Good Lifestyle

Bukan rahasia lagiLatihan aerobik dapat membantu mencegahbeberapa kerusakan dariPenuaan.. Tapi A.Tumbuh Tubuh Penelitian menunjukkan bahwa berenang dapat memberikan dorongan unik untuk kesehatan otak.

Berenang reguler telah terbukti meningkatkanPenyimpanan,fungsi kognitif,respon imun dansuasana hati. Berenang juga dapat membantu memperbaiki kerusakan akibat stres danmenempa koneksi saraf baru di otak.

Tetapi para ilmuwan masih berusaha mengungkap bagaimana dan mengapa berenang, khususnya, menghasilkan efek penambah otak ini.

Sebagaiahli neurobiologi terlatih dalam fisiologi otak, seorang penggemar kebugaran dan seorang ibu, saya menghabiskan berjam-jam di kolam lokal selama musim panas. Bukan hal yang aneh melihat anak-anak dengan gembira memercikkan dan berenang sementara orang tua mereka berjemur di kejauhan - dan saya telah menjadi salah satu dari orang tua yang mengamati banyak kali. Tetapi jika lebih banyak orang dewasa mengakui manfaat kesehatan kognitif dan mental berenang, mereka mungkin lebih cenderung melompat di kolam bersama anak-anak mereka.

Sel dan koneksi otak baru dan ditingkatkan

Hingga 1960-an, para ilmuwan percaya bahwa jumlah neuron dan koneksi sinaptik di otak manusiaterbatas Dan itu, pernah rusak, sel-sel otak ini tidak bisa diganti. Tetapi gagasan itu dibantah karena para peneliti mulai melihat banyak bukti untuk kelahiran neuron, atauneurogenesis., di otak orang dewasamanusia dan hewan lainnya.

Sekarang, ada bukti yang jelaslatihan aerobik. dapat berkontribusi pada neurogenesis dan memainkan peran kunci dalam membantu membalikkan atau memperbaikikerusakan pada neuron dan koneksi mereka di kedua mamalia dan ikan.

Penelitian menunjukkan bahwa salah satu cara utama perubahan ini terjadi sebagai respons terhadap olahraga adalah melalui peningkatan kadar protein yang disebutFaktor neurotropik yang diturunkan otak. Plastisitas saraf, atau kemampuan otak untuk berubah, bahwa stimulasi protein ini telah terbukti meningkatkanfungsi kognitif, termasukBelajar dan memori.

Studi pada orang telah menemukan hubungan yang kuat antarakonsentrasi faktor neurotropik yang diturunkan otak beredar di otak dan peningkatan ukuran hippocampus,Wilayah Otak bertanggung jawab untuk belajar dan memori. Peningkatan kadar faktor neurotropik yang diturunkan otak juga telah ditunjukkanmempertajam kinerja kognitif dan untuk membantuKurangi kecemasan dandepresi. Sebaliknya, para peneliti telah mengamati gangguan suasana hati pada pasien dengankonsentrasi faktor neurotropik yang diturunkan otak.

Latihan aerobik juga mempromosikan rilisUtusan kimia tertentu yang disebut neurotransmitter. Salah satunya adalah serotonin, yang - ketika hadir pada tingkat yang meningkat - adalahdiketahui berkurang depresi dan kecemasan dantingkatkan suasana hati.

Di dalamstudi dalam bentuk ikan, para ilmuwan telah mengamati perubahan gen yang bertanggung jawab untuk meningkatkan tingkat faktor neurotropik yang diturunkan otak serta peningkatan pengembangan duri dendritik-tonjolan pada dendrit, atau bagian memanjang dari sel-sel saraf - setelah delapan minggu berolahraga dibandingkan dengan kontrol. Ini melengkapi studi pada mamaliaDi mana faktor neurotrophic yang diturunkan otak diketahui meningkatkan kepadatan tulang belakang neuron. Perubahan ini telah terbukti berkontribusiMemori yang ditingkatkan,suasana hati danPeningkatan kognisi pada mamalia. Kepadatan tulang belakang yang lebih besar membantu neuron membangun koneksi baru dan mengirim lebih banyak sinyal ke sel-sel saraf lainnya. Dengan pengulangan sinyal, koneksi bisa menjadi lebih kuat.

Tapi apa yang istimewa tentang berenang?

Para peneliti belum tahu apa itu saus rahasia renang. Tetapi mereka semakin dekat untuk memahaminya.

Berenang telah lama diakui untuk ituManfaat kardiovaskular. Karena berenang melibatkan semua kelompok otot utama,Hati harus bekerja keras, yangMeningkatkan aliran darah Di seluruh tubuh. Ini mengarah kePenciptaan pembuluh darah baru, sebuah proses yang disebut angiogenesis. Aliran darah yang lebih besar juga dapat menyebabkan aPelepasan besar endorfin- Hormon yang bertindak sebagai peredam nyeri alami di seluruh tubuh. Lonjakan ini membawa rasa euforia yang sering mengikuti latihan.

Sebagian besar penelitian untuk memahami bagaimana renang mempengaruhi otak telah dilakukan pada tikus. Tikus adalah model lab yang baik karena merekaKesamaan genetik dan anatomi dengan manusia.

Dalam satu studi pada tikus, berenang ditunjukkanmerangsang jalur otak yang menekan peradangan pada hippocampus dan menghambat apoptosis, atau kematian sel. Studi ini juga menunjukkan bahwa berenang dapat membantu mendukung kelangsungan hidup neuron dan mengurangi dampak kognitif penuaan. Meskipun para peneliti belum memiliki cara untuk memvisualisasikan apoptosis dan kelangsungan hidup neuron pada orang, mereka mengamati hasil kognitif yang serupa.

Salah satu pertanyaan yang lebih menarik adalah bagaimana, secara khusus, berenang meningkatkan memori jangka pendek dan jangka panjang. Untuk menunjukkan berapa lama efek menguntungkan,Peneliti melatih tikus Berenang selama 60 menit setiap hari selama lima hari per minggu. Tim kemudian menguji ingatan tikus dengan meminjamkannya melalui labirin air lengan radial yang berisi enam lengan, termasuk satu dengan platform tersembunyi.

Tikus mendapat enam upaya untuk berenang bebas dan menemukan platform tersembunyi. Setelah hanya tujuh hari pelatihan berenang, para peneliti melihat peningkatan dalam ingatan pendek dan jangka panjang, berdasarkan pengurangan kesalahan tikus yang dibuat setiap hari. Para peneliti menyarankan agar dorongan ini dalam fungsi kognitif dapat memberikan dasar untuk menggunakan berenang sebagai cara untuk memperbaiki pembelajaran dan kerusakan memori yang disebabkan oleh penyakit neuropsikiatri pada manusia.

Meskipun lompatan dari penelitian pada tikus ke manusia substansial, penelitian pada orang memproduksiHasil serupa. yang menunjukkan A.manfaat kognitif yang jelas dari berenang di segala usia. Misalnya, dalam satu penelitian melihat dampak berenang pada ketajaman mental pada lansia, para peneliti menyimpulkan bahwa perenang telahpeningkatan kecepatan mental dan perhatian dibandingkan dengan nonswimmers. Namun, penelitian ini terbatas dalam desain penelitiannya, karena peserta tidak acak dan dengan demikian mereka yang perenang sebelum penelitian mungkin memiliki keunggulan yang tidak adil.

Studi lain membandingkan kognisi antara atlet dan perenang berbasis lahan dalam rentang usia dewasa muda. Sementara perendaman air itu sendiri tidak membuat perbedaan, para peneliti menemukan bahwa 20 menit berenang payudara intensitas moderatmeningkatkan fungsi kognitif pada kedua kelompok.

Anak-anak mendapatkan dorongan dari berenang juga

Manfaat penambah otak dari berenang tampaknya juga meningkatkan pembelajaran pada anak-anak.

Kelompok penelitian lain baru-baru ini melihat hubungan antara aktivitas fisik danBagaimana anak-anak belajar kata-kata kosakata baru. Para peneliti mengajar anak-anak usia 6-12 nama benda asing. Kemudian mereka menguji akurasi mereka untuk mengenali kata-kata itu setelah melakukan tiga kegiatan: pewarnaan (aktivitas istirahat), berenang (aktivitas aerobik) dan latihan seperti crossfit (aktivitas anaerob) selama tiga menit.

Mereka menemukan bahwa akurasi anak-anak jauh lebih tinggi karena kata-kata yang dipelajari setelah berenang dibandingkan dengan pewarnaan dan crossfit, yang mengakibatkan tingkat penarikan yang sama. Ini menunjukkan manfaat kognitif yang jelas dari berenang versus latihan anaerob, meskipun penelitian ini tidak membandingkan berenang dengan latihan aerobik lainnya. Temuan ini menyiratkan bahwa berenang bahkan untuk waktu yang singkat sangat bermanfaat bagi anak muda, sedang mengembangkan otak.

Rincian waktu atau putaran yang dibutuhkan, gaya berenang dan adaptasi dan jalur kognitif apa yang diaktifkan oleh renang masih dikerjakan. Tetapi ahli saraf semakin dekat untuk menyatukan semua petunjuk.

Selama berabad-abad, orang telah mencari aair mancur pemuda. Berenang mungkin yang terdekat yang bisa kita dapatkan.

Artikel ini diterbitkan ulang dariPercakapan. di bawah lisensi Creative Commons. Membacaartikel asli.