ingin tahu apa adanya? Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang efek samping rahasia mengambil tidur siang 20 menit. Dan untuk saran tidur yang lebih hebat, jangan lewatkan mengapaLebih buruk lagi untuk tidur di sisi tubuh Anda, kata Sains.

Kebahagiaan adalah salah satu dari keadaan pikiran yang sulit dipahami yang terasa lebih sulit untuk mencapai semakin kita memancarkannya. MenurutnyabelajarNamun, kunci untuk hari-hari yang lebih bahagia mungkin sesederhana menambahkan tidur siang 20 menit ke rutinitas Anda.

PsikologRichard Wiseman., Ph.D., seorang profesor di University of Hertfordshire, mensurvei lebih dari 1.000 orang dewasa di tingkat kebahagiaan mereka dan kebiasaan tidur mereka. Benar saja, hubungan yang jelas antara tidur siang pendek (didefinisikan sebagai berlangsung di bawah 30 menit) dan peningkatan tingkat kebahagiaan menjadi jelas. Persentase individu yang secara signifikan lebih tinggi dijuluki "Nappers pendek" melaporkan merasa secara konsisten bahagia setiap hari dibandingkan dengan "napper panjang" dan "tidak ada napper."

"Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa tidur siang di bawah 30 menit membuat Anda lebih fokus, produktif dan kreatif, dan temuan baru ini menyarankan kemungkinan menggoda bahwa Anda juga bisa menjadi lebih bahagia dengan hanya tidur siang singkat," komentar Prof. Wiseman. "Demikian pula tidur siang yang lebih lama dikaitkan dengan beberapa risiko kesehatan dan sekali lagi, ini sejalan dengan hasil kami." Dan untuk lebih banyak cara untuk tidur lebih baik, pertimbangkan untuk mencobaTrik mudah ini untuk "tertidur dalam 5 menit" itu akan viral.

Sebuah studi jangka panjang yang luas di Swiss menunjukkan bahwa hanya satu hingga dua sore tidur siang per minggu dapat membantu mengurangi risiko seseorang menderita serangan jantung dan atau stroke. Diterbitkan dalam British Medical JournalJantung, para peneliti melacak hasil kesehatan lebih dari 3.000 orang dewasa selama periode median lima tahun setelah awalnya mencatat kebiasaan tidur dan tidur siang setiap orang.

Dibandingkan dengan peserta yang tidak pernah tidur, mereka yang rata-rata tidur satu-ke-dua per minggu ditemukan 48%lebih sedikit Beresiko menderita serangan jantung, stroke, atau gagal jantung selama periode tindak lanjut. Penting untuk menekankan bahwa temuan ini bersifat observasional, dan dengan demikian tidak dapat membangun sebab-akibat.

Namun, penelitian ini membuat kasus kuat bahwa beberapa tidur siang hari per minggu dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung. "Studi tentang tidur siang adalah bidang yang menantang tetapi juga merupakan bidang yang menjanjikan dengan implikasi kesehatan masyarakat yang berpotensi signifikan. Sementara ada lebih banyak pertanyaan daripada jawaban, sekarang saatnya untuk mulai mengungkap kekuatan tidur siang untuk jantung supercharged," kata penulis studi. Dan untuk berita tidur lebih banyak, lihat di sini untukSatu efek samping rahasia memiliki mimpi aneh, kata studi.

Setiap penyakit bisa mengenai, tetapi kesengsaraan pikiran membawa jenis teror yang unik. Otak dan pemikiran kita membentuk identitas kita, itulah sebabnya gagasan penurunan kognitif dan demensia penuh pada usia tua sangat menakutkan. Menariknya, penelitian yang diterbitkan diPsikiatri umum Menyarankan tidur siang secara teratur dapat membantu menjaga pikiran Anda tajam dan penurunan kognitif pada usia tua.

Sekelompok lebih dari 2.000 orang dewasa Cina di atas usia 60 tahun disurvei pada kebiasaan tidur siang mereka, dan kemudian menyelesaikan tes skrining demensia yang berfokus pada berbagai bidang kognitif termasuk memori kerja, kelancaran verbal, rentang perhatian, kemampuan pemecahan masalah, dan lokasi kesadaran.

Secara umum, napper biasa mencapai skor yang jauh lebih tinggi pada tes daripada non-nappers. Lebih khusus lagi, napas kebiasaan menunjukkan keunggulan signifikan mengenai memori, kelancaran verbal, dan kesadaran lokasi. Semua dalam semua, penulis studi menyimpulkan secara teratur mengambil nap tengah hari tampaknya dikaitkan dengan kelincahan mental yang ditingkatkan.

Para peneliti tidak bisa mengatakan mengapa tidur siang dengan tepat melindungi pikiran, tetapi mereka memiliki beberapa teori. "Satu teori adalah bahwa peradangan adalah mediator antara tidur siang hari dan hasil kesehatan yang buruk. Bahan kimia inflamasi memiliki peran penting dalam gangguan tidur," komentar penulis penelitian. "Tidur mengatur respon imun tubuh dan tidur siang dianggap sebagai respons berevolusi terhadap peradangan. Orang dengan tingkat peradangan yang lebih tinggi juga lebih sering."

Banyak orang mengasosiasikan kebiasaan tidur siang dengan kemalasan. Sebaliknya mungkin benar-benar berlaku, menurut survei disatukan olehKasur nerd. Sebanyak 2.000 A. Dewasa disurvei, dan napper yang diidentifikasi sendiri lebih cenderung menganggap diri mereka produktif (93%) dibandingkan dengan non-napper (65%). Demikian pula, nappers juga lebih cenderung digerakkan oleh karier (78% berbanding 55%), percaya diri dalam diri mereka sendiri (89% berbanding 79%), dan menikmati keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat (83% versus 62%) daripada non-nappers.

Yang penting, survei ini juga menyarankan agar tidur tetap sekitar 15-20 menit. Lagi, dan Anda cenderung bangunlebih grogging dari segar. Perlu juga disebutkan bahwa responden mengklaim 1:30 sore adalah waktu yang ideal untuk tidur siang sore, dan 65 derajat F adalah suhu kamar terbaik untuk tidur siang.

Ini pasti akan menyenangkan pada beberapa hari untuk menyampaikan tidur siang sore itu menjadi lebih dari sekitar 20 menit, tetapi ada beberapa alasan mengapa itu bukan ide yang baik. Selain itu yang menyentuh,penelitian baru-baru ini Keluar dari Cina melaporkan tidur selama satu jam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung serta risiko kematian secara keseluruhan.

Setelah menganalisis data pada lebih dari 300.000 individu, para peneliti menyimpulkan bahwa orang-orang yang terbiasa tidur siang selama lebih dari satu jam memiliki peluang 30% lebih tinggi dari semua penyebab kematian dan kemungkinan penyakit kardiovaskular 34% lebih tinggi dibandingkan dengan non-nappers.

"Hasilnya menunjukkan bahwa tidur siang yang lebih pendek (terutama mereka yang kurang dari 30 hingga 45 menit) dapat meningkatkan kesehatan jantung pada orang-orang yang tidur tidak cukup di malam hari," Penulis Studi Dr. Zhe Pan States. "Jika kamu ingin tidur siang, penelitian kami menunjukkan teraman untuk menyimpannya di bawah satu jam." Dan untuk lebih banyak berita tidur, jangan lewatkanEfek samping rahasia mengubah waktu tidur Anda, kata studi baru.