Good Lifestyle

Kami secara alami kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia. Proses ini dimulai sekitar usia 36, ​​dan pada saat kita berusia 80 tahunkehilangan sekitar 50% massa otot kita.Periode tidak aktif Dapat juga menyebabkan kita kehilangan jumlah massa otot yang lebih besar daripada biasanya. Ini sudah terjadiSelama pandemi Covid-19, Karena banyak dari kita kurang dapat berolahraga sebanyak yang kita gunakan untuk melakukannya.

Sementara sebagian besar anak muda akan dapat bangkit kembali dan mendapatkan kembali massa otot mereka dengan mudah, mungkin tidak mudah bagi orang tua. Ini karena dapat lebih sulit untuk mendapatkan massa otot seiring bertambahnya usia karena perubahan struktur otot, dan melakukan terlalu banyak terlalu cepat dapat mengakibatkan cedera serius. Inilah sebabnya mengapa orang yang lebih tua perlu mendapatkan keseimbangan tepat ketika mereda kembali berolahraga lagi.

Mempertahankan Massa Otot

Mempertahankan otot adalah penting karena berbagai alasan. Seiring bertambahnya usia, kelemahan bisa membuat kita lebih sulit untuk mandiri dan melakukan hal-hal yang perlu kita lakukan setiap hari - mulai berbelanja untuk bertemu teman-teman kita. Menjadi aktif mempertahankan sistem muskuloskeletal yang sehat sementara jugaMelindungi kami dari beberapa penyakit, seperti diabetes tipe 2. Penelitian juga menunjukkan bahwa otot aktif yang kuat dapat membantumencegah jatuh danRisiko cedera yang lebih rendah.

Tetapi sementara itu mungkin menggoda untuk menabrak gym dan mulai mengangkat beban sekarang bahwa banyak pembatasan Covid-19 telah mereda, jika sudah lama sejak Anda berlatih secara teratur, penting untuk kembali ke berbagai hal. Otot-otot yang lemah dan dikondisikan membutuhkan waktu untuk membangun kekuatan dan melakukan terlalu banyak semangat yang kuat dan berulang dapat membebani otot dan sendi itubelum dilatih, menyebabkan cedera.

Berikut adalah beberapa cara untuk bergerak lagi tanpa melukai diri sendiri:

1. Kemajuan perlahan.

Yang terbaik adalah secara bertahap kembali ke aktivitas sehingga Anda tidak berlebihan atau melukai diri sendiri. Pendekatan yang dipentaskan, di mana Anda perlahan-lahan memperkenalkan latihan yang berbeda, akan memungkinkan otot Anda pulih di antara setiap sesi. Dimulai dengan latihan dasardisekitar rumah adalah titik awal yang baik.

Kemudian meningkatkan jumlah dan jenis latihan yang Anda lakukan juga dapat membantu Anda mendapatkannyakelelahan danKehilangan Bentuk - yang merupakan kondisi utama untuk terjadi cedera. Misalnya, dimulai dengan berjalan kaki singkat yang kemudian menjadi lebih lama dan berkembang ke bukit atau medan yang lebih kasar memungkinkan tantangan lambat dan gigih bagi tubuh Anda untuk terbiasa sementara masih membantu Anda tetap tertarik.

2. Kurangi waktu yang Anda habiskan untuk duduk.

Lama duduk, jika Anda harus mengisolasi atau jika Anda bekerja dari rumah,secara signifikan mengurangi aktivitas otot - Dan karena itu massa otot. Jadi, jika Anda tidak terus berolahraga selama pandemi, Anda tidak bisa berharap untuk mengambil di mana Anda tinggalkan.

Sering istirahat di antara pertemuan dan perkenalkan berjalan saat makan siang. Peregangan dan bergerak berkeliling setelah periode duduk yang lama mencegah kelelahan dan pemendekan otot - yang dapat meningkatkan postur dan keseimbangan juga.

3. Kocok latihan yang Anda lakukan.

Pengulangan intens dari gerakan atau aktivitas yang sama dapat menyebabkan keausan, sering disebut sebagaistrain berulang. Inilah sebabnya mengapa penting untuk melakukan latihan yang berbeda, bukannya hal yang sama setiap hari. Bersama latihan kardio, yang memiliki manfaat untuk jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah kita, cobaLatihan kekuatan.

Menantang otot-otot kita seiring bertambahnya usia dengan latihan beban dan pelatihan resistensi tidak hanya membaikfungsi neuromuskuler - komunikasi antara otak dan otot - tetapi meningkatkeseimbangan dan mobilitas juga. Mengambil bagian dalam latihan yang bekerja sistem kardiovaskular Anda serta memperkuat otot meningkatKesejahteraan secara keseluruhan.

4. Bekerja pada hal-hal kecil.

Penting untuk bekerja pada otot-otot utama kami - seperti glutes atau paha depan - dengan latihan berjalan, berlari dan gym. Tetapi sama pentingnya untuk mengerjakan otot-otot postural kecil kita juga.

Misalnya, otot intrinsik kecil di kaki kita memainkan peran penting dalam meningkatkankekuatan dan keseimbangan. Mencengkeram bola lembut antara jari-jari kaki Anda adalah cara mudah untukTingkatkan otot kaki kecil ini.

Memiliki stabilitas dalam sambungan tubuh Anda dari otot postural juga memungkinkan kelompok otot besar ini untuk melakukan pekerjaan mereka saat berjalan, berlari atau di gym. Memperhatikan otot-otot postural inti ini dengan latihan aktivasi dan kontrol akan membantumencegah cedera.

Jika Anda ingin kembali ke rutinitas olahraga teratur setelah berlibur, penting untuk memastikan Anda mempermudah dan mengubah rutinitas Anda. Mengembangkan keseimbangan yang sehat dari pelatihan kardiovaskular, kekuatan dan resistensi serta pekerjaan stabilitas inti akan meningkatkan kesehatan muskuloskeletal Anda serta membantu Anda kesehatan secara keseluruhan sambil mencegah cedera.

Artikel ini diterbitkan ulang dari Percakapan. di bawah lisensi Creative Commons. Membaca artikel asli .