Good Lifestyle

Anda dapat melakukanbanyak hanya dengan 15 menit. Anda dapat membuat sarapan, menonton sebagian besar episode sitkom (dengan iklan), dan ya, bahkan meningkatkan kesehatan Anda. Bagaimana Anda melakukan yang terakhir, Anda bertanya? Olehjalan-jalan, tentu saja.

Berjalan, Icymi, telah dikaitkan dengan semua jenis manfaat kesehatan, sepertikesehatan jantung yang lebih baik,Fungsi dan suasana hati otak yang ditingkatkan, dan banyak lagi. Ini adalah favorit pelatih karena suatu alasan. "[Berjalan] Bentuk besar kebugaran kardio yang lebih mudah pada sendi daripada mengatakan berlari, atau apa pun yang Anda pukul di tanah, seperti latihan intensitas tinggi,"Lisa Herrington., seorang pelatih dan pendiri pribadi bersertifikat ACSM dariFit House Davis.,sebelumnya memberi tahu Etnt..

Tetapi sementara banyak orang terpecerakan pada 10.000 langkah satu tolok ukur (yang, omong-omong, adalahsemacam mitos), Anda masih dapat menuai banyak manfaat bagi kesehatan Anda dengan berjalan jauh lebih pendek. Jalan 15 menit, tepatnya. Jangan percaya padaku? Berikut adalah beberapa fasilitas yang dapat Anda harapkan dari mengambilnyaBerjalan kaki singkatsekitar blok. Dan untuk lebih banyak intel kebugaran yang efektif waktu, jangan lewatkan:Efek samping rahasia berolahraga 10 menit sehari, kata sains.

Hari yang buruk di tempat kerja? Atur ulang dengan berjalan kaki singkat. Studi yang lebih tua diJurnal Obat Perilaku Menemukan bahwa berjalan selama 10 hingga 15 menit membantu orang menjadi lebih tenang dan lebih santai. Studi 2016 yang lebih baru dari jurnalEmosimenemukan bahwa hanya 10 hingga 12 menit berjalan membantu meningkatkan suasana hati orang. Ini benar bahkan ketika peserta studitidak berharap untuk menikmati aktivitas setelah berjalan-Dalam kasus ini, menulis esai dua halaman tentang apa yang mereka lihat dalam perjalanan mereka. Dengan pemikiran itu, pertimbangkan berjalan-jalansebelum Pertemuan yang ditakuti dengan manajer Anda, bukan setelahnya. Baca lebih lajut:Efek samping rahasia berjalan setelah makan malam, kata sains.

Berjalan benar-benar meningkatkan jus kreatif Anda, jadi untuk berbicara. Studi 2014 dari Universitas Stanford yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Eksperimental Seandainya orang berjalan atau duduk dalam kondisi yang berbeda (seperti berjalan di luar di atas treadmill atau duduk di dalam menghadap ke dinding kosong) selama lima hingga 16 menit sekaligus. Setelah sesi ini, peserta akan dihakimi dengan hasil kreatif mereka melalui berbagai jenis tes. Para peneliti menemukan bahwa berjalan (di dalam atau di luar rumah) membaik "generasi novel novel namun sesuai" (alias berpikir kreatif) lebih baik daripada duduk.

"Ini bukan untuk mengatakan bahwa setiap tugas di tempat kerja harus dilakukan sementara berjalan secara bersamaan, tetapi mereka yang membutuhkan perspektif baru atau ide-ide baru akan mendapat manfaat darinya," kata penulis marily oppezzo, PhD, mengatakan dalam ajumpa pers. Ingin lebih banyak berjalan intel? Periksa:Efek samping rahasia berjalan di pantai, kata sains.

15 menit berjalan mungkin sepertinya bisa melakukan banyak hal, tetapi menit itudapat menambah kehidupan yang lebih panjang. Studi 2017 dariAmerican Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa orang-orang yang berjalan hanya dua jam per minggu (yang sedikit lebih dari 15 menit per hari) memiliki risiko kematian yang lebih rendah daripada orang yang tidak mendapatkan gerakan apa pun. Itu hanya menunjukkan bahwa setiap sedikit latihan hitungan.

Sekali lagi, 15 menit berjalan dapat benar-benar menambah tujuan langkah Anda. Jika Anda berjalan rata-rata 100 langkah per menit (langkah ideal untuk kesehatan, menurutWaktu New York), 15 menit berjalan kaki akan menambah hingga 1500 langkah. Untuk pejalan kaki yang lebih kuat, itu akan lebih seperti 1950 langkah - tidak lusuh sama sekali. Jika Anda membidik aPenelitian-didukung 7.500 hingga 8.000 langkah sehari, JAUNANG 15 menit singkat dapat membantu Anda sampai di sana.

Berjalan pendek dan kuat juga dapat membakar kalori ekstra. PerHarvard Health., 155 pound orang yang pergi 3,5 mph akan membakar sekitar 67 kalori dalam 15 menit. Buat ..berjalan naik bukit Dan Anda akan menggunakan lebih banyak lagi. Baca lebih lajut:Trik kebugaran rahasia untuk berjalan lebih baik mulai sekarang, katakanlah para ahli.